還是習慣問題，可能因為自己還沒達到那個跑步量吧！

所有的行為都是習慣，如果能夠制定一個長期的計劃，克服了前期的累，達到跑步連續幾個月應該會習慣每天有一段時間去跑步，至於能不能夠愛上跑步者都是後話了，先征服前面幾個月再說吧！

當然會啊，跑步那麼有趣你為什麼不動起來～

其實對於剛剛接觸跑步的小白，都會遇到像你一樣的狀況，沒有人生下來就是鐵肺銅腿跑不累的，這需要一定運動量的累積克服前期的各種不適應情況。而最重要的是，需要我們的不懈努力的堅持，下面有幾種小方法教你如何愛上跑步，並且享受跑步！

1.制定計劃

答主你也提出了制定計劃這點，但是對於計劃的制定還是有學問的。因為，要是按照常人的計劃，制定一個30天，60天甚至是100天的計劃，但是在計劃的實施時，你做不到每天都去跑步，隨著三天打魚兩天曬網，這個計劃百分之百會被擱置。但如果你將30天計劃變為30次計劃是不是更有實施的可行性呢？

還有就是對跑量進行計劃，這個計劃你可以不用著急制定，可以通過幾次訓練，對自己的體能有一定的瞭解之後，結合自身的實際實力進行計劃。這裡有一個科學的小方法就是本週的運動量比上週多10%可以更循序漸進的提高自己的耐力。

2.給自己配上運動裝備

如果你為了跑步而購進了一雙非常適合自己的跑鞋，相比你隨便穿一雙鞋子就開跑是不是更有吸引力呢？而我們購進一雙跑鞋的目的並不都在於激勵自己去跑步，更大的方面是為了保護我們的膝蓋和腳部。如果有條件的話，運動服裝，運動耳機，運動手環，導汗帶等等裝備統統備齊。不去跑步？錢都白花啦！

3.跑步與音樂

在跑步時，我很喜歡帶著耳機聽自己喜歡的歌，為跑步而專門建立一個歌單，跑步時隨著音樂的頻率邁開腳步，沉浸在自己的世界裡。研究表明，配合音樂運動更容易刺激大腦皮層分泌釋放內啡肽，這是一種人體自己釋放的嗎啡，讓你的跑步之旅爽到爆！

4.與朋友一起

對於跑步來說，我一般建議自己跑步，因為兩人或者多人一起跑步會打亂你的跑步頻率。但是你可以叫上幾個朋友一起去跑步，但是在跑步過程中保持相對獨立的狀態，這就就可以又能有人激勵你，也可以保持自身的頻率進行訓練了。

好啦，以上就是幾個堅持跑步的的小方法，祝你享受跑步的過程。

是的，其主要原因其實是習慣帶來的適應感，也就是說當你養成跑步習慣後，突然不跑步就會覺得少點什麼或者有點空缺感，這是精神上的。當然還有來自身體的反應，跑步時身體可以分泌令人興奮和愉悅的內啡肽，即便是肉體上可能比較痛苦，但心理上是非常爽的，所以很多人透過跑步治療好了抑鬱。痛苦的神經和愉悅的神經是一條神經，所以SM雖然看上去是受虐，常人看似不可理解，但它真的能讓人興奮，這就是身體的生理反應。而跑步，比如說馬拉松也是相當痛苦的，但你問問跑過的人都會說很爽。

所以，當你身體被跑步達到這種狀態時，你自然的就會“愛”上跑步，其實就是在追求那種興奮和愉悅感的。這時候如果不跑步就會難受，因為身體在跑步的刺激下狀態也會非常好，一旦停止身體就會抗議，所以說，當你堅持跑步一定週期後就會愛上跑步的，當然這個週期是多長時間，會因不同的體質而不同的。

再回答一次：

怎麼說呢？

“愛”這個詞有時候是主動的，有時候是被動的。就說跑步吧，有些人就是天生喜歡跑步這樣的活動，所以自然而然的就愛上了跑步。但是有些人，或者說大部分的人都是不喜歡跑步的，所以跑步的前期無疑對他們來說是一種折磨，就好比愛睡懶覺的人讓他早起一樣的。然而當你制定跑步計劃並實施的時候，你如果克服了惰性，完全按照計劃進行，那麼你就會養成習慣，當身體養成習慣後就會釋放一種快樂興奮讓人舒適的多巴胺（在這裡可以理解為毒品一樣作用的物質），所以跑步這個行為就會從痛苦變得讓你快樂興奮舒服，這時候如果你突然不跑步了，身體就會變得難受，心情變得急躁不安，那麼這時候身體就會給你發射跑步的訊號，讓你去跑步，從而獲得快感。

