不是真的吧。我也是今年減了26斤，減肥肯定是要少吃的。之前為啥胖，當然是因為吃得多，才胖。減肥完了之後還是得控制飲食的。但是偶爾爆一兩次沒啥事。我覺得還是不節制，沒有養成良好的習慣的原因。

節食減肥容易反彈，我疫情期間長到120斤，從4月份開始減肥，大概6月中旬就減到104斤，目前一直保持著

早餐 燕麥粥、玉米任選一份，水煮蛋2個，純牛奶一袋

中餐 雞胸肉、魚或者牛肉任選一份，綠葉菜一份，紫薯一份（肉類都是最簡單的做法，過多的調味品都會增加熱量）

晚餐 蔬菜一份，水果一份（含糖量多的少吃一點）

效果不錯，不用節食，容易堅持

她的基礎代謝因為節食降低了，後期吃一點身體會拼命吸收，因為身體以為你之前鬧饑荒了，所以後期才會降低代謝，所以吃的少會胖很正常，不能節食很傷身體的

減肥這個問題說的有點繞口，節食減肥體重可以掉，但是體脂沒有減，這是一個假的減肥現象。現代生活水平的提高，各種美食的誘惑聚餐，大吃大喝誰又能做到真正能管住嘴呢？減肥之路單憑控制飲食是不會長久的也是不健康的。現在有些肥胖的人走入了減肥的誤區，節食一陣子就受不了，從根本上就不懂什麼叫真正的減肥。

這是筆者從180斤減到120斤的圖片，減肥控制飲食加科學的運動保證足夠的睡眠，不要認為減肥這不吃那不吃就能減肥。減肥還要減脂塑形這條路任重而道遠非常的辛苦，而且在減肥期間還要保證身體的健康，只要科學飲食加科學的鍛鍊。耗精力費時間有經濟基礎的還燒錢。

減肥不反彈就要養成生活上的自律，健身運動不能懶。只要是肥胖症的人，也許減肥之路伴隨終生。因為肥胖症的人是基礎代謝產生了問題，內分泌產生了問題。並不是單純的節食那麼簡單。減肥的朋友做好心理準備，真正減肥沒那麼簡單。

以上是筆者的認知，回答完畢

足以證明節食減肥的弊端就是容易反彈：1，單純靠節食暫時性的剪掉了體重同時也讓身體啟動了危機機制，為了保障生存安全自我降低了基礎代謝水平，把進入體內的能量儘可能的全轉化成脂肪存入體內，要比節食之前脂肪轉化率大大提高，只是節食期間能量攝入少不明顯，一旦恢復正常飲食就很明顯地表現出來體重明顯上升這就是根源

你的基礎代謝因為節食降低了，而且體重回升，基礎代謝是不會回升的。這是身體的防禦機制。後期吃一點，身體會拼命吸收，因為身體以為你之前鬧饑荒了，所以後期才會降低代謝。所以吃的少，恢復飲食，復胖很正常，最關鍵的是基礎代謝不會再提升了。

即便是減少飲食，也要符合人體的基本需要，不能低於基礎代謝的熱量。

按照中國居民平衡膳食餐盤吃飯，少吃一些，精緻搭配，食物多樣不過量。食量減少，熱量降低300到500大卡（一頓簡餐如我發的彩虹餐），但營養素不能少，還需補充膳食營養素補充劑。每天運動半小時，有氧和力量3:1

儘管基礎代謝也會下降，但不會跳崖式下跌。我產後減肥66斤，保持20年，已經養成習慣了。減肥不難，難的是保持，並且不會營養不良。

這跟恢復原來飲食沒有關係，本來想控制體重就不能瞎吃，之前胖就是因為瞎吃了的，現在減了後又瞎吃就長了，這不是很正常嗎？跟減肥方法沒關係，跟自己有很大關係

不管你是用什麼樣的方式減肥，都不能回到以前的生活方式，減肥就是保持一種健康自律的生活狀態，不是一段時間，是長久的，一輩子的狀態。

體重降了，食量也應降，不運動了，運動產生的熱量也應減去，這樣吃，怎麼可能反彈，小兒科的問題，不停有人問，傻子嗎？

我記得有句話減肥是女人一輩子的事業

我沒結婚前一直90多斤，身高158，從小我的體重一直屬於偏瘦型別。

結婚後生完孩子後體重最重到了135斤。變成了又矮又胖。

嘗試過很多減肥方法，其中就有節食減肥，沒錯。把我餓得夠慘。體重確實掉了不少，大概7天掉了6斤。後面實在扛不住了，開始正常吃飯，但是我的體重漲回來10斤，而且姨媽還不準了。

