我也不知道，問過很多做過的人都說有效果，而且是要6個月內！然而我已經超過了6個月，但是我的骨盆沒有閉合好，也恢復的不好！目前在做瑜伽私教！

生產完以後骨盆開啟為了胎兒的產出，多數是可以自行修復的你也可以自己鍛鍊幫助快速的修復，有一些動作很簡單自己在家裡躺著的時候或者站著的時候就可以練習的閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊內容

1）骨盆的瞭解

2）骨盆的作用和位置

3）如何修復骨盆

骨盆的變化在產後均會逐漸自行恢復，但是在此期間，應當注意避免過度勞累，尤其是久站久蹲，同時也可以做一些骨盆的輔助康復訓練，使得骨盆可以更快更好的恢復。骨盆是由骨質和韌帶兩部分組成的，骨盆的恢復也包括這兩個部分。其中骨骼在孕期可能因為缺鈣會造成骨質疏鬆。當然，鈣質補充充足的孕婦是可以避免的。骨盆的韌帶在孕期會受到內分泌激素的影響，為了便於分娩時胎兒的順利娩出，韌帶會變得鬆弛，同時分娩時骨盆底的肌肉也會發生部分斷裂

骨盆 pelvis

由左右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連結構成。人體直立時,骨盆向前傾斜,兩側髂前上棘與兩恥骨結節位於同一冠狀面內,此時,尾骨尖與恥骨聯合上緣位於同沒有水平面上。骨盆可由骶骨岬向兩側經弓狀線、恥骨梳、恥骨結節至恥骨聯合上緣構成的環形界線,分為上方的大骨盆或又稱假骨盆,和下方的小骨盆或又稱真骨盆

大骨盆 greater pelvis

由界線上方的髂骨翼和骶骨構成。由於骨盆向前傾斜狀,故大骨盆幾乎沒有前壁

小骨盆 lesser pelvis

是大骨盆向下延伸的骨性狹窄部,可分為骨盆上口、骨盆下口和骨盆腔。骨盆上口由上述界線圍成,呈圓形或卵圓形。骨盆下口由尾骨尖、骶結節韌帶、坐骨結節坐骨支、恥骨支和恥骨聯合下緣圍成,呈菱形。兩側坐骨支與恥骨下支連成恥骨弓,它們之間的夾角稱為恥骨下角。骨盆上、下口之間的腔稱為骨盆腔。小骨盆腔也稱為固有盆腔,該腔內有直腸、膀胱和部分生殖器官。小骨盆腔是一前壁短,側壁和後壁較長的彎曲通道,其中軸為骨盆軸,分娩時,胎兒循此軸娩出

骨盆的作用

骨盆是軀幹與自由下肢骨之間的骨性成分,起著傳導重力和支援、保護盆腔臟器的作用。人體直立時,體重自第5腰椎、骶骨經兩側的骶髂關節、髖臼傳導至兩側的股骨頭,再由股骨頭往下到達下肢,這種弓形力傳遞線稱為股骶弓。當人在坐位時,重力由骶髂關節傳導至兩側坐骨結節,此種弓形的力傳遞稱為坐骶弓。骨盆前部還有兩條約束弓,以防止上述兩弓向兩側分開。一條在恥骨聯合處連結兩側恥骨上支,可防止股骶弓被壓擠。另一條為兩側恥骨、坐骨下支連成的恥骨弓,能約束坐骶弓不致散開。約束弓不如重力弓堅強有力,外傷時,約束弓的恥骨上支較下支更易骨折

骨盆的位置

骨盆可因人體姿勢不同而變動。人體直立時,骨盆向前傾斜,骨盆上口的平面與水平面構成約50°~55的角(女性可為60°),稱為骨盆傾斜度。骨盆傾斜度的增減將影響脊柱的彎曲,如傾斜度增大,則重心前移,必然導致腰曲前凸增大。反之則腰曲減小

無論是剖宮產還是順產，均會出現女性骨盆形狀發生變化，外觀表現為臀部增大，症狀有小便頻繁、腰痠等，會影響女性的生活質量，可以透過理療或者平常鍛鍊的方法改善並預防進一步加重。常用的運動有

動作一仰臥起身向上

1、仰臥到墊子上雙手放到兩側

2、吸氣頭部身體向上抬起來

3、呼氣的時候緩慢的收緊腹部向下 落下去

4、腿部不要起來，保持腹部收緊練習

5、這樣做10次為一組共練習3-5組

動作二仰臥抬腿向上練習

1、仰臥到墊子上雙手放到身體的兩 側掌心向下按壓地面

2、雙腿併攏吸氣雙腿向上抬起來， 用力的地方是下腹部

3、保持頭部貼地面下額微收

4、起身到直角型腳踝和骨盆成一條 直線

5、呼氣緩慢的落地但是腳後跟不完 全放下去再次起身向上抬起來

6、抬起10次為一組然後練習3-5組

動作三瑜伽仰臥抬臀練習

1、仰臥到墊子上雙腿可以分開和肩 膀同寬

2、雙手在兩側掌心向下保持腿部膝 蓋和腳踝垂直

3、吸氣的時候臀部收緊頂髖向上抬 起來

4、呼氣緩慢的落下去保持尾骨捲起 頂著向上，不要用腰部的力量向 上起

5、10次為一組練習3-5次的練習

說明

以上的體式我們在躺著的時候就可以練習，每天想起來的時候就去做下，這樣就可以幫助生產過後骨盆的閉合了

那麼如果平時在站立的時候也可以修復的，你可以做瑜伽的幻椅式

1、站立到墊子上成山式的姿勢站好，雙腿併攏

2、吸氣雙手向上舉過頭頂呼氣的時候臀部向後向下蹲

3、保持膝蓋不超過腳趾尖，手臂帶動側腰伸展

4、不要弓背、也不要塌腰練習

5、需要保持身體背部成直線

6、這個體式保持八個呼吸然後起身，再練習，如果可以的話想起來就做做就可以並不要求次數只要做對了就可以，千萬不要做錯

產後身體是有所改變的，導致腹直肌的分離、骨盆和盆底肌的鬆弛等等，你其實只要每天去做一些簡單的動作練習就可以的，你生的是二胎壓力可能比一個孩子更大點，每天拿出半個小時鍛鍊身體，這樣才可以讓身體更健康有精力，否則每天真的忙來忙去的精神都崩潰了，當練習的時候讓身體得到放鬆還可以恢復挺好的！努力吧希望早日恢復身體！