兩三斤左右，每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的熱量。專業機構研究，一般人走路的速度是4km/h，加速到6km/h以上，能達到很好的減肥效果。
要想達到減肥的效果，至少要達到每週3～4次，每天45分鐘以上，每次行走的距離在5～10公里為佳。如果只是漫不經心，沒有計劃的散步，可能只會一直停留在鍛鍊身體的層面。
走路和跑步一樣也要注意姿勢，良好的姿勢可以達到較好的運動效果。走路時抬頭挺胸，同時手臂擺動幅度加大，使得胸腔擴充套件，維持在最佳姿勢。雙肩放鬆，不要聳肩，有意識的收緊腹部並提臀，脊柱挺直，可以對腰部塑形有明顯效果。
建議吸氣時，胸部擴張，腹部慢慢鼓起；吐氣時，刻意讓腹部收縮。這種呼吸方式可以鍛鍊腹部肌肉，同時攝入更多氧氣。從健康角度而言，BMI(身體質量指數)只要在正常範圍內就可以了。華人的BMI指數正常範圍是18.5到24，超過24則超重，低於18.5則偏瘦。
減肥體育鍛煉是一種途徑，食物的攝入也要注意，減肥不能減低體能。有的女士為了減肥不吃飯或者只吃水果，往往會導致體能的下降，這其實是一種誤區。
【拓展資料】
減肥指透過健康的飲食，良好的睡眠，平和的心態加上適量的運動來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。目前市面上減肥分為代餐減肥法、運動減肥法、行為矯正減肥法、藥物減肥法、手術減肥法、運動減肥等多種方法。減肥就是要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。
兩三斤左右，每天正常走10000步可以消耗300大卡左右的熱量。專業機構研究，一般人走路的速度是4km/h，加速到6km/h以上，能達到很好的減肥效果。
要想達到減肥的效果，至少要達到每週3～4次，每天45分鐘以上，每次行走的距離在5～10公里為佳。如果只是漫不經心，沒有計劃的散步，可能只會一直停留在鍛鍊身體的層面。
走路和跑步一樣也要注意姿勢，良好的姿勢可以達到較好的運動效果。走路時抬頭挺胸，同時手臂擺動幅度加大，使得胸腔擴充套件，維持在最佳姿勢。雙肩放鬆，不要聳肩，有意識的收緊腹部並提臀，脊柱挺直，可以對腰部塑形有明顯效果。
建議吸氣時，胸部擴張，腹部慢慢鼓起；吐氣時，刻意讓腹部收縮。這種呼吸方式可以鍛鍊腹部肌肉，同時攝入更多氧氣。從健康角度而言，BMI(身體質量指數)只要在正常範圍內就可以了。華人的BMI指數正常範圍是18.5到24，超過24則超重，低於18.5則偏瘦。
減肥體育鍛煉是一種途徑，食物的攝入也要注意，減肥不能減低體能。有的女士為了減肥不吃飯或者只吃水果，往往會導致體能的下降，這其實是一種誤區。
【拓展資料】
減肥指透過健康的飲食，良好的睡眠，平和的心態加上適量的運動來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。目前市面上減肥分為代餐減肥法、運動減肥法、行為矯正減肥法、藥物減肥法、手術減肥法、運動減肥等多種方法。減肥就是要做到健康、安全，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。