腰肌勞損晨起時或者久坐久站時痛感明顯，容易出玩“晨僵”，只要活動開了，後腰背痛明顯緩解；不會累及腿部的不適，就是腰疼；它的痛感是痠痛脹感有時甚至劇烈疼痛；這類患者通常腰椎棘突間無壓痛，而腰背肌區域性有壓痛，即在遠離背部中線的腰背兩側有壓痛。

腰肌勞損的保養

1 .揉腰，用雙手在左右腰部按摩就可以了，直到其腰部有發熱的感覺，一般每次以按摩5到10分鐘為宜；

2 .擊打後背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕鬆的擊打，力度以自己能承受住為宜，卻不可太用力，每次擊打10分鐘為宜；

3 .腰部前屈後伸運動，將兩隻腳儘量的分開與肩同寬的位置。然後雙手叉腰，做好預備的姿勢，讓腰部充分的前屈再後伸，後伸再前屈，如此迴圈幾次，這樣就可以讓腰部的肌肉得到更好的放鬆的機會；

4 .站立、兩腿齊肩，兩隻手放到後背按摩骶棘肌上然後按摩，按摩的力度要儘量的輕，以產生微痛為宜，可以連續多按摩幾次，直到後腰有發熱的感覺為止；

5 .雙手叉腰，腰要放鬆，兩腿與肩膀同寬，腰部可以前後左右旋轉搖動，也可以利用專用的體育器材來幫助完成，在開始轉的時幅度要小，以免扭傷，後來可以漸漸的加大幅度，每天堅持半個小時，腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善；【注意：不要餐後馬上運動，最佳時間為餐後兩小時】

6 .仰臥床上，兩腿屈曲，用兩腿，肘部，做為支點將臀部抬高，像拱橋的動作就可以了，等到動作熟悉之後可以將臀放到臉部然後用雙腳和頭後為支點進行練習，如此反覆腰肌勞損的問題可以得到很大的改善；

7 .上身保持直立，兩腿分開轉跨步運腰，雙手放在腰部，跨部可以自由的向各個方向進行執行。以跨部的轉圈動作為宜，反覆的轉，剛開始的時候幅度最好從小到大緩解慢進行；

8 .仰臥在床上，雙手張開，兩腿伸直，慢慢的將自己的頭，雙手，雙腳用力的抬起來，儘量不要使關節有屈曲，儘量的保持伸直的狀態，這樣堅持進行鍛鍊的話，則可起到非常不錯的效果的。

王氏冷敷貼

1 .消炎止痛，活血化瘀，開竅透骨，祛風散寒，軟堅散結；

2 .貼於體表的膏貼刺激神經未梢，透過反射擴張血管，促進區域性血液迴圈；

3 .增強血管自身節律性運動作用，從而改善周圍組織營養，達到消炎、止痛、活血化瘀；

4 .通經走絡，開竅透骨，祛除寒溼；

5 .同時藥物在患處透過面板滲透皮下組織，在區域性產生藥物濃度的相對優勢，從而發揮較強的藥理作用；

6 .藥物穿透面板及黏膜後，經過血管或淋巴管迴圈，產生全身性藥物作用。達到修復骨病的目的。

這個動作中有幾個要點：

1、腹部要始終向內收緊，感覺好像把腰椎向後頂一樣，

2、腿要向上收緊，使後背形成一個圓弧形

3、兩腿要向內側夾緊，雙手向兩側推膝關節對抗，這樣能夠幫助你收緊核心肌群

4、動作過程中，前後要勻速滾動，不要藉助慣性。

每組滾動20次，每天做3-4組，堅持一段時間，相信你會感受到效果噠。

今後的日常生活中注意，做家務工作如拖地、掃地、洗碗、拎東西時，注意多用腿部力量取代腰背肌的工作，俯身的動作要用屈膝下蹲代替，這樣才能充分發揮股四頭肌和臀大肌的力量取代腰背肌工作，預防腰背肌過度疲勞。

