減肥期一週一個月瘦多少並沒有一個絕對的數字，但是爆瘦幾十斤肯定是有點過了。至於一週瘦四斤，只要本人沒有不適感覺就行了。

很正常，減肥跟運動飲食甚至是心情都有關係，去年九月份有一段時間壓力很大，工作也很累，平均一天瘦一斤多，瘦了十幾斤之後就進入了平穩期。

你好，像您這樣的情況，運動和調理飲食減肥是減肥最科學的辦法，一星期瘦了四斤，這四斤不只是純脂肪，還有水分和肌肉，不過這在減脂的過程中是正常的，一星期掉脂肪的安全範圍在2斤左右，您本來應該是體重較大的人群，身體含有的水分也比較多，當你開始健身後和調理飲食，身體的脂肪和水分都會下降，所以您不用擔心，可以繼續採用這樣的辦法，來減去脂肪，飲食的話，我建議您不要減的太狠，循序漸進，慢慢來，而且您如果體重是比較大的話，建議您可以選擇小跑或者爬坡，不建議強度大的跑步，對膝蓋也會有所損傷，

祝您生活愉快

正常，因為你是運動搭配飲食。但是千萬別節食減肥就行了，反彈很厲害的。哦，對了，不要刻意去注意你每週的重量，要注意自己的身體變化，就是身材變化。最後提醒下，不要覺得上週掉四斤這周沒有掉那麼多，就覺得沒有效果。減肥是個漫長的過程，不要想著一蹴而就。祝你成功！

一週瘦4斤屬於正常的，不過要在均衡飲食的基礎上才能實現健康減肥的效果。一週瘦4斤，平均一天減0.57斤左右，減少的是體脂肪，而不是水分和肌肉。體脂肪減少了你也能達到苗條和形體美的身材了。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減少體內脂肪，增加肌肉比例。

保證每天都有主食，蛋白質，健康脂肪，蔬菜，水果及纖維素的攝入量，這些基礎的營養素也是人體每天需要來維持人體正常機體運轉的產生營養素，如果靠少餐或者少吃或者節食的方式來減肥，身體會透過消耗體內的儲存的物質來進行代謝，導致代謝也會越來越低，以至於以後減肥越來越難，還很容易形成易胖體質。

怎樣健康的減肥？

1，三餐規律，每天減少500千卡的熱量攝入。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。保證在充足營養的情況下實現健康減肥。而每天減少500千卡熱量，一個月就減少15000千卡的熱量，透過控制飲食一個月也能減少約4斤的脂肪，因為燃燒一公斤脂肪需要7700千卡的熱量消耗。

2，補充鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪和促進脂肪燃燒的作用。另外還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物，如豆製品，奶製品等食物。

3，清淡飲食，改變烹飪方式。

清淡飲食能減少油鹽的攝入量，對控制油脂攝入有間接作用。而改變烹飪方式一方面能減少熱量和油脂的攝入量，另外對維護身體健康也有很大的輔助幫助。

4，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。

5，每天保證足量飲水量。

每天保持足量飲水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對補充人體每天需用水和清腸胃也有幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以，減肥期間保持足量飲水利於減肥和維持身體健康。

6，運動輔助。

減肥期間保持一定量的運動量，對減肥和增肌塑形都有輔助幫助。減肥期間以有氧運動為主，無氧運動輔助進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，游泳，轉呼啦圈等運動，每次堅持40分鐘以上，每週堅持5~6次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持4~5次的運動頻率。

每天保持一個小時以上快跑運動，能消耗700千卡的熱量，一個月就能減少21000千卡的熱量，透過運動消耗一個月能減少約6斤純脂肪，加上飲食控制一個月就能減少10斤左右的脂肪量。所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運動配合下，只有這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

一週瘦四斤是否正常主要取決於本身的體重基數，基礎代謝率和減肥的方式。

健康的減脂速度

一般情況下健康的減脂速度為每週0.5到1公斤，減少一公斤脂肪大約消耗熱量7700千卡，大約帶來1.5公斤的體重下降。

如何算健康的減肥

1.不節食，每天至少確保飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量。基礎代謝熱量大約佔據一日熱量消耗的百分之六十五，在這個前提下，攝入熱量與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥速度越快。

