鍛鍊方法

1.2.1 功能鍛鍊前　　

應重點評估身體情況，肌腱鍛鍊以身體不疼痛、能堅持鍛鍊為準。同時鍛鍊應遵循由簡到繁循序漸進的原則，切勿操之過急。

1.2.2 第1~3周

第1~2周以被動屈曲、主動伸直的鍛鍊為主;第3周做無抗阻力的主動屈伸運動，輕度主動活動，用力適度，避免暴力性動作。　

1.2.3 第4~5周

進行輕微的抗阻力的主動屈伸練習，五指抓住玩具球，輕微用力將玩具球捏下，此方法鍛鍊屈肌腱功能，再利用玩具球的反彈力，將手指彈回伸直狀態，此方法鍛鍊伸肌腱功能，每天如此反覆鍛鍊，每次鍛鍊以引起酸脹感為度。

1.2.4 第6~8周

逐漸增加抗阻力的主動屈伸活動，可在第4~5周基礎上增加力量捏玩具球(方法同前)，以鍛鍊手指的靈活性及屈伸肌腱的力量，減少粘連，同時開大虎口，避免虎口攣縮。

此外，屈肌腱Ⅱ區根據其特點較易形成粘連，因此加強心理疏導，增強信心，鼓勵更加努力進行玩具球的鍛鍊，防止發生粘連。

肌肉有紅肌，白肌。

白肌收縮速度快又稱快肌纖維。但人體內沒有單獨的紅肌白肌，他們是混合的，只是在不同部位所佔比例不同。

直白點說鍛鍊白肌就是練爆發力。

具體方法不贅述。

而肌腱是連線骨骼和肌肉的連線點，和肌肉不同

肌腱是肌腹兩端的索狀或膜狀緻密結締組織便於肌肉附著和固定

我覺得只能透過肌肉鍛鍊的同時增加肌腱的韌性和強度。沒有什麼特定的方法吧？因為這些東西我都看作是消耗品，一個人肌腱短這是天生的，你想練長了是不可能的。所以這東西我覺得屬於天生。

我認為要練出立體的塊狀腹肌 透過複合力量訓練是比較有效的 下圖是我的理據 一個靠勞力謀生的工人不可能閒著沒事去練腹肌 但腹肌同樣槓槓的 複合型力量動作發力時 腹肌也會收縮 等於受到了間接的刺激

其次 我去健身房幾乎也沒練腹 雖然體脂高了點 但腹部一用力 腹肌馬上就變得明顯了 摸著也感覺比以前只進行有氧運動時要立體

此外彈跳動作我認為也是不錯的練腹動作 大家看看籃球運動員的腹肌就知道了

我的一位好友，從小就喜歡使槍弄棒，參加了工作，休閒時拜了花鼓劇團的武生為師父，什麼太極拳，長螂拳，醉拳，還具有地方特色的各種武術，棍棒，刀劍等拳法，休閒時，從清晨，炎午和月夜，一個人獨立操練著，由於工作忙，有幾年沒有看到他了，最近，在烈士公園散步時，見到了這位好友，正在練肌肉和肌腱，約五十斤重的石鎖，一隻手提起可舉過頭部，十多斤的鐵劍，玩耍起來，輕於鴻毛，全身肌肉發達，用勁時一股一股的肌肉突起，使人目呆，手掌粗大，腳杆短小有力，一看就知道是練武術的人，現在還帶了不少徒弟，閒談中，他身體棒棒的，16個大的鋼條用手一緊就成了彎鉤，我感覺到他渾身有一股用不完的勁，好樣的，我的朋友，祝願他身體永遠健康。