腰肌勞損輕鬆就可恢復，中醫藥裡的，撥罐，針剌出血.加藥酒按摩，當然灑精消毒少不了，在把消炎治痛之藥貼上，幾次治療後，輕鬆就能好！不須要上醫院吃藥打針的。當然這種只適合沒有錢的大耳朵老白姓！自認為文化高的，有錢有本事的.認為中醫藥是偽科學騙人，最好是上三甲醫院去治療吧，不要來相信咱們民間的騙人小把戲，王福圓。

腰肌勞損是許多人經常會遇到的一個問題，首先什麼是腰肌勞損呢？腰肌勞損又稱腰背腰肌筋膜炎，肌纖維組織炎，肌筋膜疼痛綜合徵等，是指因寒冷，潮溼，慢性勞損而使腰背部肌筋膜及肌組織發生水腫，滲出及纖維性變而出現一些列症狀。簡單而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韌帶，筋膜等軟組織的微小損傷，導致的區域性無菌性炎症，從而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不適和功能障礙。腰肌勞損最困擾人們的是疼痛，因為疼痛而無法進行體力活動，進行運動。

腰肌勞損應該如何恢復呢？

我們指導腰肌勞損是腰部肌肉的微小損傷，如果有腰肌勞損，最有效的方法就是休息，讓腰肌得到充分的休息，促進肌纖維的恢復，能極大程度的緩解疼痛。但是，休息只是用於急性期的疼痛，休息不是一勞永逸的。其次，可以用使用熱敷，熱磁，中頻電等理療因子緩解疼痛的症狀，促進血液迴圈，特別是早期如果有晨僵，可以用熱療法先將肌肉血液的活性提高。按摩也是可以進行的，但是要注意強度和量，過度的按摩會造成肌肉水腫。

以上的方法都是為了緩解腰肌勞損症狀的，都是一些被動的方法，但是我們還是要回到日常的生活中，要做飯，洗衣服，上班，運動。這就需要主動地康復了。

腰肌勞損是因為腰肌過度使用，我們在康復的時候就要避免腰部的過度使用，應用臀部和下肢的力量替代腰部，所以深蹲是一個很好的動作，既能鍛鍊臀肌，減少腰部損傷，又是一個功能性很強的訓練，因為我們基本上都是雙腳著地的生活。

1、先從靠牆靜蹲開始，再到徒手的靜蹲，一定要注意用臀肌發力，膝蓋平行且不超過腳尖，保持30到60秒，2-3組每天。

2、如果對年紀較大的人來說，靜蹲做不了，可以現在床上做臀橋的練習，可以增強臀肌的力量。

臀橋訓練：仰臥位，核心收緊，抬起臀部，堅持30秒一組，進行3組。

在日常生活中最主要的是避免一些彎腰的動作，特別是負重彎腰。搬東西要蹲下來，腰背挺直，重物靠近身體重心。日常刷牙，洗完等動作要避免長時間彎腰，久坐要每小時起來活動一下等。

　　長期彎腰負重勞動，或者受到一些外界環境因素影響等，導致腰部肌肉筋膜與韌帶等軟組織損傷性炎症，就是腰肌勞損，是腰腿痛中最常見的疾病之一。腰肌勞損進行各項器械檢查沒有非常明顯的異常，但是帶給患者的痛苦是非常顯著的。不過目前腰肌勞損還沒有非常特效的治療措施,根治是比較困難的。而且腰肌勞損即使經過積極治療症狀消除，日後還是比較容易復發。

　　腰肌勞損急性發作期可以透過口服止痛、解痙藥，如阿司匹林、消炎痛等緩解疼痛，也可以進行封閉治療，注射普魯卡因和氫化可的松，4次為1療程，每次間隔5～7天。經過一個月左右的治療，腰肌勞損症狀可以得到緩解，達到臨床治癒目的。對慢性腰肌勞損者，增強以骶棘肌為主的腰背肌鍛鍊，進行一些體操練習，老年人可以考慮太極拳練習等，增加腰部肌肉的彈性和韌性。

