肋部肌肉主要是要鍛鍊腹外斜肌，動作有：側身卷腹，負重體卷腹，負重體側屈，動作你都可以在百度百科找到，健身是一個學習的過程，多學會查閱資料，多跟著去鍛鍊，比別人告訴你強百倍，另外i祝你有一個好的身材！

肋骨周圍的肌肉主要是起到穩定腹腔和提肋降肋輔助呼吸的作用，所以鍛鍊這些肌肉需要做呼吸訓練和核心訓練

呼吸訓練一般採用腹式呼吸，把腹腔想象成一個氣球，吸氣的時候吸到腹部和肋骨下緣，將氣球撐開，吐氣的時候將肋骨往下沉，整個腹腔收緊，就像把氣球的氣全放掉，如此迴圈。

核心訓練可採用的方法比較多，包括平板支撐，死蟲位訓練，臀橋訓練等。

組合訓練就可以鍛鍊到肋骨周圍肌肉。

方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.

1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.