中國營養學會制定的孕婦鈣適宜攝取量：

孕早期每日800mg，孕中期每日1000mg，孕晚期每日1200mg

吃鈣片的前提條件不是這個鈣片好不好，而是你需不需要吃，也就是你的膳食是否能滿足鈣的需要量，如果已經滿足了，那麼完全不需要再吃。

常見的鈣劑種類

目前常見的鈣劑種類主要有：碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣和氨基酸螯合鈣等幾種，針對每一種鈣劑為大家做一個詳細的介紹，方便大家選擇適合自己的鈣劑。

1、碳酸鈣：碳酸鈣為無機鈣的一種，含鈣量約為40%，成本極低，是目前臨床上最常用的補鈣劑。不過碳酸鈣有一個嚴重的問題，就是對胃酸質量和分泌數量的要求很高，胃酸不足的情況下補充碳酸鈣，會導致嚴重便秘等情況發生，因此身體虛弱的病人和中老年人不適合補充碳酸鈣。

2、葡萄糖酸鈣：葡萄糖酸鈣是常見的有機鈣，致命缺點是鈣含量太低僅9%左右，不“超大劑量”口服葡萄糖酸鈣，就起不到補鈣效果。而這“超大劑量口服”是成人難以做到的，更不用說兒童了。例如，一隻葡萄糖酸鈣液10 毫升其含鈣元素是 90 毫克，一個人若每天補鈣元素 400 毫克，則需要服用此葡萄糖酸鈣液40-50 毫升約5只。然而葡萄酸鈣特性卻能滿足臨床靜脈注射用藥的要求，它溶解度高、溶液穩定、對血管刺激性小。所以以後不要被某品牌的葡萄糖酸鈣口服液的廣告誤導了。

3、檸檬酸鈣：目前較為理想的鈣劑。首先，檸檬酸鈣的鈣含量約為 21%，在有機鈣鹽系列中是“鈣含量”較高的鈣鹽。其次，檸檬酸鈣為白色粉末，無味、對口腔、消化胃腸道均無刺激，服用檸檬酸鈣一般少有便秘、便稀等反應。最後，檸檬酸鈣容易被人體吸收。檸檬酸鈣的缺點是製作成本高，可將檸檬酸鈣做碳酸鈣出現不良反應的替代品。

其他有機酸鈣還有：乳酸鈣、醋酸鈣、枸櫞酸、L-蘇糖酸鈣、果酸鈣等。

5、氨基酸螯合鈣：從科學的觀點來看，氨基酸螯合鈣是目前國內最好的鈣劑，其主要優點是氨基酸螯合鈣是透過人體吸收氨基酸的方式，將溶解於氨基酸內的鈣質吸收，大大提高了鈣質的主動吸收率，因此吸收利用率更高吸收率可高達90%。

含鈣量不能單純判斷鈣劑的效力，還應根據吸收率高低評價鈣劑優劣。用同位素示蹤法研究證明：有機酸鈣產品的吸收率略高於無機鈣產品，氨基酸螯合鈣製劑的吸收率明顯高於前二者鈣產品。所以氨基酸螯合鈣源為主的是目前較為理想的補鈣製劑，就是價格高。

孕婦怎麼補鈣？

懷孕後，體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。女性懷孕後，往往活動減少，加重腹脹和便秘的發生，所以孕婦補鈣，不太建議用碳酸鈣，原因前面已述。

牛奶鈣的平均含量為104mg/100g，而且利用率高，是膳食鈣的極好來源。每天2杯牛奶，約500ml，鈣含量就是550mg左右，加上其他食物（小蝦、豆類、海帶、芝麻等）中獲取的，達到800mg應該沒有問題。還可以選擇酸奶（自制的最好），配合點水果和燕麥片，酸酸甜甜味道不錯。同時綠葉蔬菜的鈣含量也非常的豐富，像小白菜鈣含量超過了牛奶，且吸收率不低

另外，維生素D具有小腸對鈣的吸收，和調節血鈣水平等功能。食物中維生素D來源很少，大多是透過Sunny的紫外線照射面板合成。冬天人們很少到戶外活動還有天氣原因，及霧霾的汙染導致面板合成維生素D的數量減少，所以應當適量補充維生素D補充劑可以使人體能最大限度地吸收鈣質。建議孕婦每天補充10ug（400IU）維生素D補充劑。

所以如果你的膳食僅能做到每天400~600mg鈣的攝入（華人普通膳食），則可以考慮每天吃一片鈣爾奇，但是最好還是從食物上補充。

參考文獻：

1.食品工業科技《鈣製劑研究進展》

很多孕婦一說起補鈣，腦袋裡就冒出一大把鈣片的畫面。其實孕期補鈣不光是需要服用鈣片，其實你在平常的食物中就能夠攝取到鈣元素。只不過是需要了解一下，哪些食物中的含鈣最多，可以多吃一些。