　　但是經過3-4周治療好轉的患者，如果日後著涼、過於勞累等還是會引起舊病復發。消除病因治療是最根本的治療方法，包括改變工作性質，勞動時注意腰背部體位、避免使腰背肌處於高張力狀態的前屈位，注意勞動的強度和頻率，增加休息時間等。長期超負荷的勞動會加重腰肌勞損的程度，此外康復期可以配合理療、中草藥外敷、礦泉浴等進行護理，可以有效預防腰肌勞損復發。

腰肌勞損有什麼辦法可以恢復，下面，就簡單的介紹一下:

1、平時一定要注意加強對腰背部肌肉的鍛鍊，因為這樣可以加速血液流通，對腰肌勞損的恢復有一定作用。

2、對於急性發作期的患者，是不適合進行鍛鍊的，此時應該多注意休息。

3、可以適當的進行一些康復鍛鍊、理療、按摩、推拿或是貼敷葛佑堂的膏藥，都可以起到緩解腰痛的目的。

4、平時不要多做彎腰的動作，也不要長期的久坐或是久站。

5、還可以做一些有利於腰肌勞損恢復的動作，比如說是燕兒飛，它可以加快腰背部肌肉的鍛鍊，加速血液迴圈。

腰肌勞損，我們先分析它的病因，指的是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，積久成疾而出現的腰部痠痛，和運動障礙為主要的症狀，是一種常見的無菌性炎症現象。這種病症常因勞傷積損，寒溼痺阻導致氣滯血瘀、靜脈不通、氣血運動不暢，那麼不通則痛。建議幾種小方法可以幫肋慢慢恢復;

1，最好睡硬板床，避免潮溼，注意腰部適宜保暖。2，適當做腰背肌肉鍛鍊，增強腰部肌肉力量。3，不要久坐和固定一個姿勢的工作，注意勞逸結合。4，如長時間彎腰或者搬重物，佩戴腰圍保護腰椎。5，可以進行小燕飛或是五點支常鍛鍊腰背肌。6，由於腰肌勞損多是因為工作勞累，運動量過大等引起的，所以需要到醫院就診，可以針炙、理療、按摩治療等幫助儘快恢復。平時注意休息，避免過度勞累。謝謝！

中老年人群中經常感覺到腰痛者偏多。當感覺到腰痛時，說明腰部可能有損傷。涉及腰部的疾病大多有腰痛的症狀，比如：腰肌勞損。腰肌勞損是由於長期勞累或者腰部長期處於彎曲的狀態導致的。那麼，治療腰椎勞損的方法是什麼呢？

治療腰肌勞損的方法有很多，以下是四種常見療法：

1、按摩療法

用掌根和拇指在腰椎兩側肌肉進行多次的撥揉，這樣做的目的是使得肌肉放鬆。在清楚腰部“陽性反應點”及居髎、環跳、腎俞、志室、大腸俞、委中穴這些穴位的具體位置之後，用力按壓這些穴位，各按摩兩分鐘。然後患者再側臥著，用手掌反覆搓揉腰部，在進行搓揉的時候，可配合進行腰部側板法。搓揉完一側，再對另一側進行重複相同的動作。

若是患者下肢放射痛，則可以使用袞法，同時進行按摩。若是患者脊柱有側彎的傾向，在按摩前需要進行腰部牽引。

按摩手法裡面還有彈撥穴位的方法，具體如下：

患者保持仰臥姿勢。術者站在患者的足部前下方，先用右手的食指彈撥患者左足崑崙穴，同時，將左手的食指尖置於左足崑崙穴上，左手先向下壓，接著左手滑向外踝。當術者感覺到有一根筋在滾動時，若患者感覺到足心處麻痛或有觸電，術者則要對彈撥兩側的穴位，每側各三次。

