力量。

透過訓練增加肌肉量，可以提高基礎代謝率，同時還能緊實身體線條。肌肉對於每個人來說都是相當重要的，25歲以後隨年齡增加，肌肉會逐漸流失，不但基代降低，受傷的風險也會大大提高。

如果想減脂，力量+有氧是最佳搭配。

首先是要有合理的飲食，少吃油膩的食物，多吃高蛋白，高纖維類的食物比如瘦肉類，蔬菜類葉菜類等。其次是要有良好的比較規律的生活習慣和作息時間，保障充足的休息時間。最後是要配合一些有氧運動，鍛鍊身體。

我的減肥的方法是每天起來喝一大杯溫開水，早飯吃七成飽，中飯也是七成飽，沒有忌的實物，晚飯一般不吃要吃也是吃點水果主要是吃西紅柿。

因為我知道七成飽是最佳的吃法，胃裡也舒服，多吃一是浪費；二是吃進去也是多餘，多餘會給身體產生毒素和垃圾，如果再加上代謝不出來那會直接影響著身體健康，所以說病是吃出來的。

每天經常有飢餓感就對了，這樣堅持就瘦了。

減肥這一塊還是有發言權的，三個月減了8斤，雖然不多，但沒怎麼捱餓，我用的是高蛋白減肥法，餓了就吃肉（瘦肉）、蛋、豆，不妨一試。

作為一個專業學習營養與健康，同時自身也有減肥成功的經驗的我來回答這個問題，再適合不過了。

減肥這個話題一直是人們比較關注的，也是爭議比較大的，現在各種減肥方法很多，有管用的，有傷身體的，有的就是為了掙錢做出的產品，導致很多想減肥的人不知道怎麼減。

其實最科學有效不反彈的減肥方法就是合理控制飲食，加上適量的必要的運動。這兩種方法相結合，就能達到減肥效果。

合理的飲食不是節食，不是單一飲食，是三餐營養均衡多樣，靠飲食結構的改變，既保證營養，又保證能量不過剩。俗話說減肥三分練七分吃，所以飲食就是減肥成功與否的關鍵因素。

三餐必不可少，少油少鹽少糖，飲食清淡，不吃油炸多吃蒸煮，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸飲料，多吃含蛋白質和膳食纖維的食物，多吃五穀雜糧，保證每餐只吃七分飽。晚七點後不進食。

運動方式以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行，運動形式多種多樣，比如，游泳，慢跑，快走，跳繩，力量訓練等等，選擇哪種運動形式不重要，培養自己的運動興趣，保證能堅持下去最重要。運動一定要保證持續性，不能三天打魚兩天曬網，那樣運動效果就不大了。