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  • 1 # 健身者東方

    一、首先我們先要了解ssb槓鈴深蹲訓練器的好處,它這款訓練器械的優勢在於即使上半身受傷也可以練深蹲。

    1.例如你肩膀,或者上半身有點傷痛也完全可以使用,因為這種訓練器負重的位置有襯墊,你可以很舒適壓在肩膀緩解受壓肩部或者上半身,雙手也可以不用借力去輔助器械的穩定!

    2.可以更高效率的訓練,因為它的襯墊有結構設計,重量分佈很明細,可以讓你做起深蹲來更加舒適。

    3.安全係數更高,一般一個人就可以很安全的完成要訓練的目標。

    二,瞭解傳統的後蹲,傳統的後蹲是一種舉重運動員重要的輔助訓練專案,也是最基礎最重要的一種訓練動作,它的優勢在於更能刺激到其他部位的肌肉。

    1.例如,除了你要練的腿部臀部肌肉,對於肩膀,背部,到臀大肌,到小腿肌群都能刺激。

    2.更適用於健美和運動員,也就是鍛鍊老手來提升肌肉力量和爆發力

    3.安全係數低,一般傳統後蹲對於新手真的需要輔助,不然很容易受傷。穩定性也不高,還需精力去控制好身體!

    三,總結上面兩個大點的分析,我們要進行自己身體條件的分析,該選擇那個訓練器械,我建議新手或者一個人的時候竟可能去最安全的器械訓練,後期能力提升了再去傳統後蹲嘗試!這兩個都有它的優勢,但這個沒必要替代或是淘汰哪一個!

    個人意見和經驗,希望對您有幫助

  • 2 # 中國健體那些事兒

    從深蹲機制上看是可以的,從私心上講又不太可以。為什麼呢?

    很多朋友可能不瞭解SSB安全槓鈴,和六角槓鈴一樣,國內健身房很少看到這種槓鈴,但在國外尤其是舉重運動、力量舉工作室裡十分常見。

    什麼是SSB安全槓鈴?

    深蹲的重要性毋庸置疑,在舉重、力量舉、健美健體訓練、綜合體能訓練甚至是球類運動,都需要強化下肢力量。而深蹲可以強化我們的股四頭肌、膕繩肌、大腿內收肌及臀部肌群,是下肢訓練不容錯過的黃金動作。

    我們知道深蹲的英文名稱是“Squat”,而SSB的全稱是“Safety Squat Bar”,號稱是“更安全的槓鈴架”。

    它的獨特之處在於握把設計。在傳統槓鈴的基礎上,在頸後、脖子兩端各有一個塑膠護墊,同時胸口前端有兩個豎形握把。

    這樣的設計好在哪裡?我們一起來看下。

    為什麼SSB槓鈴深蹲更安全?

    從器械設計思路來看,安全槓鈴深蹲的初衷是:幫助舉重運動員以更加安全穩定的姿勢,蹲起更大的重量。

    深蹲最理想的姿勢是讓槓鈴貼近身體重心,這樣對於肩膀的剪下力最小,而且蹲起過程中身體能更好地穩定。

    健美健體訓練中不太考究槓鈴深蹲的方式,但在力量舉訓練中,根據槓鈴的位置不同,分為高槓位和低槓位深蹲。

    高槓位深蹲,槓鈴位於斜方肌上側,這種方式對於肩膀的壓力較小,身體不需要前傾太多。

    但是使用低槓位的姿勢深蹲時,大臂肱骨需要更加後移,才能讓槓鈴穩定在肩胛骨附近。

    為此,我們的肩膀需要被迫外旋更大的角度。負重越大 ,對於肩膀的壓力越大。

    SSB槓鈴第一個優點,也是最大的優點在於“解放了雙手和肩膀”:

    安全槓鈴的直杆上設計了兩個豎形握把,我們的雙手透過“對握”穩定住槓鈴;

    肩膀不需要大幅外旋,大臂肱骨處於中立位,這個姿勢更讓人舒服。

    第二個優點是,讓訓練者的注意力集中到腿部訓練當中,不必考慮肩膀穩定性。

    這一點在大重量訓練中格外重要:試想當你使用極限重量深蹲,這個時候能夠標準的完成一個已經非常吃力了。如果還需要分散注意力來考慮肩膀穩定性,勢必會影響動作的完成度。

    尤其是在沒有輔助幫手的情況下,安全槓鈴的重要性更加突出。

    SSB安全槓鈴是否能代替傳統槓鈴深蹲?

    這個問題我的個人觀點是:對於下邊兩類人群,SSB安全槓鈴深蹲完全可以取代傳統深蹲:

    第一類人群:大重量訓練者,突破瓶頸的舉重、力量舉運動員;

    第二類人群:肩關節靈活性不足、肩袖肌群穩定性差的普通健身愛好者。

    對於第一類舉重競技專案運動員而言,深蹲是強化下肢力量、實現成績突破的重要方式,如何讓訓練效率最大化,在安全的前提下深蹲,減少肩部受傷風險,才是更應該考慮的。

    第二類人群,可能是剛開始健身的新手小白,也可能是肩部受傷的健身老手,因為傳統深蹲對肩膀的風險較大,如果使用SSB安全槓鈴,即便是肩關節穩定性不夠,也不會耽誤練腿。

    這兩類人群以外的其他訓練者,是否要選擇用它替代傳統深蹲,更多取決於個人喜好。而且有的時候,我們想用SSB安全槓鈴,但健身房裡也沒有啊……

    我個人還是很建議多用傳統深蹲訓練的,畢竟深蹲這個專案的魅力,就在於每一次挑戰未知、突破自我。我們不是職業舉重運動員,不需要為了突破力量瓶頸而苦惱。

    享受過程,才是運動的樂趣所在。

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