後來開始研究減肥，發現節食減肥掉的很多是水分和肌肉。對身體不利不說，一旦恢復飲食，胖的會比之前更多。

現在我是正常吃飯，一天是3比4比3的比例吃飯，主食都換成了粗糧。每餐會配好，碳水+蛋白質+綠葉蔬菜，早餐會加莓類或者低糖水果，晚餐有幾天會選擇不吃主食。 每週會有一天輕斷食。每天會有一小時以上的有氧。有時候加力量訓練。

三個月，我瘦了20斤，目前在平臺期找突破的方法。這麼減肥我不用捱餓，也慢慢的戒掉了一些不良的飲食習慣。比如喝飲料，吃甜品等。

節食減肥真的是“賠了夫人又折兵”的減肥方法，健康被“減”沒了，到頭來還很可能出現反彈，稱為“易胖體質”，所以想減肥的朋友們一定不要透過節食，要用更科學的方式來減肥。那麼為什麼很多節食的朋友會發現自己減肥沒有多少成效，一回到以往的飲食，突然就比原來還要胖呢？原因可能有以下幾點：

1.基礎代謝率下降

2.身體開啟了“節能模式”

3.若恢復以往飲食習慣，身體就不適應了

基礎代謝率的下降真的是減肥的大敵，如果想要保持好身材，減肥更效率的話，我們應當想辦法來提高基礎代謝率。基礎代謝率（BMR）

是指人在清醒安靜的狀態下，不受活動、環境、溫度和精神緊張等因素的影響，這時候的能量代謝率稱為基礎代謝率，由於睡眠時的能量代謝率更低，因此基礎代謝率並不是機體最低水平的代謝率。

基礎代謝率高意味著，即便是歪著扭著躺著刷劇，也可能比那些基礎代謝率低的朋友去跑一圈步消耗的能量多。我們以往可能會認為運動消耗的能量是佔比最大的，但實際上基礎代謝率的耗能竟然佔了總耗能量的65~70%，也就是說身體這七成的能量都歸功基礎代謝耗能，運動耗能佔25%以上，剩餘的部分是我們消化食物所消耗的能量。

而節食就可導致基礎代謝率的下降，食物獲取少了，能量少，身體熱效應低，新陳代謝緩慢，有點像寶馬車沒了油，也只能慢吞吞地跑，油少跑得也慢，還不如把油加滿，痛快地跑。特別是蛋白質攝入量較低，也可能導致肌肉流失，而肌肉也是耗能較高的一部分，飯是少吃了，但我們消耗的能量也降低了，實際上是一場空。

我們的身體其實也是很聰明的，如果開始節食，它會感知到我們攝入的能量減少了，為了保留能源，它會開啟“節能模式”，就像膝上型電腦的電池電量不足了，我們的螢幕就會暗一點。身體的節能模式會讓我們變得嗜睡、消極、懶惰，其實都是為了讓我們減少運動量，保留更多的能量。此外，大腦會降低“瘦素”的分泌，瘦素是一種控制食慾的激素，瘦素下降我們則會食慾大開，看見吃的就忍不住，更容易暴飲暴食。腸胃也沒有閒著，它們會大幅提高吸收能力，一點能量和營養都要緊緊抓牢，所以，如果我們一點回到以往的飲食習慣，我們則可能比平時攝入更多熱量而消耗更少熱量，自然就更容易反彈了，身體已經是節能模式，換句話說，就是易胖體質。

減肥時的飲食是應該要吃飽，只是不要吃撐，最好的感覺是“七分飽”，就是你還能夠再吃一些東西，也不會厭煩它們，只是並沒有飢餓狀態下那麼渴望食物。

個人也並不覺得在熱量上必須去斤斤計較，精打細算，每天拿著食物稱出門，心裡有個數，堅持一段時間不要吃撐，每天大概少吃以往的1/3~1/4，並且儘量保持適宜的運動量，堅持一小段時間其實就會逐漸成效，而且這樣其實比節食要好過得多。

我維持減重後體重的飲食如下，供參考。

輕斷食，每天兩餐，在8小時之內吃。

早飯，雜糧飯(熟)100克。提前用高壓鍋蒸熟，用飯糰模具做成三角形飯糰冷凍，每天早晨飯加熱，吃前拌兩勺黑芝麻醬。

凍豆腐(250-500克)紫菜(1/4片)白菜(100克，根據時令菜變換可以是西紅柿等)酸辣(醋兩湯匙，胡椒粉一勺)湯量大概是1.5升。建議用豬油做。油可以多點。

