隨著年齡的增長，人體的骨質流失會加快。大多老年人因為鈣的流失而造成缺鈣，出現腰疼、牙齒鬆動、駝背、身高降低、食慾不振、便秘、失眠、煩躁等症狀。因此，老年人為了防治骨質流失，就要補鈣。

老年人自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，所以鈣攝入量要相對多一些，才能增進吸收量，一般每天攝入1200mg—1500mg鈣為好。但是，老年人補鈣並不是越多越好，補鈣過量隱患多。補鈣過量會增加患結石、損傷心臟的風險，還容易出現便秘，加重腎臟負擔，所以老年人補鈣要適量。

需要注意的是，骨質疏鬆伴有糖尿病、甲狀腺功能亢進者、神經損傷、偏癱、阻塞性肺部疾患、哮喘、高血壓、動脈硬化等人群，應根據醫生的建議確定補鈣用量。

飲食補鈣是最合理、最科學的補鈣方式。重視膳食，選擇含鈣量較高且又易吸收的食物。

1.牛奶

2.蝦皮

25克蝦皮鈣含量高達500毫克，在做湯或做菜時放入適量蝦皮也可達到補鈣的作用。

3.豆製品

500克豆漿鈣含量為120毫克，150克豆腐鈣含量高達500毫克。對於老年人來說，品類繁多的豆製品是補鈣的理想之選。

4.蔬菜

小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克的鈣含量在150毫克左右，每100克芥菜的鈣含量為294毫克，芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D，多吃這些蔬菜也有利於鈣的補充。

5. 鍛鍊

老年人雖然不能做劇烈運動，但也要適當活動身體，尤其是戶外活動能增加體內維生素Ｄ的合成，促進鈣的吸收。

6.曬太陽

維生素D可促進鈣的吸收。維生素D大部分需要人體自身合成，透過曬太陽就可獲得維生素D。所以，老年人要多曬太陽，平均每天需要曬一個小時，儘量避開過冷過熱及紫外線過強的時段，以9點到10點的Sunny最適合人體的舒適度。

當然，補充維生素也是必不可少的。