人體兩種肌纖維分別對應的是：一，紅肌纖維（又稱慢肌纖維）-收縮慢，力量小，持久，耐力好，且不易疲勞。作用是維持身體姿態和有氧，比如慢跑！有氧為主！二：白肌纖維（又稱快肌纖維），力量大，收縮快，易疲勞不持久，作用是大重量或爆發力等！無氧為主！另外小便，多科普一個送你，三：中間肌纖維（粉肌纖維）-這個肌纖維同時具備以上兩者功能，作為後備力量，隨時可以迴應身體需要，明白？

白肌纖維屬於運動性運動神經單位。負責隨意運動，又稱作快速運動單位，如進行快速爆發力鍛鍊，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。白肌纖維含較多的肌原纖維，而肌紅蛋白和細胞色素較少，運動時收縮的速度快而有力，爆發力強，但持久力較差。 紅肌纖維屬於張力性運動神經元，負責維持張力姿勢，又稱作緩慢運動單位。紅肌纖維含肌紅蛋白和細胞色素較多，肌原纖維較少，在運動時紅肌纖維收縮較慢，爆發力不強，但能持久耐勞。

以上是早期的骨胳肌纖維的型別，是以肌肉收縮的速度或微血管的密度來區分。總體言之：依據骨胳肌的活動功能而言，骨胳肌纖維的型別可以分為慢縮肌(TypeⅠ)與快縮肌 (TypeⅡ) ；依據骨胳肌的型態而言，骨胳肌纖維的型別則可以分紅肌(Type A)與白肌(Type B)。研究發現，雖然慢縮肌都屬於紅肌，但是快縮肌則可以分為紅肌與白肌兩類；因此，人體骨胳肌的型別，基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類，而且，一般坐式生活的社會大眾，三種類型的骨胳肌比例各佔50％、25％與25％左右，也就是慢縮紅肌的比例最高。 慢縮紅肌具有高的有氧能力與疲勞阻力，但是糖酵解(無氧)能力差、收縮速度慢、以及運動單位肌力較低，屬於低強度、長時間運動的肌肉型別。快縮白肌則具有最高的糖酵解(無氧)能力與運動單位肌力，但是，在有氧能力、收縮速度、以及疲勞阻力方面較差，屬於高強度、短時間運動的肌肉型別。快縮紅肌則同時具備兩種肌肉型別的優點。 一般來說，人體骨胳肌用力時，如果用力的方式較為輕微，則僅有慢縮紅肌的運動單位參與收縮、產生力量；隨著骨胳肌用力強度的增加，快縮紅肌與快縮白肌的運動單位才分別參與收縮用力。因此，人體肌肉在用力較輕的狀態下，由於慢縮紅肌的肌肉特徵，促成骨胳肌的活動時間提高；當運動的強度增加後，則因為快縮白肌易疲勞的特徵，使得骨胳肌不得不因為疲勞而縮短運動時間。由此可見，如果一個人的骨胳肌中，擁有極高比例的快縮白肌，那麼此人的短時間爆發性運動能力就會極佳；如果骨胳肌中，擁有90％以上的慢縮紅肌，那麼這個人就很可能是馬拉松比賽的冠軍常客。

紅色肌肉纖維和白色肌肉纖維有什麼區別？解答系列（一）

根據肌肉的色澤可將肌纖維劃分為紅肌和白肌兩種肌纖維。如果再結合肌肉的收縮速度，紅肌纖維收縮速度慢，白肌纖維收縮速度快，則可把紅肌稱作慢肌，白肌稱作快肌。兩種顏色的肌纖維在形態學、生理學、代謝特徵、不同專案運動員中的分佈、運動訓練上都存在不同。

1.不同肌纖維的形態特徵區別:

紅肌纖維：紅肌纖維呈紅色是因為其周圍的毛細血管網較白肌纖維豐富，且紅肌纖維含有較多的肌紅蛋白。與白肌纖維相比，紅肌纖維含有較多的線粒體，並且線粒體的體積較大。在神經支配上，慢肌纖維由較小的運動神經元支配，運動神經纖維較細，傳到速度較慢，一般是2~8m/s。

白肌纖維：白肌纖維其直徑較紅肌纖維大，含有較多的收縮蛋白，肌漿網也較紅肌纖維發達。在神經支配上，白肌纖維由較大的運動神經元支配，神經纖維較粗，傳導速度較快，可達8~40m/s。