2、藥物治療

針對腰肌勞損的症狀，採用相應的藥物消除。多數患者會感覺到腰痛，則可以服用消炎止痛藥或者鎮痛藥。腰肌勞損者可能還會需要的藥物有皮質類固醇、口服非甾體抗炎藥等。

3、手術治療

若是以上的方法或者其他的非手術治療效果不明顯，則需要考慮手術治療。

除了以上的治療方法，理療、封閉療法、物理治療等都是治療腰肌勞損的方法。在進行治療期間，患者還需要根據病情考慮是否進行功能鍛鍊。適當的鍛鍊對恢復是有幫助的，但是並不是任何時候都可以進行的，所以患者需要詢問醫生的意見。

總結一下，腰肌勞損者需要及時進行治療，以上提及按摩療法、藥物治療以及手術治療。治療腰肌勞損的方法還有很多，醫生會根據患者的病情提供較為合適的治療方案，所以患者不用太擔心。

腰肌勞損患者不僅要聽從醫生的叮囑來進行治療，而且還要做好相關的日常保健。

1.避免腰部受涼。改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐臥溼地， 勿冒雨涉水，勞作汗出後及時擦拭身體，更換衣服。

2.坐、臥、行走保持正確姿勢。比如：坐時腰要挺直，避免彎腰駝背；走路時儘量小步快走，收腹挺胸；仰臥時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，或者採取右側臥位，蜷緊雙腿的睡姿，有利於放鬆腰部；站立時雙腿儘量分開，增加身體的支撐。

3.避免長時間彎腰、久坐、久站。站時間長了，可以蹲下來30秒鐘；必須要長時間站立時，可雙腳併攏站立扭腰，再改為分腿站立扭腰，以放鬆一下腰部；長時間坐著辦公或學習時，可在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面。

4.腰部用力應適當，不可強力舉重，不可負重久行。走路時儘量不要拿東西，或者減輕手袋的重量。儘量選擇背雙肩包。

5.撿東西或彎腰拿東西時，應先蹲下來，將東西抱在懷裡，再慢慢站起身。

6.勞逸適度，節制房事。體虛者，可適當食用、服用具有補腎的食品、藥物。

7.注意加強腰背肌的鍛鍊，定時做鬆弛腰部肌肉的體操，或者每天快走半小時。

8.每天拖地時，可跪在地上擦地板，或者使用較長的拖把。

1、休息

腰肌勞損疼痛時，要注意休息，避免勞累，以免加重疾病的症狀，必要時可在工作中使用腰圍，使腰部充分休息，有利於腰部的恢復。需注意：休息時應解除腰圍，以免繼發失用性肌萎縮，使腰段脊柱的不穩定。

2、熱敷

透過對區域性肌肉的熱敷，可以改善區域性血液迴圈，同時使毛細血管通透性降低，加速區域性導致疼痛的炎性介質吸收和消散，起到緩解疼痛的作用。

3、理療

選用適當的物理治療，如：電磁、超聲波、紅外線、鐳射等。可以加速腰部血液迴圈的，還具有通經活絡的作用，對腰肌勞損疾病的治療有不錯的效果。

4、按摩

對疼痛部位進行按摩，能夠有效的促進血液迴圈，緩解腰部肌肉出現的痙攣以及疲憊感，對防治腰肌勞損有一定效果，可以採用的方法：採用端坐位，先用左手握空拳，在左側腰部自上而下，輕輕叩擊10分鐘後,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，按摩區有灼熱感效果更好，右手同左手運動法，一日兩次。

5、用藥

如果疼痛已經嚴重影響了正常的生活，可以口服鎮痛藥物、肌肉鬆弛藥物等，可明顯改善疼痛的症狀，對腰肌勞損疾病有一定鞏固治療的作用，也可以外貼活血化瘀類藥物，或使用藥物進行區域性封閉。

