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1 # XueYing愛健身
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2 # 悠然自在旅行人
無論從減脂還是增肌的角度，提倡先游泳再健身。因為健身完了游泳，全身已經出汗，毛孔張開，然後游泳會溼氣侵入身體，會引起溼氣太重給身體健康帶來不利。如果你是為了增肌，游泳的時間可以短一些。如果是為了減脂，游泳的時間可以多一些。年輕大的人特別要注意，一定要先游泳後健身。以免溼邪侵入，會給身體帶來傷害。
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3 # 運動好醫生
我不推薦游泳的五大理由：
一、游泳的原始目的不是運動，而是曬太陽。你見過黑人游泳選手嗎？為什麼白人獨霸泳壇？不是體力問題，而是體質問題。黑人長期生活在熱帶，接受著充足的Sunny☀️而白人在歐美經常為曬不著太陽而發愁，所以他們很喜歡到Sunny明媚的海邊去接受日光浴，順便到水裡做遊戲，慢慢就演變為游泳這項運動。非洲日照時間長，黑人有充足的維生素D合成，他們的骨量和肌量都高於白人，人體的比重更大，在水中需要更大的浮力，游泳時需要更更大的體力消耗。我們黃種人介於兩者之間，其實較白人也有一定的劣勢。關鍵是咱們的游泳♀️設施都是曬不著太陽的室內泳池，而戶外跑步就有天然的優勢。
二、室內泳池的水質不能保證。長期吸入大量含氯水氣，對呼吸道會造成傷害；長期泡在非流動的汙染水環境，對面板造成不良反應；汙染的水也影響眼衛生，夏季經常有紅眼病流行。而且天然水域還存在溺水的風險。
三、與不游泳的人相比、長期游泳的人骨密度要低一些。因為一直處在減重狀態下運動，骨骼接受到的力學刺激下降，相比跑步對骨骼的應力強度更加處於劣勢。關於跑步引起的膝關節疼痛，不要怕！我在前幾期有過分析，一句話說就是，初跑者膝關節不適應引起疼痛，只要科學堅持，兩週就不疼了，而且體能水平也會上升，膝關節的穩定性逐漸提高，讓跑者越來越輕鬆！
四、游泳的各種泳姿動作基本不是人類日常生活工作所做的或需要的。特別是雙上肢的過頂動作更容易損傷肩關節。有一種常見的運動損傷叫“游泳肩”，就是指過頂頻繁引起的肩袖損傷。而跑步♀️是最安全的運動，沒有之二！
五、和跑步比較，達到同樣的運動量和鍛鍊效果，游泳需要花費更多的時間和門票費用。
綜上所述，我認為游泳不是我們華人的最適合的或首選的健身運動專案，至少要排位在跑步後的數位。但我也不反對已經習慣了游泳健身的朋友們，只是提醒大家，透過其它運動方式和保護措施去彌補游泳帶來的不良影響！
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4 # 鐵路小怪獸
要看你的目的是什麼？是增肌？還是減肥？
如果想要增強肌肉的話，要先健身，後游泳！且健身時間要大於游泳時間，游泳時間要控制在半小時以內！
如果想要減肥的話，要先游泳，後健身！同樣，游泳時間要大於健身時間，健身時間控制在半小時之內！
究其原因，是因為以上兩種運動分別為有氧運動和無氧運動！要根據自己的目的來練習！
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5 # 雕刻你的美
建議先健身、後游泳，因為游泳是很鍛鍊心肺耐力的運動，如果先游泳，恐怕剩存的糖原儲備不夠支撐健身的強度、影響健身的效果。
游泳屬於常見的有氧運動，增強心肺能力、增加耐力和消耗、對體型的修飾也有很好的效果。供能以糖原和脂肪為主，隨著運動時間加長、糖原儲備會越來越少、脂肪的供能比例會逐步提升。
而健身的供能模式主要是以糖原為主，因為它沒有氧氣的參與，所以脂肪供能很難實現，在鍛鍊後氧氣參與進來，才會形成“過氧耗”的模式，這部分消耗與健身強度有關係。所以，想要更好的減脂效果，儘量可以在健身之後更快的利用脂肪供能來達到消耗脂肪的目的。
如果是要增肌塑形，那麼游泳的頻率就要減少一些，時間也不要過長。