2.不同肌纖維的生理特徵區別:

我們從肌纖維的收縮速度和力量上進行剖析。

首先，白肌纖維收縮速度快，紅肌纖維收縮速度慢。透過肌肉收縮時所表現出的力量-速度曲線可以看出，肌肉中如果白肌纖維百分比高，則肌肉的收縮速度較快。

其次，白肌纖維收縮力量大於紅肌纖維。肌肉收縮力量與單個肌纖維的直徑和運動單位中所包含的肌纖維數量有關。由於白肌纖維的直徑大於紅肌纖維，而且白肌運動單位中所包含的肌纖維數量對於紅肌運動單位。因此，白肌運動單位的收縮力量明顯大於紅肌運動單位。

紅色肌肉纖維和白色肌肉纖維有什麼區別？解答系列（二）

3.不同肌纖維代謝特徵和抗疲勞能力區別：

研究表明，不同型別的肌纖維代謝特徵和抗疲勞能力不同。

紅肌纖維的抗疲勞能力比白肌纖維強的多。這是因為紅肌纖維中的線粒體體積大且數目多，線粒體中有氧代謝酶活性較高肌紅蛋白含量也較豐富，毛細血管網較發達，因此紅肌纖維的有氧代謝潛力較大。

白肌纖維在收縮時能產生較大的力量，但是容易疲勞，與其有氧代謝能力較低有關。白肌纖維中含有較豐富的葡萄糖酵解酶，因此其無氧酵解能力較高，所以在收縮時所需的能量大都來自糖的無氧代謝，從而引起乳酸大量積累，最終導致疲勞。

4.肌纖維型別在不同專案運動員中的分佈區別：

耐力運動員（馬拉松）其肌肉中紅肌纖維的分佈較高，非耐力運動員（短跑）其肌中白肌纖維中的分佈較高，既需要耐力又需要速度專案的運動員（中跑）其肌肉中紅肌和白肌纖維百分比相當。

5.運動訓練對肌纖維型別的影響:

關於運動訓練能否導致肌纖維型別轉變目前還有爭論。一種觀點認為，每個人生來肌纖維的型別分佈比例就已經確定，而且這種比例是不能透過訓練和其他方法得到改變。另一種觀點則認為，運動員長時間系統地從事某一專項運動訓練，可以使肌肉結構和機能產生適應性的變化，可以使肌纖維型別組成發生適應性改變。上述兩種觀點各有相關研究支援，但都缺乏足夠的證據。

不論運動訓練能否改變肌纖維型別，但運動訓練能使肌纖維形態發生改變是毋庸置疑的。耐力訓練可引起紅肌纖維選擇性肥大，速度、爆發力訓練可引起白肌纖維選擇性肥大。

事實上，運動單位有不同型別，有些運動單位非常大而有的很小。簡單地說，可以分成I型、IIa型和IIb型，分別稱作慢肌(ST)，快肌a（FTa）和快肌b（FTb）。

拿肱二頭肌舉例，它由一定數量的慢肌(ST)，快肌a（FTa）和快肌b（FTb）組成，因此，連結和構成的肌纖維數量也不同。

慢肌纖維實際上就是紅色肌纖維。特徵是緩慢氧化，顏色為紅色，慢速收縮，收縮力量比較低，抗疲勞程度高，有氧能力強，無氧能力弱，體積小，毛細血管密度高。這個其實比較好理解，因為需要持續收縮，所以必須是抗疲勞的，所以需要血液供氧，也就是慢肌纖維是紅色的原因。

快肌纖維分為上面兩種，IIa型快肌纖維特徵是快速氧化糖酵解，顏色為白色，快速收縮，收縮力量高，容易疲勞，有氧能力中等，無氧能力中等，體積大，毛細血管密度高。

而IIb型快肌纖維的特徵是快速糖酵解，顏色為白色，快速收縮，收縮力量高，極易疲勞，有氧能力低，無氧能力高，體積很大，毛細血管密度低。

我們每個人身體中的肌肉都是由不同比例的肌纖維組成的，相差還特別大。比如馬拉松運動員的慢肌纖維比例就非常高，而短跑運動員的快肌纖維比例就非常高。瞭解自己的肌纖維型別安排相應的訓練是很有優勢的，可以透過基因檢測大致確定自己的運動型別。