“瞭解自己才能戰勝自己”。首先認清自己恐懼的內容和根源，是工作壓力、職場人際關係還是其它方面，或者兼而有之。恐懼源於自己認知信念、以往經驗還是生活觀察。然後從心態、技巧和實力上進行針對性的練習強化，改善恐懼狀況。

合理情緒療法指出，不是事件本身引起發的情緒反應，而是我們對事件的解釋、信念和加工方式引起的情緒反應。職場恐懼作為情緒體驗不是入職事件引起的，而是我們抱有入職可能會有的工作不勝任感、人際沒有歸屬感和接納感等信念導致的。我們需要對這些信念的合理性進行辯解，是否所有工作我都不勝任？所有同事都不太喜歡我？目前的工作是否就是暴露自己弱項和不堪的一場災難？如果不是或者不全是，那些例外是什麼？我是怎麼做到的？我從中學習到了什麼？就是說，當我們立足於成長和建設的時候，職場中每件事情的發生就不再是或僅是折磨，我們會從這些原本讓我們恐懼的事情中學習到經驗，這些經驗的積累讓我們更有底氣，不再惶恐。

接納自己的恐懼。剛入職場或有職場負性事件經歷的人有恐懼是正常的現象。我們需要不批判、不自責的接納自己。當感覺到有恐懼的時候進行放鬆訓練、找朋友傾訴、運動等方式陪伴自己。自我調適效果不好的時候可以找心理諮詢師尋求幫助。

學習工作技巧、人際溝通技巧、情商等提高自己的“職場力”。根據自己的情況學習工作技巧，比如：寫作技巧、時間管理、任務管理、自我管理等，可以讓自己更出色。同時學習人際溝通技巧，比如傾聽、拒絕、表達、提問、協作等技巧。有利於建立和諧的職場人際關係。有困難的時候有人際支援。同時提高了解與掌控自我情緒、瞭解他人情緒、激勵他人的能力，讓職場生活更遊刃有餘。

精進專業能力。專業能力是職場的立足之本，找到自己的核心競爭力，持續學習，比如考相關的執照和證書、定期進行工作經驗覆盤、參加行業論壇、學習最新行業技能、同行精品案例學習等。面對職場變化也能臨危不亂。

總之，瞭解自己（恐懼的根源），調整自己（信念、方法），發展自己（學習新信念、新技能），最後戰勝自己！

有一句名言叫“白天不做虧心事，夜晚不怕鬼敲門”，其實職場亦是如此，只要你行的端，坐得正，一般是不會遇到什麼特別恐懼的事，即使有，只要你記住以下幾點，也可以輕鬆解決。

第一、不做對不起公司的事，世界上沒有不透風的牆，所以只要你做過對不起公司的事，其實公司不找你，你也會感覺像做賊一樣，沒有辦法正常上班，正所謂“君子坦蕩蕩、小人長慼慼”，所以即使做不成君子，千萬不要淪為小人。

第二，不在背後議論同事，不管和你關係怎麼樣？都不要輕易去議論別人，有一句話叫“說人是非者，必是是非人”，所以請別人壞話是會為自己找來厄運的。另外被同事聽到了大到會和你大打出手，小到會給你穿小鞋，所以不要去議論別人是非。

第三、只要自己做好自己改做的能做的，就不要太過於擔心，如果老闆非要開你，不管你多能說，照開不誤，如果不開你，你即使不善言談，只要你把交代的事做好就不用整天提心吊膽。只要你個人能出色的完成每一項老闆叫給你的工作，你想要他開你都難，所以客服恐懼的最佳辦法是出色完成自己的工作，只要你把領導或老闆交給你的工作都做的比較好了，你說起話來就比較自信，更不要說會恐懼了。

所以方法只是一個工具，你在公司的地位決定於你的能力和付出，只要能力夠，樂於付出，就不要每天都擔心或生活在恐懼中。否則如果工作做不好，面臨的不只是恐懼，而是直接被開除或解僱。

所謂的職場恐懼就是人在職場中，因為工作壓力太大或者不會處理人際關係導致的持續的，但其實是完全沒有必要的恐懼心理。這種職場恐懼通常發生在一些性格內向、敏感、膽怯、害羞的人身上，向小編這樣的“老”油條是絕對不會出現這種情況的。話不多說，下班教大家幾招應對職場恐懼

1. 保持平常心 保持平常心，就是要你時刻保持一顆平平常常的心，面對任何事情都不要著急，不要恐懼，不要心生膽怯，一定要像平時生活那樣，不要因為沒有遇見過而害怕，不要因為遇見沒有處理過的事情而害怕，不要因為遇見一些自己沒有見過的事情而害怕，記住一句話，以不變應萬變。

2.正面自己 所謂的正面自己，就是要正確的面對自己，正確的認識自己，正確的瞭解自己，一定要對自己有一個清醒的認識，不要盲目自卑，要相信自己有一定的實力，也要相信自己，能把領導交於自己的事情幹好。

3.與領導多溝通 第三點，多與自己的領導、上司、同事溝通，有了前兩個點的基礎，第三點就容易實施了，自己要勇敢邁出與領導溝通的第一步！多和領導交流自己的心理狀態，讓領導瞭解自己內心的不安、恐懼，同時也聽聽領導對自己的看法和建議，雙向溝通能夠加深自己與他人的信任感，主動與領導溝通，領導會感覺你很信任他，這樣領導對你的印象會加分，對你以後的工作會有很大幫助，領導多指點一句你就受益匪淺。

接納自己的恐懼。剛入職場或有職場負性事件經歷的人有恐懼是正常的現象。我們需要不批判、不自責的接納自己。當感覺到有恐懼的時候進行放鬆訓練、找朋友傾訴、運動等方式陪伴自己。自我調適效果不好的時候可以找心理諮詢師尋求幫助。