6、功能康復

腰肌勞損的患者一定要加強腰背肌肉鍛鍊的，這樣就能有效的促進血液的流通的，增強腰部肌肉的力量，能有效的緩解腰部肌肉勞損。功能康復建議在急性疼痛緩解後進行，可以採用五點支撐、小燕飛的鍛鍊方法。

腰肌勞損的恢復除了上述外，在日常生活中還要注意以下幾點，也可促進康復，避免反覆發作。

1、注意勞逸結合，不要長時間保持一個姿勢。如果長時間受力，肌肉很容易就會受到損傷。

2、平時可以多伸腰、按摩，讓肌肉有所休息。

3、患有腰肌勞損的患者，平時的坐、立、臥的姿勢對腰肌勞損的康復也很重要，所以平時患者應謹記採用正確的姿勢。

4、患有有腰肌勞損的患者，要注意保暖，避免處在寒冷、潮溼的環境當中，以免受到風寒溼刺激，加重其病情。

5、功能鍛鍊有助患者更快的康復，所以在日常生活中也不可忽視。

腰肌勞損主要是指腰部及筋膜的止點疼痛，活動受限，反覆發作，多數指肌肉筋膜的慢性炎症。

（1）臟器的原因：腎臟炎症、結石等，會導致腰部疼痛，多為鈍痛，脹痛，腰部痠軟等情況，並伴有血壓升高、血尿等問題。

（2）免疫方面問題：比如強直性脊柱炎，早期也是表現為反覆的腰痠腰部脹痛，且伴有晨僵，這種情況需要檢查免疫方面問題，早期干預；

（3）脊柱關節問題：這種在腰部勞損情況中多見，因腰椎隨著年齡增加，其髓核水分減少，關節囊鬆弛，很容易出現腰椎小關節紊亂，俗稱閃腰，有時候復位後疼痛緩解後，也會出現腰部疼痛的反覆加重以及不能緩解；

（4）內分泌以及婦科問題：更年期的人更容易患腰部疼痛，可能與骨質疏鬆問題有關，另外婦科的炎症有時候也會造成腰部疼痛不適。

（1）首先明確原因，找出腰部疼痛的確切原因，再進行治療。

（2）如果明確是腰部肌肉、筋膜的炎症可以採取以下幾個措施：

①西醫治療：採取藥物治療，可採用封閉治療，服用非甾體抗炎藥，如果肌肉痙攣可服用肌肉鬆弛藥。

②中醫治療：中醫認為慢性腰肌勞損多因感受寒冷溼邪、溼熱暑邪、氣滯血瘀、腎虧所致。本質是虛的，然後感受風寒或閃挫後損傷經脈，造成氣血凝滯不通。所以多數訴說著涼後出現疼痛難忍，腰部活動受限。可以採取針灸、按摩、拔罐、小針刀治療，中藥外敷、以及服用補益肝腎強筋健骨的中藥。

小燕飛以及團身運動也能有效增加腰背肌力量，需要注意的是在鍛鍊過程中切莫心急增加傷痛。

①腰痛疾病不能盲目診斷，不同病因，治療迥異；

②年輕人的腰痛多以急性扭傷、腎及輸尿管結石多見；

④男同胞要注意，你腰好不代表你能力強，但是腰不好你一定發揮不好，所以想要好，腰要好！

⑤勿久坐，多運動，心舒暢，要自如！

腰肌勞損，顧名思義，就是腰部肌肉組織出現了勞損，肌肉為什麼會出現勞損，因為很多不好的習慣導致，肌肉在受傷的同時，其功能和力量也受到損傷，甚至在受傷之前肌肉的力量或功能都很弱。

所以我們在透過理療（冷敷、熱敷、電子療法等）來緩解炎症帶來的疼痛後，恢復期需要運動康復的介入來防止其復發。

為什麼要運動康復？因為肌肉是用來支撐我們行使一切動作、運動的組織，如果我們要防止其復發，就需要啟用加強肌肉力量和功能，所以物理康復或者運動康復對於肌肉骨骼等的疼痛都非常有效。

