還有一天，2017年就將過去，又到了一年一度誓言減肥的日子了。

每逢冬天胖十斤，這是鐵一般的定律。冬天是最容易發胖的季節，寒冷的日子，你的身體會一直告訴你的大腦“我要多吃點”，“我要少活動”，這事實上是為了儲備過冬的能量而大量的吸收熱量（脂肪）。更不幸的是，進入冬天，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快於平時的2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低於平時的10%。所以很多健身教練都會提醒，冬天適合增肌，夏天適合減脂。

上帝關上了一扇門，又給胖子們開了一扇窗。冬天也是減肥效果最佳的季節，這同樣得益於環境氣溫低，以運動為例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多得多。

以上都是一些正確的廢話。對於那些透過掌控自己的身體來掌控自己的命運的人來說，一年四季都可以減肥。而對於那種永遠都在誓言減肥的人來說，一年四季都是發胖的季節，尤以冬天而最。冬天的寒冷只是給你的懶惰又增加了一個聊以安慰的理由而已。

關於減肥，其實原則很簡單，管住嘴，邁開腿。冬天也是一樣。

首先是減少進食並且調整飲食，每頓飯只吃7分飽，並且適量飲水，以加快體內代謝。一天的熱量在三餐中要進行合理的分配，一般來說早餐佔全天總熱量的20%，中餐和晚餐各佔40%，而且在晚餐後不吃甜食及乾果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。

其次是合理配餐。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。

三是增加運動量，首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。共享單車隨處可見，上下班由開車改為騎車，此外，散步也是最容易實行的鍛鍊，每天散步半小時到一小時，尤其是晚餐後散步，對減肥更為重要。

祝你在明年的今日，可以驕傲的說，2018年誓言要減的肥要發的財都實現了。