營養均衡，吃一些魚蝦

孕期可以多吃點含鈣高的食物，不要挑食，營養保持均衡，魚蝦都可以補鈣，多出去通通新鮮空氣，曬曬太陽，可以促進鈣吸收。

牛奶是最常見的補鈣食物

每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克，牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。多吃含鈣豐富的食物，如魚、蝦及其製品等。

紅色食物可以適當多吃

動物內臟，血，紅豆紅棗類紅色食物，木耳，海帶，魚蝦類，菠菜，豬肝，營養均衡，不挑食，多曬太陽。

多吃一些新鮮蔬菜

懷孕期間保持營養均衡可以多吃新鮮的蔬菜，水果，粗糧含鈣量豐富的食物，比如牛奶魚蝦海帶，平時也要多到戶外曬曬太陽，有利於促進鈣吸收。

肯定是需要吃鈣片的，畢竟食物中的鈣是有限的。至於在鈣片選擇方面，可以試試愛樂維有機果酸鈣，這個愛樂維鈣片，對孕媽媽還是很友好的，它不會消耗孕媽媽的胃酸，水就可以溶解，吸收率很高～這樣吃碳酸鈣會發生的那些便秘，胃脹的情況，也就自然沒有了。

懷孕之後，孕媽咪一個人要支撐兩份的鈣輸出，很難保證不缺鈣，所以孕期補鈣就顯得尤為重要。

說到孕期補鈣，我們最先想到的是鈣片，鈣片能夠比較方便快捷的補充鈣質，在這裡我推薦含有維生素D的碳酸鈣製劑。碳酸鈣進入人體比較容易被吸收，而加入維生素D能夠幫助身體更好的吸收鈣。這個一般在藥品成分表都會有提及，各位孕媽需要注意甄別。

鈣片補鈣需要注意分階段進行，因為不同時期胎寶寶的發育情況不一樣，需要的鈣量也不一樣，所以孕媽咪補鈣也需要分階段，這個最好是詢問醫生，根據個人情況而定。

孕期補鈣除了服用鈣片，還可以依靠食補。含鈣豐富的食物包括牛奶、雞蛋、豆製品、瘦肉、蝦皮、芝麻醬、魚類、海帶、綠葉蔬菜、火龍果等一些水果、核桃等堅果，孕媽咪可以根據喜好選擇，不過儘量不要偏食，注意營養均衡。

甜食和碳酸飲料會加速體內鈣質流失，所以孕媽咪需要注意儘量不吃零食，不喝碳酸飲料，做到健康飲食。此外，孕媽咪多出去走走，曬曬太陽也可以促進鈣質有效吸收。

當然，補鈣也不是多多益善的，過度補鈣會造成胎盤老化，胎寶寶頭顱過硬，影響寶寶健康及順產的進行。我生老大的時候就遇見過一位寶媽因為補鈣過度，寶寶頭骨太硬生不下來，一直在產房痛了八九個小時才生下孩子，很佩服那位媽媽。

導讀:孕期，當胎兒所需鈣量不足，會溶解母體的骨頭和牙齒來彌補，故為了孕媽和胎兒的健康，補鈣勢在必行。

鈣是骨頭和牙齒的重要成分，還有凝固血液和抑制神經興奮等作用。

對嬰兒來說，鈣是身體是非常重要的營養素。

有研究表明，孕期攝取了很多乳酪的孕媽的孩子，蛀牙的風險非常低。另外，攝取適量的酸奶和鈣也能抑制蟲牙。

在另外一個使用動物的實驗中，孕期鈣、磷酸鹽、鎂、鐵攝取不足會影響孩子的標準牙齒組織的發育。

另外，懷孕時鈣不足的話，會從準媽媽的骨頭和牙齒中溶解出來，然後透過胎盤和臍帶被輸送給胎兒。鈣不足，容易煩躁。

所以為了孕媽自己和胎兒雙方的骨骼和牙齒的健康，懷孕要比平時多攝取鈣。

中國營養學會建議孕早期每天攝取800mg，孕中期每天攝取1000mg，孕晚期每天攝取1200mg。

關於鈣的吸收率，每種食物吸收率不一樣。牛奶吸收率39.8%，小魚32.9%，蔬菜19.2%。

牛奶（200g）含有220mg

酸奶（100g）含有120mg

乳酪（20g）含有126mg

油菜花（50g）含有80mg

蘑菇（44g，3個）含有149mg

豆腐（150g）含有180mg

其實，補鈣只要合理地安排飲食完全可以從日常三餐來補。每天一杯牛奶一包酸奶，再吃些富含鈣的堅果和水果，加上三餐，800mg是沒問題的。

另外，檸檬能提高鈣的吸收率，補鈣的同時每天吃點檸檬汁也挺好的。

如果還擔心攝取不足，可以問下醫生的意見，額外吃鈣片補充。

市面上的鈣片有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、氨基酸螯合鈣，碳酸鈣就不建議吃了，因為這種容易導致便秘，而懷孕後本身容易便秘。