首先我們先看看腰肌勞損是如何引起的，這樣可以幫助我們如何更好的預防。

急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復不良，產生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現疼痛，常感腰部無力，陰雨天則腰痠背痛；

腰部長期反覆的過度運動及過度負荷，如久坐、久站或經常搬抬重物等。腰肌長時間處於高張力牽伸狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。這也是現在很多年輕人出現此病的原因。

體弱、內臟病變也會使腰背部應激能力下降產生疼痛; 妊娠後期腰部負重增加也容易產生腰肌勞損。

慢性腰肌勞損與氣候、環境條件也有一定關係，氣溫過低或溼度太大都可誘發或加重腰肌勞損。

腰肌勞損會帶來哪些危害？

出現下肢放射性疼痛，有麻木感，發冷發涼，引起行走障礙甚至下肢跛行；

引起積累性損傷，疼痛症狀反覆發作；

引起腰部功能障礙（例如腰部前屈後伸和旋轉的動作），甚至肌肉萎縮。

如何恢復？

防治腰痛之源，是注意糾正日常生活、工作中的姿勢，正確站姿、正確搬運重物，在勞動中要注意儘可能變換姿勢，糾正習慣性姿勢不良。只有這樣才能使腰部減少勞損，避免腰痛復發。

坐姿糾正

坐姿不正確時，會讓我們的骨骼結構處在一個不良的位置上，不僅增加關節的負荷，同時還增加肌肉的負荷，久而久之會出現肌肉勞損、關節疼痛，日常生活中應避免一下錯誤坐姿。

相反，為了能更好的長時間工作，應該保持腰部有支撐，頸部不前伸不低頭，肩膀自然放鬆的狀態（如下圖），當椅子的腰部支撐不夠時，可以在腰部放一個小靠枕。

下蹲姿勢糾正

錯誤的下蹲動作對於我們的腰部也是一個很不利的因素，比較合理的下蹲應該避免彎腰搬運東西（如下圖），因為這種下蹲姿態不僅使腰肌負擔加重，還會造成椎間盤受力不均，久而久之，出現腰肌勞損甚至椎間盤突出。

取而代之的是彎曲髖關節，來降低我們的重心，代替用彎腰的動作來搬重物。

運動康復方法是治療腰痛的根本，但不能一蹴而就，至少要堅持數週才能達到治療效果。若要避免復發，必須持之以恆。

1、急性疼痛期

仰臥抱膝腰椎屈曲練習

仰臥位，雙臂環抱雙腿於胸前。保持10-30秒/次，間歇5秒，3-5次/組，1-2組/次。

俯臥支撐腰椎伸展練習

俯臥位，用肘關節撐起上身至最大角度，使腰肌完全放鬆。保持5分鐘/次，2-3次/日。

抗阻側屈練習

站立位，手持啞鈴或重物，手臂下垂放於體側，先緩慢有控制的彎向一側，再緩慢用力，使上身恢復至正直的中立位。左右兩側交替練習。保持10-30秒/次，間歇5秒，5-10次/組，2-3組/日。

二、緩解期

雙橋練習

仰臥位，膝關節屈曲，雙腳分開與肩同寬，雙手放於身體兩側。儘量用核心力量將臀部抬高，保持30秒為1次，10次/組，2-3組/日。

飛燕練習

俯臥位，雙手放於身體兩側，雙臂雙腿伸直。將頭、上肢和下肢用力向上抬起，如飛燕狀。保持至力竭為1次，5-10次/組，2-3組/日。

空中腳踏車練習

仰臥位，雙腿抬起在空中模擬騎腳踏車動作，緩慢而有力。20-30次/組，間歇20秒，3-5組連續進行，2-3次/日。

每個人的腰肌勞損程度不一樣，以上方法主要針對一般人群，如果產生了不適症狀建議暫停。