2.適量攝入碳水，蛋白質，脂肪，而不是單一的依靠某種食物來減肥。

3，保證充足的睡眠和喝水量。

4.保持適量的運動。

基礎代謝率對於減肥的影響

體重基數越大的人，基礎代謝率越高，熱量消耗越大，能夠產生的熱量和缺口越大，在嚴格的飲食控制和適量運動配合下，一週減去4斤是可以做到的。

體重基數越小的人，基礎代謝率相對較低，熱量消耗相對較少，能產生的熱量缺口相對較小。在減肥的第一週減少碳水攝入，大量有氧運動或許可以做到一週減四斤，但是後期則很難保持這個速度。

一個禮拜瘦四斤正常嗎？

要看基礎體重的大小。

如果基礎體重在200斤以上，剛開始減肥的時候，1個禮拜瘦4斤是非常正常的；

但是如果基礎體重在200斤以下，那麼一個禮拜瘦4斤就有點太多了；尤其如果在150斤一下，一個禮拜瘦4斤就一定是節食減肥了。

一個禮拜瘦4斤意味著什麼？

分解1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量。

1、減去4斤脂肪就意味著需要消耗15400千卡的熱量，平均分配到7天裡（一個禮拜），每天就需要有15400/7=2200千卡的熱量缺口。

我們做一個極端的假設：

2、假設一個女生，年齡20歲，身高165cm，體重150斤，每週運動6次，每次都要運動1個小時左右。

那麼她的基礎代謝率大概就是2200千卡。

活動係數為1.7。計算下來，她每天所需的熱量是2200*1.7=3740千卡。每天要完成2200千卡的熱量缺口任務，那她每天只能攝入1540千卡的熱量。這遠遠的低於她的基礎代謝率，是不可行的。如果非要這麼做的話， 就是節食減肥了，短期減重效果明顯，長期暴食、反彈嚴重。

上面假設的案例中，女孩的年齡小、身高也不矮、體重大，運動強度大，所以她的基礎代謝率高，活動係數大，可以有更大的空間來完成這個熱量缺口。

大多數的女生減肥者基礎代謝率遠遠沒有這麼高，也就是1200~1400千卡，根本不可能每天創造2200千卡的熱量缺口。

所以說，一個禮拜減4斤是不可能完成的任務。

除非極端節食+過量運動，甚至於直接辟穀減肥，但這並不是我推薦的減肥方法，我也建議您不要嘗試。

正確的減肥方法是什麼？

培養新的飲食習慣。

沒錯！只有這一種減肥方法最徹底，最長久。

多喝水、細嚼慢嚥、7分飽、多吃蔬菜少吃肉、粗糧細糧都要吃，這些就是最簡單、最基本、最健康的飲食習慣。

但是很遺憾的是，很多人（包括以前的我）看不上這些簡單的方法，總是想著計算食物熱量，尋找各種高大上的減肥方法，剖析減肥理論是否成立，但是就是做不到認真吃飯和細嚼慢嚥。這其實是捨本逐末的做法！

其他補充：

有一個統計是發胖超過1年的人，繼續胖下去的比例高達90%，會變得更胖的比例高達75%。

如果您發胖超過1年，那麼脂肪細胞已經有了1年的記憶，您需要花1年的時間才能讓新記憶代替舊記憶。

何況那些從小胖到大的朋友們，脂肪細胞的記憶幾乎已經根深蒂固了，要改變起來非常非常難！這也是減肥反彈的主要原因。

所以減肥宜慢不宜快，越快反彈的也就越快！

我是天星媽，祝您減肥成功！

一週瘦了四斤，那要看你原來的體重是多少，對於體重200斤多的人來說，你現在減重四斤，算是一般，如果要是170斤左右，算是很好的了！減重多少取決你原來的體重，然後按照你的百分比來比較！

說說我的看法，一星期瘦四斤，看是怎麼瘦，透過運動，飲食計劃，食物合理規劃，我覺得很正常，要是無緣無故的瘦下來，我認為得去醫院檢查一下了，個人觀點哈