改變自己的行動

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確定你的價值觀。在嘗試更改操作之前，瞭解你最看重的是很重要的。生活中的事情或人們可能會迫使你採取與你的固有信念背道而馳的方式，這常常會導致認知失調。當你瞭解自己的價值觀時，可以更好地瞭解自己的行為背後的原因。問自己以下問題，以幫助你確定價值觀，然後按重要性順序對它們進行排名：

我什麼時候最開心？

我一生中什麼時候為自己感到驕傲？我做了什麼使自己感到驕傲？

是什麼讓我感到滿足或滿足？我一生中什麼時候有這種感覺，然後我在做什麼？

是什麼讓我同時感到快樂，自豪和滿足？

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承認你的失敗。對自己和他人誠實地說出自己何時沒有達到自己的期望，可以幫助你感覺更好。這也是糾正此問題的第一步。承認自己的失誤，原諒自己，並承諾要一帆風順。

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如有必要，請尋求支援。支援可以有兩種方式。可以要求親人接受你的信念，而不是挑戰自己的行為，也可以根據情況要求他們幫助你承擔責任。但是，請記住，一個人應對自己的行為負責。

例如，如果你是素食主義，你可能會要求家人停止做肉類菜餚，或者可以請一位素食主義者的朋友來提醒你。你可以要求關心你的人在你被誘惑時幫助你承擔責任。例如，你可以在受到誘惑時給他們發簡訊，要求他們保持提醒。

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如果可以的話，對自己的信念採取行動。這消除了你的思想衝突。如果你的認知失調是由於不遵循自己根深蒂固的信念而引起的，那麼按照信念行事通常是解決問題的最簡單方法。從邁向理想的一小步開始。甚至漸進變化也可以幫助解決你內部的壓力。

例如，如果是是素食主義，則可以停止吃肉。如果這很難，請嘗試每週吃1天素食，然後慢慢增加素食天數。新習慣成為習慣需要花費66天，所以請堅持。

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檢查一下為什麼你發現自己很難按照自己的信念生活，如果不是那樣的話。在某些情況下，可能會發現難以按照自己的信念生活。造成這種情況的原因很多，例如社會壓力，個人慾望或理想衝突。在某些情況下，你可能會決定最好改變自己的信念。

例如，你可能會發現很難停止吃肉，因為你喜歡吃肉。在這種情況下，你可能會決定改變信念是一個好主意。

挑戰彼此矛盾的信念

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接受你有時會錯的想法。你可能正在與認知失調作鬥爭，因為你不想接受自己錯了。這個是正常的，改變主意是可以的，即使是根深蒂固的信念。

如果你拒絕面對潛在的錯誤信念，那麼從長遠來看，它們會傷害你。最好是在初次遇到與你所相信的矛盾的資訊時，對它們進行處理。提醒自己，沒有人是完美的。不必一直都是對的。

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識別衝突。違反了哪些信念？找出導致你感到矛盾的行為，然後將其追溯到你的想法。這可以幫助你確定導致困擾的信念。例如，你可能認為自己需要減肥，但很難做到。你的衝突可能是你認為必須節食，但仍要繼續吃更大的部分。

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確定為什麼你無法更改的行為對你很重要。導致衝突的信念可能會受到生活或其他人的影響。發生這種情況時，可能會發現很難對信念採取行動。在其他情況下，做與信念相沖突的行為的願望可能會壓倒他們。

在上面的示例中，模擬可能認為需要減肥，因為你認為有必要被他人接受。飲食可能很難遵循，因為核心信念是社會決定的，而不是你決定的。另外，你可能會因為飲食能量低，無法與朋友和家人共享餐食以及不想放棄自己喜歡的食物而決定難以堅持飲食。

如何接受艱難的決定

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製作贊成和反對名單。當做出艱難的決定時，確定做出決定的原因很重要。贊成和反對名單是做到這一點的簡單方法。這樣就可以透過將每種選擇的優缺點相加並權衡利弊，從而將定量推理應用於決策。

例如，可能需要在2個不同的度假目的地之間進行選擇，例如海島度假或巴黎旅行。

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關注你選擇的替代方案的優點。這可以幫助你克服必須在兩個或多個好的選項之間進行選擇的衝突。假設決定去巴黎，是因為你發現一個朋友會在同一時間去。改寫你的列表有助於你避免選擇不去海島度假的衝突。在這種情況下，可以和朋友一起度過美好時光。

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增強你未選擇的替代方案的缺點。這會使該選項在你的腦海中顯得不那麼吸引人，從而使你避免因錯過此選項而後悔。你將能夠看到選擇的選項作為最佳選擇。

例如，你可能還添加了這個島嶼度假勝地，可能會導致曬傷，可能被熱帶天氣破壞以及在沒有朋友陪伴的情況下變得孤獨。這被稱為“傳播”選擇。實際上，你正在使所選擇的替代方案比其他選擇更具吸引力，從而減少了對選擇提出質疑的願望。