晚飯：500菜，燙熟，瀝乾水分，調鹽，油拌(可以是豬油)。也可以調兩勺黑芝麻醬。

我減重餐，直接去掉100克雜糧飯。上述增加油的量。

吃上述食物，不運動。體重4個多月掉30斤，原來180斤。但是掉到150斤就不掉了又堅持兩個月，最多減到148斤。

身體有自主意識了，自動吸收更多營養，儲存成脂肪，用來應對下一波的減肥（捱餓+消耗）。猶如動物秋天貼秋膘長得快，好應付冬天的缺衣少食。

這是一個再明確而又簡單不過的問題。雖然有運動，但因節食和運動量的把握不到位使減肥速度過快而產生的結果。

在減肥時，由於基礎代謝的限制，每天的飲食熱能攝入一般不應低於基礎代謝的消耗水平，即成年男性每天成年男性低限為1500kcaI，女性的低限為1200kcaI，因此根據減肥時熱能攝入低於基礎代謝的程度不同，單純的節食減肥引起的反彈大致有以下幾種情況：

節食出現的負氮平衡不能及時恢復引起的反彈。

在減肥時，每天的熱能供給只要低於基礎代謝，剛開始的2~4周內機體一般都會出現負氮平衡，在機體負氮平衡狀態下體重下降的會比較快，在負氮平衡持續2周左右後會逐漸恢復氮平衡，減重速度會逐漸減慢。而當攝入的熱能低於基礎代謝超過1/2時，就有可能使機體出現負氮平衡後無法及時恢復到氮平衡，體重有可能會持續以每週以1㎏以上的下降，甚至還會給健康帶來影響。這種情況最明顯的表現就是減重速度快，減肥效果明顯，但是，一旦恢復飲食馬上就會反彈，甚至會超過原來的體重。

節食導致的靜息代謝率下降引起的反彈。

節食減肥反彈的第二個可能是因肌肉等去脂體質也稱瘦體重的丟失，導致的靜息代謝率下降所致。

靜息代謝是指在溫度適宜和安靜休息狀態下的能量消耗，並非在基礎狀態下，也就是說禁食4個小時左右測定的能量消耗。故此，可能包括了前餐殘餘產熱效應在內，其測得的能量消耗比基礎代謝消耗稍大。所以靜息代謝率與基礎代謝率不同，靜息代謝率與體內瘦體重密切相關。相同年齡、性別、身高和體重的個體間，靜息代謝測定值之間的差異，80%系由瘦體組織的差異所致。

當減肥時攝入的熱能低於基礎代謝，即使低的不是很多，同樣會出現負氮平衡，即使隨後負氮平衡恢復為氮平衡，但在負氮平衡階段必然伴隨有肌肉等瘦體組織的丟失，靜息代謝率自然會下降，使機體的基礎能量需求減少，即可使基礎代謝在低水平上建立新的能量平衡，使機體儲存脂肪的消耗也減少。因此，單純節食使體重下降達到一定水平後，一可能使體重下降的速度減慢或者不再下降，即產生所謂的“瓶頸期”。二是引起反彈，這種反彈與體重均勻高速下降不同，反彈的速度可能沒有那麼快，也可能是在恢復正常飲食3~6個月或者時間更長，但一定或多或少都會有反彈。

飲食+運動使熱能供給使缺口過大引起的反彈。

一般認為，飲食+運動減肥反彈的可能性不大，但前題必須是：其一飲食的熱能攝入不能低於基礎代謝的能量消耗；其二，運動的能量消耗也不宜太大。如果減肥時飲食的熱能攝入低於基礎代謝，即使低的不是很多，但是每天運動的能量消耗高於800kcaI，特別是在減肥時不吃晚飯，早晨運動量過大時，雖然可以消耗大量脂肪，但由於機體糖原嚴重缺乏，可能導致肌肉供氧不足，很容易造成肌肉的丟失，一方面有可能引起靜息代謝率的下降，另一方面則表現為體重下降速度過快。但凡在減肥1個月後，體重下降速度每週女性還是保持在1.5㎏以上，男性2㎏以上，達到減肥目標恢復飲食迅速反彈的可能性都存在。減肥時體重下降的速度與減後反彈呈正相關，即體重下降越快反彈就越快。

結語：其實說白了，要想減肥後不反彈很容易，只要做到飲食的熱能攝入不低於基礎代謝，三大產熱營養素的供給合理和運動的能量消耗在合理區間，就一定不會反彈。