從解剖上來看，三角肌的中束和後束，中間的凹陷是肯定會存在的。但是如果肩部肌肉非常發達的話，可以透過肌肉的膨脹，彌補這個凹陷的。尤其是對於中束和後束的訓練，尤為重要。

相比較於中束，後束的訓練是比較難訓練的。雖然三角肌的前中後束是一個同一肌群。但是他們三塊小肌肉的功能卻不太相同。但並不像胸肌一樣雖然分為上、中、下束，但是其主要功能都是夾胸，都會刺激到。

而其中前束和後束的功能完全相反，也就是三角肌前束與後束屬於拮抗肌群。而在進行肩部訓練的時候，大部分健身者會先從前束和中束訓練，最後才對後束訓練。這會導致兩點因素，導致後束的訓練效果不理想。

1、力量下降：在訓練前中束的時候，會消耗肩部相當大的能量，無論是力量還是穩定性都會下降。那麼這個時候在進行後束訓練，效果也會大打折扣的。

2、拮抗因素：前文我們說到，前束和後束是相互拮抗的，當前束因為訓練後，會較為緊張，使肌纖維收緊。這個時候，會相對影響到後束的肌纖維收縮。運動行程的降低，也就無法達到最佳的訓練效果。

另外在日常生活中，我們是用前束和中束較多，在訓練時更加容易找到感覺。但是後束，在日常生活中使用較少，募集肌肉力量的效果，就會較差。

所以，如果想訓練出飽滿的球狀肩，對於後束的訓練是至關重要的。那麼該如何安排訓練呢？

1、先後在前中：如果選擇單日練肩的話，那麼我們要優先對於後束進行訓練。在肌肉力量和穩定性最佳的狀態，讓後束達到最佳的刺激效果。

2、肩部分化訓練：如果將肩部也給分化訓練的話，可以將前中分為一天，後束單獨進行訓練。或中束和後束分為一天、前束和中束分為一天，來進行訓練。無論選擇哪種方法，目的都是讓後束達到最好的充血感和泵感，從而產生更多的後束肌肉良性撕裂，形成超量恢復。

這是正常的現象，三角肌的中束起於尖峰，後束起於肩胛岡，在這兩者之間是有一小塊位置沒有肌肉覆蓋的，有的人的肩部就比較飽滿，這是天生的，肌腱於肌腹的比例不同，導致了這個問題

給你看看阿諾的三角肌中束和後束

也有明顯的凹位

難道是阿諾連的不行嗎？

三角肌雖然叫三角肌，但是它是有前、中、後三個肌束組成的

中束和後束的起點也不同

這就造成了包裹這些肌束的結締組織在起點形成了分化並連線到不同的骨膜上

除非你想用脂肪來覆蓋這些肌束包裹的結締組織的凹槽

否則，他們天生就應該是清晰的分開的

你看這些肌肉猛男，哪個不是有凹槽的

這個是無法消除的，因為人的生理結構決定了這個凹位是存在的，你可以看看一些專業的健美選手，或多或少都能看到這些凹坑，如果想從視覺效果上改善，可以在日常鍛鍊的基礎上多增加肩部的後束訓練，比如：坐姿啞鈴飛鳥，龍門架面拉，蝴蝶機反向飛鳥。希望回答對你有幫助，也祝你早日成功！