先說說我平時跑步和參賽的配速資料:

進行有氧心率跑時，配速一般控制在6分半左右。如果是變速跑，配速一般在5到7分之間進行。間歇跑訓練時，配速爭取在4分到4分半之間。如果平時放鬆慢跑，一般就在7分鐘左右就差不多了。

參加海拔較高的高原賽事(海拔2000左右)，配速一般控制在5分鐘左右。如果參加平原賽事(500米以下)，一般爭取配速在4分30秒左右。

跑步快慢需因人而異，我的配速僅供對照和參考，這跟各人的跑步時間、跑量和訓練密切相關。如果只是健康慢跑，我覺得55歲到60歲這個年齡段的跑步配速一定要在心率可控的前提下去決定，一般來說可以在8分鐘左右比較合適。因為8分鐘配速已經是在連續跑動之中，至於跑步距離可以自己控制。當然，如果你已經是久經沙場的馬拉松老將，你還可以在科學訓練基礎上，繼續探索適合自己的配速。

比我跑的快的同齡跑者和比我年齡大的跑者大有人在，其實基本沒有可比性和參照性，適合自己的的才是最好的。就我所知，55歲到60歲跑步的配速最快的可以跑到3分多鐘，慢的配速也可以是9分多鐘，所以沒有應該是多少。8分鐘左右的配速也只是一個建議而已。