劉蓉在古裝劇中的跳舞樣子十分好看，但是從這裡也可以看出她身體的柔韌性是非常強的，本身她長得就很漂亮，再加上高挑的身材，就吸引了很多人，而跳舞又是一個加分項，那麼就有很多人也想學習，其實想學起來並沒有那麼的簡單，因為在練習中首先我們就要提高自身的柔韌性。

想要練好瑜伽的關鍵就是要提高身體的柔韌性，身體的柔韌性對於我們來說是更進一步的法寶，因為在很多瑜伽練習中對於身體柔韌性都有一定的要求，如果我們的柔韌性增加，那麼就可以讓我們的訓練姿勢更加標準。同時能夠讓我們的訓練效果更加明顯，所以在剛開始練習的時候，我們應該先去做一些能夠提高身體柔韌性的動作，然後再去練習瑜伽。

那下面就來說一下什麼是柔韌性？很多人都知道，筋長一寸，命長十年。但是之前有幾個網友問我，他每天都在拉伸，筋長一寸，他能多活幾年？這個話題把我問住了，我確實不知道，我只知道，柔韌性好了，身體絕對好，對於壽命來說，也會有所影響。

日常生活中，如何鍛鍊身體柔韌性？柔韌性其實就是我們身體的活動範圍，也可以簡化為關節的活動範圍，這個柔韌效能夠體現我們的健康體能。柔韌性分為兩種，一種是靜態，一種是動態，靜態的柔韌性是沒有協助的，是要我們主動去完成的，而動態柔韌性就是指動作過程中我們的關節活動範圍。

提高柔韌性對於我們的身體來說有很多好處，能夠讓我們的身體更加靈活，同時還可以讓我們的腰部不再那麼痠痛，因為柔韌性的鍛鍊能夠讓我們的身體得到拉伸，同時也會降低肌肉帶來的壓力，所以就會減少身體產生的毒素，將毒素排出體內，也就是儘可能地使肌肉處於放鬆狀態，這樣就會減少肌肉疲勞。

緩慢的進行靜態拉伸能夠有助於緩解肌肉的痠痛，同時還可以促進血液迴圈和營養物質運輸，從而提高組織的血液迴圈和新陳代謝速率。其實拉伸運動也是能夠增加關節的滑液，能夠為關節提供更多的營養物質。

還有一個優點就是能夠預防受傷，有很多人在下樓的時候可能不小心就會崴到腳，主要就是因為肌肉太緊張了，但是肌肉太緊張就會讓肌肉變得無力，肌肉無力，其他的肌肉就要代替這塊肌肉進行工作，所以就會使肌肉工作過度，最後疲勞導致受傷。所以我們進行適當的拉伸，能夠讓肌肉放鬆，同時還可以讓肌肉的工作效率提高。

下面就和大家分享幾個能夠增強身體柔韌性的瑜伽練習動作，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。

第一：站立前屈式

山式站立為起始姿勢，雙腳應該併攏並且伸直，要保持腿部與地面垂直，也就是說我們從上半身向下彎，直到頭部觸碰小腿，同時手臂放在身體的兩側，要儘可能的按壓地面。在這個過程中要感受背部的拉伸，保持10到15秒，但是在這個過程中也要注意，如果我們的柔韌性不夠，那麼可以先把手臂握在小腿上，然後循序漸進的練習。

第二：眼鏡蛇式

俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，用腳背貼緊地面，雙手放在身體的前方，吸氣時，雙手伸直，手臂與地面垂直，用力的按壓地面，使自己的上半身抬起，眼睛看向天花板。保持10到15秒，呼氣時，放鬆回到原始狀態。

第三：船式

俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直並且併攏，手臂放在身體的兩側，在吸氣時，透過腹部肌肉帶動整個身體向上抬起，同時腿部也要抬起，與地面大約呈45度角，然後用力地用手臂去觸碰腳，使自己的整個身子除了臀部其他的部位都懸空，保持10到15秒，呼氣時，恢復到原來的狀態。

在這裡需要注意的一點就是柔韌性，它並不是說你練習一兩個月就會有的，是需要你去長期練習的，經常練習才會讓柔韌性有所增加。同時我們在生活中應該多運動，如果長期的坐在一個地方就會讓你的柔韌性變得更差，在每一次進行練習的時候不要太過心急，也不要太勉強自己，如果覺得有不適就要停止訓練，不要強忍疼痛去拉伸，這樣可能會適得其反。

筋長一寸，能多活幾年？這個答案我想你應該知道了，日常生活中，多鍛鍊身體柔韌性，對身體非常有益，我們要向劉蓉學習，有一個好的身體柔韌性。健康在於積累，各位加油！

2500多年前《黃帝內經》中有記載：“骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。”其中的“筋長一寸“說的就是人體的柔韌性。

柔韌性是指用力做動作時擴大動作幅度的能力，包括身體各個關節的活動幅度以及跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶、面板和其他組織的彈性與伸展能力。

這裡還需要給大家介紹一個概念“體適能”。世界衛生組織（WHO）對體適能的定義是：“在應付日常工作之餘，身體不會感到過度疲倦，還有餘力去享受休閒及應付突發事件的能力。“

美國運動醫學會（The American College of Sports Medicine，ACSM）認為健康體適能與人體的健康水平有著密切的關係，包括以下五個要素：心肺耐力、肌肉力量、耐力、柔韌性、身體成分。

對於一般健身者來說，如果關節本身沒有活動障礙，影響柔韌性好壞的主要問題在於肌肉的伸展性。那麼，抻筋鍛鍊應以靜力性伸展為主。

強度：應逐漸加大動作幅度，感覺到肌肉牽拉或略感不適為適合的負荷強度。沒有牽拉感覺，達不到鍛鍊效果；但也不能使負荷強度大到引起疼痛的程度。

持續時間：鍛鍊初期，當練習部位出現牽拉感覺時，停留10～15秒，以後逐漸延長持續時間，幾周後可以增加到每次停留時間為20～30秒，一般不超過30秒。

組數：重複3～5組。

間隔時間：稍事放鬆，待牽拉感覺緩解後，即可開始下一次練習。

運動頻率：柔韌性練習最好每天做1次，如果時間不允許，至少隔天1次。否則不易收到和保持鍛鍊效果。

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