不建議進行無油減肥哦。因為鹽跟油對於身材 並沒有過多的威脅，飲食上只需要保障油鹽在 正常的攝入範圍之內，其實並不會發胖哦！因 此無需透過這種飲食習慣減肥。人體所需要的 營養物質是多遠化的，不管缺少那種物質，一 旦時間過長，就會對健康造成傷害，甚至影響 體力、免疫力，傷害到器官哦！

其實，脂肪不是全壞的，它也有好壞之分呢！

脂肪是由甘油三酯和脂肪酸組成的。甘油三酯沒什麼好說的，脂肪的不同，主要表現在脂肪酸這裡。脂肪酸主要分3類:飽和脂肪酸，單不飽和脂肪酸，雙不飽和脂肪酸。

飽和脂肪，是不好的，吃多了，容易引起血脂升高。對身體健康是非常的不利的。

目前，單不飽和脂肪其實也是不太缺。主要是缺乏優質的多不飽和脂肪。

我們如果要減肥，攝入多不飽和脂肪是非常好的，有助於瘦身和健康。透過攝入亞麻籽油，大豆油，花生油，都能很好的補充這種脂肪的

總結來說無油減肥，害處大於利呢！

有用，但是不健康。雖然減肥期間提倡清淡飲食和減少高熱量，高油脂食物攝入量，但是無油減肥雖然能起到快速減肥的效果，但是也會損害身體的健康。所以，無油減肥能減肥，但是不健康。建議在均衡飲食和均衡營養的基礎上，每天保持適量油脂攝入量，這樣才能達到健康減肥的效果。

一，為什麼無油減肥能減肥不健康？

雖然我們減肥減少的是脂肪，但是減少的是體內多餘的脂肪，人體還是需要脂肪來維持人體體溫和肌膚的彈性的。另外，脂肪也是三大產能營養素之一，占人體供能比例的15%~20%左右，如果減肥期間不吃，會導致脂溶性維生素的缺乏，如維生素A，維生素K，維生素E，維生素D，缺乏這些脂溶性維生素會讓你面板乾燥，眼睛乾澀等問題。

所以，減肥期間我們也要保持一定量的脂肪攝入量，這樣才能達到健康減肥的效果。

二，減肥期間食用多少健康脂肪比較適宜？

雖然說減肥期間不能減少油的攝入量，但是也要注意食用量的。減肥期間建議每天食用25~30克的食用量。以健康脂肪為主的食物，如橄欖油，茶油，亞麻酸油，堅果類等食物。

另外，每天也要保持有主食，蛋白質，蔬菜，水果等營養的攝入量，這樣才能保證均衡營養和均衡營養的作用，才能達到健康減肥的效果。

短期內減肥效果明顯，但是長期內減肥無效，暴食和反彈是“無油減肥”必然的結果。

一、無油減肥為什麼短期內減肥效果那麼好？

油的主要成分就是脂肪，熱量高達899千卡/100g 。

1、中國營養學會建議的成人每天食用油的用量為25g，熱量約為225千卡。

2、在“無油”的烹飪方式下，很多食物都變得沒有那麼“美味”了，這無形中就抑制了食慾；同時很多高油、高脂的食物都被排除在外了。

這兩項主動加被動就少吃了很多食物，減少了很多熱量攝入。

無油，再加上少吃的這些食物的熱量，每天會創造一個巨大的熱量缺口，體重就會噌噌噌的往下掉。

二、但是，無油減肥堅持不了太長的時間，暴食和反彈是它必然的歸宿。

油的主要成分是脂肪，而脂肪作為三大產能營養素，是我們人體不可獲取的一種營養成分。

脂肪供應不足會造成一系列的問題：

降低脂肪因子的分泌，也會降低新陳代謝，讓減肥變得更難；脂肪供應不足還會影響內分泌，造成“大姨媽”的反常；造成便秘，讓毒素積聚在體內而無法排出；讓我們的面板變得粗糙無光澤；影響脂溶性維生素的吸收利用；最最主要的，脂肪供應不足，會引起暴食，然後體重反彈。

話說看到水煮雞胸肉，難道您就不想大吃一頓滋滋冒油的大餐嗎？

三、減肥期間，應該怎麼吃“油”？

1、油不能不吃，但是可以少吃。

每天25g是最大量，大概就是2個湯匙的量。

不管是炒菜還是涼拌、還是麵包點心，只要用到的油都要計算在內的。

2、用不粘鍋可以減少油的使用量 ，還不影響炒菜。

3、油刷或者控油油壺也能幫助我們控制油的使用量。

4、食用油的種類要豐富，花生油、菜籽油、芝麻油等要交替食用，這樣攝入的脂肪酸營養才全面。

我是天星媽，祝您減肥成功！