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減肥期間，對於特別饞零食的人來說，忍住一點不吃零食很難，當你去超市或者從網上購買零食的時候，一定要注意養成看包裝上營養成分表的習慣。

有了這個好習慣，對這種零食的營養成分和熱量有所掌握，知道哪種該吃哪種不該吃了。

食品包裝上的營養成分表主要就是告訴消費者，一定分量的這種食品中，主要的營養成分各有多少，熱量有多少。比如，一個標準的營養成分表會告訴你，100克這種食品中，有多少熱量、多少蛋白質、多少脂肪、多少碳水化合物，有的還會標出有多少新增糖、多少鈉等。

如果正處於減肥期，一種零食的熱量高於多少就不建議吃了呢？一般來說，一種零食的熱量每100克超過80千卡，就不建議吃了，除非能精確控制攝入量，吃得特別少。

一種零食，如果它的脂肪含量超過每100克3克，減肥的時候就不要吃了，所以買零食的時候，一定要看準營養成分表，對高脂肪零食務必特別慎重。

我們在看零食包裝上的營養成分表時，一定要留心，如果遇到不足100克的，應該換算一下，才能對這種零食的熱量和營養含量做到心裡有數。

減肥期間強烈不建議吃，要非常警惕的零食有哪些，主要有這麼幾類：

第1類：膨化食品

第2類：果脯蜜餞類

第3類：油炸的穀物、水果蔬菜或薯類

第4類：油炸肉類

第5類：糖果類

第6類：肉乾類

第7類：烘焙零食

第8類：甜飲料

減肥的時候這些零食可以吃：

第1類：無油的果蔬幹

第2類：牛奶或低脂肪奶製品

第3類：水果蔬菜

第4類：堅果

堅果適合早餐與中餐之間吃，但堅果熱量很大，所以每天注意總量不要超過15克，最好10克就行了。

第5類：健康粗糧

這類零食主要是指低脂肪低糖的粗糧餅乾、煮玉米、紫薯、紅薯等等，有助於增強飽腹感

第6類：純果汁

記住，一定是不加糖的純果汁，適合有一點餓的時候喝

瞭解了減肥期間選擇零食的原則和需要拒絕的零食種類以及可以選擇的零食種類，你就可以找到適合自己的低卡零食了，畢竟滿足這些條件的零食還是不少的，只不過零食就算熱量不高，也需要注意控制總體熱量，不要因為零食熱量相對較低，吃起來就肆無忌憚。

我覺得南韓的FRAU果凍條非常適合您，它富含酸櫻桃濃縮液和低分子魚膠原蛋白。能很好的補充所需的膠原蛋白成分，同時還能提升睡眠質量。