一般健身的人 從訓練強度上就很小 訓練強度上不去吃什麼補劑都沒用！如果一天只訓練一個小時左右的且訓練組數次數重量都不是很大的就不需要，從日常飲食上多攝入碳水化物就好！補劑吃了也是心裡安慰！ 訓練強度大的，可以訓練中吃bcaa，訓練後吃香蕉加全麥麵包補充碳水化物後再喝蛋白粉➕谷氨醯胺➕肌酸，增加蛋白質合成增加肌肉恢復速度！多攝取碳水化物和氨基酸。也就是粗糧主食和雞肉牛肉！多休息！

在健身人群中有一部分比較偏瘦的人，再增加肌肉含量的過程中，訓練一段時間沒有看到很明顯的效果，這個時候會想到是不是吃了補劑訓練效果才會更好呢？

首先我們要知道增肌的原理是透過破壞肌肉纖維讓他重新生的。在徵集過程中最重要的三個步驟分別是：一、訓練 二、飲食 三、休息。從這幾條事項中我們可以知道吃佔據之中的一部分。特別是一些人群會有一些錯誤的想法認為強壯的肌肉都是靠吃補劑吃出來的。那麼我們一定要避免這些錯誤的思想。怎麼樣才能擁有正確的增肌效果呢？首先每週要保證3~5次的力量分化訓練，從而讓訓練部位的肌肉得到充分的破壞效果。在訓練後要及時的補充足夠的蛋白質。補充的標準參考個人體重：每公斤2~4克，配合適量比例的碳水化合物促進蛋白質吸收從而達到高效的補充效果。那麼我們既然知道肌肉的主要組成部分是蛋白質，在日常的飲食過程中一定要注意攝入還有豐富優質蛋白的食物，這樣我們就不必用補劑來獲取增肌所需的營養。在日常飲食中還有蛋白質的食物非常多，首先我們推薦含有豐富優質蛋白的食物，例如雞蛋清，牛肉，雞肉，牛奶，魚肉，和一些豐富的植物蛋白，瞭解這些食物後，我們不一定在增肌過程中吃補劑才能行。

可以吃補劑的，增肌效果更好的增肌要多鍛鍊，俯臥撐，各種鍛鍊，配合悍金斯幾個月就有效果了，我試了效果不錯，我就是2個月了重了10斤