登山機的四大功效：1、有效瘦身。2、雙重鍛鍊。3、耗能更高。4、降低損傷。登山機的正確使用方法：1、手輕輕握住把杆，或者專用手指碰到把杆，因為你僅僅需要一點幫助來保持平衡，而不要才、轉移重心，抓握時就像握一隻紙杯，太用力就會把紙杯捏扁。最佳情況是放開雙手，讓它們自由下垂在身體兩旁，這樣你不僅加強了心肺功能，也挑戰了你的平衡能力，如果你發現必須要用力抓住把杆才可以趕的上趟，那麼你選擇的速度太快了，你可以很容易的調慢速度。2、身體站立，可以稍稍有一點前傾，但不要弓背，而且不要讓身體左右傾斜，左右傾斜很可能是步子太長，肩要放鬆，並稍向後夾，腹肌收緊。 3、每次步長最好一樣，步長不要太短，如果你感覺在登山機上健身像裹腳的老太太走路，別人也會這麼認為，步長太短會讓你的能量消耗減少，建健身的效果也就不盡人意。 4、儘量把全腳掌都放在踏板上，如果你墊腳尖，小腿的肌肉就會很快疲勞，這樣會縮短你的健身時間，達不到你預期的效果。擴充套件資料：登山機是一種基於快跑、慢跑於一身的多功能有氧訓練的機器。因其運動方式酷似登山運動而得名。使用登山機可以達到較好的減肥效果。登山機的工作原理：登山機是自跑步機出現以後出現的健身產品，其主要原理是健身者在坡度較大的機器上透過使用雙腳不斷的前後交替運動，來模仿戶外登山運動從而達到健身目的。嚴格意義上講最高坡度至少能達到30%以上才可以稱為登山機。注意事項：1、不要光腳或者穿皮鞋等2、使用前做熱身運動，在登山前讓身體活躍起來3、定期保養和除錯4、身體關節有損傷，或者不能正常活動者慎用

1：挺胸抬頭收腹。2：雙手雙腳交替踩踏踏板，要有節奏性。。3踏板控制的器械，上下勻速踩踏，。4腳後跟不能離開踏板，跟著器械的幅度運動。