如果要弄清楚這個答案，我們首先要了解上坡和下坡哪個更難。
從感官上來說，大家也許覺得上坡比下坡更加困難，因為上坡時總是氣喘吁吁，而下坡時相對省力。
然而實際情況卻是下坡更加難一些，從能量與磨損及撕裂的角度來看，下坡的時候離心收縮付出的代價更大一些，下坡需要更多的離心收縮，特別是股四頭肌與小腿肌肉，所以下坡時心率比較高一些。這也就是為什麼下坡的時候大家都要試圖去減速，而不是順著慣性使勁往前衝，所以下坡時，下肢要承受較大的壓力，因此下坡時也更容易受傷。
那下坡怎樣跑步更安全呢？
1、身體直立
下坡時，地心引力自然會拉動你往下走，所以身體會不由自主的前傾，速度不自覺的加快，這個時候身體重心前移，很容易就摔倒。因此，下坡時儘量讓身體保持直立不要前傾，速度不宜過快，保持身體平衡。
2、手臂平衡
在下坡跑時，我們不需要透過手臂前後擺動來提供動力，而只需要透過手臂向身體二側揮舞著來平衡身體。此外，還可以透過控制手臂的擺動速度來控制步頻，有助於增加身體的控制。
3、腳掌著地
下坡時如果用足跟去落地，對身體和關節的衝擊力是非常大的，也極容易造成身體損傷。所以下坡一定要嘗試著用前腳掌去著地。把你的腳想像為三腳架，叄個點為大拇趾、小拇趾與腳跟，穩定的支撐住身體。
總的來說，相對於平路，跑坡的確辛苦。雖然上坡容易讓人煎熬，下坡容易讓人身體失控，但只要掌握了正確上下坡的知識，並勤加訓練，上下坡就不再是難題！
上坡跑步應該注意以下幾方面：
1、小步快跑
可以採用小步快跑的方式，讓身體的重心稍微靠前，但不要彎腰，保持身體平衡。儘量將膝蓋抬高，雙腳往後蹬，利用大腿的力量，朝著目標邁進。每一步邁開的距離大約30釐米左右，同時將手臂擺起來，帶來一些勢能，幫我們省一些體能。
2、保持節奏
上坡的時候不要放慢腳步，也不要刻意加速，配速應儘量保持均勻，步頻一定要穩定，不要忽快忽慢。因為在跑馬過程中，步頻和呼吸的節奏讓身體形成了一個固定的運轉模式，不要輕易打破它。
3、側向跨步
如果坡道很大，可以試試側身跨步跑。將身體向一側微轉，側著身體跑上坡去。當你的雙腳側對坡時，跟腱的拉抻不見了，腳跟可以始終放在地面上，小腿和脛部都可以放鬆下來。
總之坡路跑步有很多好處
1、可以提高跑者的心肺功能
跑步運動過程中，運動整體的心率心跳和呼吸節奏都會比不運動的時候要更快。坡路跑步對雙腿和體力的要求更高，上下坡跑步的深呼吸和換氣，能提升人的心肺和呼吸系統功能。
2、可以增強下肢肌肉力量和爆發力
坡路跑步跟爬樓梯運動類似，對大腿和小腿的要求會更高。經常上坡跑步可以提升雙腿機能，增強下肢肌肉的力量和爆發力。
3、可以提升跑步效率
使用慢跑、長跑和上坡、下坡跑步交叉配合訓練，避免以一種速度跑步，可以提高跑步的效率，還可以使自己慢慢熟悉掌控跑步的節奏和速度，從而完全掌控跑步的整個過程。
如果要弄清楚這個答案，我們首先要了解上坡和下坡哪個更難。
從感官上來說，大家也許覺得上坡比下坡更加困難，因為上坡時總是氣喘吁吁，而下坡時相對省力。
然而實際情況卻是下坡更加難一些，從能量與磨損及撕裂的角度來看，下坡的時候離心收縮付出的代價更大一些，下坡需要更多的離心收縮，特別是股四頭肌與小腿肌肉，所以下坡時心率比較高一些。這也就是為什麼下坡的時候大家都要試圖去減速，而不是順著慣性使勁往前衝，所以下坡時，下肢要承受較大的壓力，因此下坡時也更容易受傷。
那下坡怎樣跑步更安全呢？
1、身體直立
下坡時，地心引力自然會拉動你往下走，所以身體會不由自主的前傾，速度不自覺的加快，這個時候身體重心前移，很容易就摔倒。因此，下坡時儘量讓身體保持直立不要前傾，速度不宜過快，保持身體平衡。
2、手臂平衡
在下坡跑時，我們不需要透過手臂前後擺動來提供動力，而只需要透過手臂向身體二側揮舞著來平衡身體。此外，還可以透過控制手臂的擺動速度來控制步頻，有助於增加身體的控制。
3、腳掌著地
下坡時如果用足跟去落地，對身體和關節的衝擊力是非常大的，也極容易造成身體損傷。所以下坡一定要嘗試著用前腳掌去著地。把你的腳想像為三腳架，叄個點為大拇趾、小拇趾與腳跟，穩定的支撐住身體。
總的來說，相對於平路，跑坡的確辛苦。雖然上坡容易讓人煎熬，下坡容易讓人身體失控，但只要掌握了正確上下坡的知識，並勤加訓練，上下坡就不再是難題！
上坡跑步應該注意以下幾方面：
1、小步快跑
可以採用小步快跑的方式，讓身體的重心稍微靠前，但不要彎腰，保持身體平衡。儘量將膝蓋抬高，雙腳往後蹬，利用大腿的力量，朝著目標邁進。每一步邁開的距離大約30釐米左右，同時將手臂擺起來，帶來一些勢能，幫我們省一些體能。
2、保持節奏
上坡的時候不要放慢腳步，也不要刻意加速，配速應儘量保持均勻，步頻一定要穩定，不要忽快忽慢。因為在跑馬過程中，步頻和呼吸的節奏讓身體形成了一個固定的運轉模式，不要輕易打破它。
3、側向跨步
如果坡道很大，可以試試側身跨步跑。將身體向一側微轉，側著身體跑上坡去。當你的雙腳側對坡時，跟腱的拉抻不見了，腳跟可以始終放在地面上，小腿和脛部都可以放鬆下來。
總之坡路跑步有很多好處
1、可以提高跑者的心肺功能
跑步運動過程中，運動整體的心率心跳和呼吸節奏都會比不運動的時候要更快。坡路跑步對雙腿和體力的要求更高，上下坡跑步的深呼吸和換氣，能提升人的心肺和呼吸系統功能。
2、可以增強下肢肌肉力量和爆發力
坡路跑步跟爬樓梯運動類似，對大腿和小腿的要求會更高。經常上坡跑步可以提升雙腿機能，增強下肢肌肉的力量和爆發力。
3、可以提升跑步效率
使用慢跑、長跑和上坡、下坡跑步交叉配合訓練，避免以一種速度跑步，可以提高跑步的效率，還可以使自己慢慢熟悉掌控跑步的節奏和速度，從而完全掌控跑步的整個過程。