另一個問題是，如果健身+游泳同時進行，對體力的要求還是挺高的，平時經常健身的可以一個流程這樣走下來或許沒問題，如果是不健身、不經常健身的人，建議可以把健身和游泳分開做，一天接一天的交叉進行，一週安排兩個休息日。
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6 # 40之後健康健身俱樂部
去健身房想游泳和健身，不確定哪個為先，看來還沒有明確把哪一個作為專項，這種情況下，還是考慮實際體驗之後再定。
一般情況下，可以考慮先健身，之後游泳，可以當做放鬆或減脂。但是如果先游泳的話，之後的健身最好有明確的針對性，進行加強上肢或下肢或上下肢力量的訓練，也就是對於游泳來說，哪裡力量薄弱就強化哪裡，俯臥撐、引體向上、臥推、深蹲這些常見動作都會有所考慮。
這都是對一般愛好者來說，兩項運動塑造出的體型都不一樣，真要是專業運動員，肯定有了明確的專項。
圖片顯示不同運動的運動員體型:美國游泳名將菲爾普斯離不開力量訓練的針對性強化。力量舉運動員艾迪·霍爾透過游泳來減脂。
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7 # D家小禹
如果你現在還不會游泳的話，那麼我建議你先把游泳學會，但是如果你是已經會游泳了，只是想知道日常健身的順序的話，那麼我建議你，每天健身的時候，先進健身房練大重量的力量型運動，然後再去游泳池游泳。
因為力量訓練是要在體能狀態最好的情況下進行的，是要用接近力竭的難度下訓練的，如果在訓練之前已經進行了有氧運動，體能不在最佳狀態，就沒有訓練效果了。
但是有氧運動就沒那麼多要求，當然了，前提是你不是要把游泳練到一個多高的水平，只是透過游泳來鍛鍊有氧素質。
當然了，你也可以，先透過游泳進行熱身，比如遊個5分鐘，還是沒什麼影響的，但是我覺得這樣比較折騰，游泳不像跑步，衣服換來換去的挺麻煩的，所以還是建議直接在健身房練完再去游泳，這樣還能放鬆。
而且，根據科學家的研究，即便對於力量型運動的運動員來說，每週進行3次的有氧運動，也是大有好處的，而且游泳的效果好於跑步。
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8 # 雲哥健身
這兩個專案如果你沒有特別的要求，其實是不衝突的，首先健身來說，沒有哪個專案特別好，哪個不好的，我從事健身行業快10年了，也遇到過很多你這樣的問題，主要看你個人的目標來，決定先練什麼，後練什麼。
你的這個問題，其實是先做有氧運動好，還是無氧運動好，一個意思。
很多人都認為有氧運動可以減肥，那它確實也有這方面的效果，有氧運動主要作用不僅僅是減肥的，對心血管系統的鍛鍊要跟有意義。
無氧運動更加有針對性，對肌肉的刺激更加好，提升肌肉質量，其實現在大部分人長期久坐，肌肉質量下降的特別嚴重，這一功能退化了，帶來了很多健康問題，肥胖就是一個大問題，為什麼好多人天天都說減肥，都是效果一般，肥胖也越來越多，很多人考慮的減肥方法都是降體重，不去關心自己的肌肉，從而使用了一些錯誤或者不健康的減肥方法，導致減肥一直不成功。
你要想減肥的話，建議先做無氧訓練，在做有氧訓練，這會對脂肪的消耗很有效果一點，兩個可以互換去訓練，訓練一定是綜合的，多變的。
希望以上回答可以讓你滿意！
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這裡面我想把你的選擇改成游泳和器械鍛鍊的先後次序。這樣這個問題更合理，因為健身包含跑步、橢圓機、功率腳踏車等有氧運動。能來健身房游泳的人群大部分都屬於興趣愛好型，因為游泳也屬於有氧運動一種，根據供能系統：（專業的競技運動員除外）。
如果是游泳、跑步、橢圓機、功率腳踏車、這些運動再一次鍛鍊中出現，那就無所謂先後次序問題，因為都屬於有氧運動，先做那個都可以。
要是器械鍛鍊和游泳放在一起：我建議做熱身運動5～10分鐘後，進行器械鍛鍊，器械鍛鍊後再進行遊泳，這樣您的鍛鍊效果會更好。
根據三大供能系統：先無氧再有氧的好處是可以保證體能的合理分配，控制體脂百分比，力量訓練後有氧會幫助肌肉放鬆等。
合理安排每次的運動鍛鍊會更好的實現您的鍛鍊目標，節省您的時間，提高運動效率。