無論是為了能穿美美的小裙子，還是為了讓自己更健康，很多人都想要減肥。減肥是一件十分需要毅力和決心的事情，當我們開始決定要減肥之後，就意味著紅燒肉、小龍蝦、奶茶、可樂等要離我們而去了，所以有很多人逃不過美食的誘惑而減肥失敗。也有人堅持住了誘惑，卻選擇不健康的節食減肥法，最後雖然短暫地瘦下來了，身體卻垮了，甚至會反彈變胖。所以，減肥是一件有些困難的事情，但是隻要我們找對了減肥的方法，並且堅持下來了，減肥也不是一件很困難的事情，瘦身後的快樂也是一般人想象不到的。

減肥的時候多吃一些蔬菜水果是非常好的選擇，蔬菜水果不僅營養價值高，而且很多的果蔬都有豐富的膳食纖維，能夠飽腹的同時，還能促進腸胃的蠕動，幫助更好的消化，從而達到減肥的效果。減肥時多吃這5種水果，可以幫你潤腸通便，有效減脂瘦身。但是水果那麼多，有效減脂的水果有哪些呢？

1.葡萄柚

對於減肥的人來說，葡萄柚是一個不錯的選擇，首先是葡萄柚中有大量的鉀元素，能有效利尿，緩解水腫、增強體力，其次是葡萄柚中的維生素P能幫助改善面板，有調理毛孔粗大、面板油膩的作用。

2.蘋果

蘋果幾乎是每一個減肥人士的必選水果，不僅是因為蘋果的營養豐富，能補充人體所需的很多種營養元素，還因為蘋果中含有能幫助促進腸胃蠕動的膳食纖維，還能增強飽腹感，此外，膳食纖維中的縮氨酸還能幫助清理腸胃，減少食物殘渣在體內的堆積，幫助排便。

3.獼猴桃

獼猴桃中有豐富的膳食纖維和維生素，能夠促進腸胃的蠕動，果肉中的果膠能夠潤腸通便，抑制人體對脂肪的吸收。

4.火龍果

火龍果是一種熱量較低的熱帶水果，含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸胃的蠕動，幫助排便，起到潤腸通便的作用，而且火龍果中的纖維屬於水溶性膳食纖維，吃了之後非常容易有飽腹感，還能預防大腸病變。

5.石榴

石榴雖然有果糖，但是碳水化合物和熱量很少，膳食纖維的含量很多，尤其是石榴中含有大量的抗氧化物質，可以加快人體的新陳代謝，清除體內的自由基，減少體內的膽固醇含量，在減肥瘦身的同時保持面板的年輕化和紅潤氣色。

其實適合減肥吃的水果有很多，這裡就是簡單為大家介紹幾種熱量低、效果好的水果。

要想減肥，還是要靠六字要訣“管住嘴，邁開腿”。這裡的“管住嘴”並不是要我們什麼都不吃，而是選擇性的多吃一些低脂肪、低熱量食物，代替高糖、高脂肪的食物，身體所需的蛋白質、脂肪、維生素還是要足夠才可以，否則我們的身體就垮了，那可就太不划算了。

水果中含有豐富的營養，能為人體補充能量，提高身體免疫力，還能瘦身纖體。但不是所有水果都能減肥，到底哪些麼水果能減肥？今天就給大家推薦6種減肥效果很好的水果。

　　蘋果是減肥的王者，減肥效果小編就不贅述了。蘋果減肥又飽腹，因此一些人就用蘋果取代正餐，推崇蘋果減肥法，連續吃上3天蘋果。這一種減肥法效果明顯，但容易反彈，小編並不推薦。小編認為，減肥得以健康安全為先。

　　你沒聽錯，西瓜也能減肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作能夠利尿、幫助消化、消水腫達到良好減肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，並不易做正餐。想要透過吃西瓜減肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。

　　奇異果含有豐富的維他命C，瘦身同時能美容。而且含有超豐富的纖維質，可以預防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。

　　檸檬可以說是地球人都知道的減肥水果啦。檸檬能溶解多餘的脂肪，清除身體各種器官的廢物和毒素，淨化血液，改善血質，促進新陳代謝，兼具美容瘦身兩大功效。

　　山楂含枸緣酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質、碳水化合物等，有降血壓，促進 胃腸消化的作用。中醫認為，山楂可健脾消積，對減肥有利，可輔治繼發性肥胖症 。另外山楂含有豐富的膳食纖維和果膠。膳食纖維是腸道“清道夫”，可以促進腸道的蠕 動和消化腺的分泌，有利於食物的消化和廢物排洩。

　　李子是屬於一種偏酸性的低熱量水果，它的熱量僅僅是36卡路里/100克，經常食用李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌，增進腸胃蠕動，食用李子能夠促進消化，對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是最佳助手，因為李子有消化排便的作用，所以對人體內人毒氣排出體外，因此對減肥瘦身有很大的幫助 。

每個人都知道要減肥應該增加果蔬的輸入，但是水果也是不能亂吃的

有很多水果的熱量較高還含有大量果糖，吃下去和幹了一大碗米飯沒啥大區別。

接下來就讓我們來搜尋一下，那些減肥也可以放心吃的水果：

1、西紅柿

西紅柿的熱量是真的很低，100克的西紅柿熱量也就才15卡，只要你不是用白糖拌著吃，那它就是絕佳的減肥水果。

同時也有一點要注意的是，聖女果的糖分和熱量比西紅柿要稍高一點，對飲食方面要求很嚴格的小夥伴要注意了。

2、香蕉

香蕉最大的好處就是富含膳食纖維，刺激腸胃的蠕動，對於便秘的小夥伴來說是很好的。

同時和無糖酸奶拌在一起做一份香蕉奶昔，既能填飽肚子又能降低熱量。晚餐來一杯清淡養生，還能減輕腸胃負擔。

2、獼猴桃

獼猴桃每100g也才60卡左右的熱量，最重要的是獼猴桃含有豐富的維生素C，瘦身的同時還能美白。而且果肉裡面的果膠酶和膳食纖維可以促進腸胃消化，起到清潔腸胃的作用，把體內毒素幫你排光光

4、火龍果

什麼熱量低啊咱就不提了，火龍果中每100g含鉀350mg，鉀元素能促進水分的代謝，容易水腫的妹子一定要注意了。

而且裡面的花青素能很好的抗氧化，預防心腦血管疾病，美顏健康就這樣吃出來。

減肥可以吃的水果是比較多的，像蘋果，香蕉，梨，哈密瓜，火龍果，獼猴桃，橙子橘子等水果都是可以吃的，但是不能夠吃的太多，不然也很難起到減肥的效果，另外想要進行減肥的話，那麼建議長期的進行鍛鍊，這樣才能夠起到好的減肥效果，單一的透過節食來進行減肥效果並不是特別的理想。