只要不是肩膀或肘部等關節處痠痛就沒事，因為關節軟骨損傷是不可逆的，而肌肉損傷是可以恢復的，甚至普遍都認為，肌肉的增長就是要先撕裂再進行修復，然後肌肉就會越來越大。

不過揮拍屬於有氧運動，每天揮個10分鐘也就差不多了，最好再搭配無氧運動，讓肌肉更好的撕裂和生長就完美了，每天再堅持做100個俯臥撐吧，一次性做到力竭，休息一分鐘繼續做，直到做滿100個。附加好處是你的胸肌會很強壯，半個月見效。

四五年前的時候，我個人用鐵拍子練過一陣，每次練習時間有二十分鐘左右，在練習過程中，倒是沒有出現什麼不適。練完後換成木拍子確實感覺還不錯。我覺得剛開始的時候，不要過猛過量就好，每次練習也別時間太長，可以分兩三組，每次十分鐘或者更短一些。祝大家球技大漲，身體健康！

對於體育運動，大家總會有一個先入為主的觀念，就是“一力降十會”，其實這一論調對於很多運動專案來說並不適用，尤其是乒乓球運動。乒乓球是最講究技術、技巧的運動，力量大固然是好事，但如果沒有技術和感覺作為支撐，就算有再大的力量充其量也只能說是蠻力。題主購買了鐵質的乒乓球拍用來徒手做動作，應該有兩個目的。其一，是想透過使用重量較大的鐵質球拍徒手做動作，起到固定自己動作的作用；其二，是想透過使用鐵質球拍，達到鍛鍊肩部及大小臂的肌肉、增強力量的目的。這兩點看似可以透過使用鐵拍來達成，但實際卻不一定能達到效果，還容易令自己受傷。首先，如果在動作還沒定型時，想透過加大球拍重量來固定動作，很容易適得其反。鐵球拍與正常球拍的重量相差甚遠，用兩種球拍做動作時的感覺和頻率都是大不相同的，因此經常使用鐵質球拍做動作，很容易打亂正式訓練時的感覺，造成動作變形。並且，做動作時為了能把持住沉重的鐵質球拍，整個肩必須十分用力，這也容易造成正常訓練時肩部緊繃、僵硬的問題。其次，如果想增強自己打球時的力量，透過練啞鈴也可以完成。擊球力量的增大是伴隨著球感的增強和技術的完善而來的，簡單的說就是，你要先會發力，才能夠發的出力量。因為乒乓球動作的特殊性，用特別重的球拍做動作的話，很容易傷到手腕。手腕受傷，會大大影響運動壽命，實在得不償失。當然，鐵球拍也並非毫無可取之處。如果動作定型且達到一定水平後，偶爾拿來做做動作，或許會對技術的理解產生新的啟發。