告訴你一個月就可以瘦下來，本人血糖臨界點醫生要我少吃多運動，就這樣自己安排起來每天早晨過早不吃麵和米粉，中午一點米飯晚上不吃飯或者少吃，晚上基本上都出去走走，偶爾學習網上健身操就這樣一個月瘦十幾斤 你也試一下吧

首先，需要搞清楚你為啥要減肥？如果本身體重，體脂率都在健康範圍內，或者目前狀況本身不需要減肥，為了實現以瘦為美的目標，都不可取，過度減肥會對身體造成傷害。其次，要搞清楚你是何種型別的肥胖，再選擇適當的減肥方法。減肥是個系統工程，不是人云亦云，跟風減肥方法，而是針對你本身，你自己的現在的身體狀況來制定最適合你的減肥方案。

肥胖還有一個原因就是身體的代謝不好，你的攝入量身體代謝不了，運動加上合理飲食效果才回好，建議你三餐合理搭配，必定有效果。

比較容易的減肥方法就是，戒澱粉食物3個月，增加脂肪食物的攝入，保持正常所需熱量，是否運動根據自己的喜好，預計可以下來6-8kg。

首先對你的方法梳理一下，方法沒有錯誤，但到了平臺期，你的肌肉和心肺功能可能已經適應了目前的訓練強度，要打破平衡就得適當加大運動強度獲得新的平衡。既然有效率就要堅持，你一定會度過。

如果你以有氧運動為主的話，瘦得就會比較慢，但是這也是必然經歷的過程，已經有七年運動經歷的我，可以簡單來分析一下。

運動減肥初期，大多數人都會選擇跑步，而這個方式是最簡單的有氧運動，穿鞋就可以跑，對場地要求不高，時間也可以自由掌握。但是需要注意的是，跑步初期其實掉秤還是很明顯的，別人看到你的樣子，都會說你瘦了，但這也只是緊身的一種表現。

接下來的時間，就看你能否繼續堅持✊下去了，有氧運動的特點就是瘦得速度並不快，同樣反彈的過程也相應緩慢。我們再來看一下無氧運動。

無氧運動就是通常說的擼鐵，只有身體變得輕盈起來，才適合開始無氧運動方式。無氧運動多是增肌訓練，不過你也要有心理準備，因為一旦開始練，不能堅持下去，反彈也會有很大的可能。

其實是否練無氧要看個人的想法，我有練過一段時間，但沒有私教指引，再加上沒有相應的器械練習，效果自然不盡如人意。如果你只是單單想減重，其實有氧運動就足夠了，你只需要有很好的自律，定期做訓練，把運動當成一種生活習慣，瘦身絕對沒有任何問題。

運動最難的地方就是能否堅持，那些沒有減肥成功的人，大多數都是半途而廢，而且我也是多次回答這樣的問題，運動一旦開始，就沒有停止，只有真正的愛上它，你離好身材就一定不遠了。

減肥最重要的是調整飲食習慣，運動方法再正確沒有好的飲食方案也是徒勞，建議從飲食入手，飲食習慣調整好即便不運動也會瘦下來的

我從11月30號123.2到今天早上104.5，天知道我付出了多少。首先改變飲食，拒絕一切甜食飲料，拒絕麵食，以玉米地瓜之類的代替主食，全程高蛋白，羊肉牛肉魚肉蝦肉吃到飽，一天準時兩個雞蛋。一天兩餐，兩餐之間只喝水。不吃晚飯。加上每天兩小時有氧運動。我把所有的精力用在了減肥上，忽略了孩子的學習，忽略了關愛父母，……，為了偷點時間運動，在工作中謹小慎微。好在功夫不負有心人，我瘦了很多，離我的目標98還差一些，繼續努力，一氣呵成，然後好好保持！

飲食方面要注意，紅薯、南瓜、玉米為主食，每頓飯碳水、蛋白質、膳食纖維合理搭配，少鹽少油，不能吃太撐，七八分飽。計算一下自己的新陳代謝，每天的攝入量要小於消耗量，慢慢就瘦了，不要著急，調整好心態哦！！

飲食一定控制好，最好設定一個食譜，多補充些蛋白質，減少碳水化合物的量。只有攝入能量與消耗能量出現較大差額，減肥才會有效果。