本文介紹6個提高睡眠質量的方法。

1、睡前不要看手機，電腦，平板等電子產品，可以用一本紙質版的書，雜誌，報紙等來代替。有權威雜誌的研究表明：電子產品會發出短波藍光，抑制身體分泌褪黑激素，從而降低睏意。

2、保持固定的生物鐘，要養成固定時間睡覺和起床的作息規律，不要熬夜，起床之後也不要懶床太長時間。白天還可以適當地休息20分鐘到30分鐘，但不要在白天睡太多。

3、睡前可以聽輕鬆的音樂讓自己放鬆，如果躺在床上一直睡不著就不要勉強自己睡覺，可以起來做點其他事情，等有了睏意在回去床上睡覺。有權威雜誌的研究表明：如果躺在床上一直想入睡卻睡不著，那麼入睡困難就會越來越嚴重。

4、要調整睡眠的周圍環境，儘量調暗房間的光線，房間溫度保持適宜（大約26°左右是比較適合人體睡眠的溫度），房間要有比較好的隔音效果使得足夠安靜。挑選合適的枕頭，不要使用太高的枕頭，一般地，枕頭壓縮後，枕頭厚度應相當於豎起來的拳頭那麼高。

5、白天要進行適度的身體運動和鍛鍊，但最好不要在睡前4到5個小時以內進行鍛鍊和運動。

6、注意睡前的飲食，睡前不要喝過於興奮的或者含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、酒，熱巧克力等都會對人體神經系統起興奮作用，可以用牛奶等比較溫和的食物來代替。當然水也不要喝太多，否則容易因為憋尿而不斷要醒過來。

1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。

4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。

5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。