綜上所述，你是愛上跑步了呢？還是被迫愛上跑步了呢？所以，跑步的美妙不可言，誰跑誰知道！

首先來看你的跑步呼吸問題。

缺乏運動，確實會讓剛跑起來時上氣接不上下氣。

為此，瞭解跑步呼吸相關知識是很重要的。

跑步呼吸

呼吸，是指空氣透過呼吸道吸入肺中，進行氣體交換，空氣中的氧氣入血液，血液中的二氧化碳排出的過程。這樣使得血液中的氧含量提升，透過心臟提供給身體的各個組織器官。

跑步時的呼吸調節，其實主要與神經體液調節有關，神經調節為主導。即是說，當你跑步前開始熱身時，呼吸已經開始加強——大腦皮質興奮，增強呼吸。

在跑步過程中，人體對氧氣量的需求量隨著『跑步速度』的增加而相應增加，想要獲得更多的氧氣，一般跑者都會增加呼吸頻率。

但呼吸頻率是有一定限度的，且最有效的範圍是30~45次/分鐘，如果超過這個範圍，呼吸頻率加快導致呼吸程度變淺，氣體交換量就越少，血液中的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度降低，就會出現呼吸急促或呼吸困難的症狀。

建議：

採用2-4步一吸氣，2-4步一呼氣的方法練習。

你也可以採用3步一吸，3步一呼的方式，只要自己覺得舒服就行。

以口代鼻、口鼻並用呼吸

安靜時，我們通常用鼻子進行呼吸（通氣量在6-8L/min左右）。

而在跑步中，為了增加通氣量、減少呼吸道阻力，要採用以口代鼻、口鼻並用方式，此時通氣量可增至100L/min，是安靜時的十幾倍。

這種方式可以減少呼吸肌為克服阻力而帶來的額外消耗，推遲疲勞出現，同時增加散熱。

溫馨提示：

在寒冷的冬季，運用以口代鼻、口鼻並用的呼吸方式時，大家啟口不能太大，儘量保證吸入的空氣由口腔加溫後進入咽喉。

PS：關於腹式呼吸法

主要依靠橫膈膜下壓來產生空氣差，讓體外的空氣進入，吸氣和呼氣都是主動用力的過程。

怎麼練？

①保持正常站姿，一手放在胸前一手放在腹部；

②緩慢收腹，同時嘴巴吐氣，這時應該感覺到橫膈膜自然地上升，將胸腔和腹部的空氣排出，腹部的手會隨著腹部內凹，胸前的手基本沒有變化；

④重複吸氣、吐氣的步驟，讓手好好感受腹部的動作，體會主動排氣和放鬆吸氣的感覺。

知道了呼吸解決、改進辦法，我們再簡單說一下跑步計劃吧。

給自己樹立目標的意義，就在於讓跑步更加量化直觀。

比如今天跑多少米、跑多久，這個禮拜跑多少距離，一旦達成目標即可。以前我是給自己定的是，一次跑5圈，跑完走2圈，然後做俯臥撐、做拉伸。如果當天很忙或者很累，我就選擇做熱身、拉伸就好，過後也不會去補，因為我當天已經完成了目標。

也就是說，並非一定要去跑，天天跑，沒跑完也不用內疚，找其他方式，可以是原地跑、跳繩、仰臥起坐、啞鈴練習等等。太冷的冬天，那就去健身房，約上小夥伴，一起玩轉動感單車、器械訓練等等。

實際上，剛開始是比較難以堅持的，因為累，特別累。而我們是不願意讓自己這麼累的，並不是說吃不來苦，而是身體本來就在承受運動帶來的壓力，這種不適感天然會使人產生抗拒。

不怕，累了就多休息，休息好了接著幹。

一週跑3天也行，跑5天也行，跑得開心就成（所謂佛系健身哈哈哈）。

另外，吃的方面，少吃泡麵零食這些，多吃低脂高蛋白、蔬菜、水果，使得營養均衡。睡覺時間一般在7-8小時，不熬夜不賴床，外面的世界真的很精彩，宅在家是感受不到大自然的美好滴。.

福利：關於熱身與拉伸動作

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熱身動作示範~

1.踝關節環繞2.膝關節前後活動3.髖關節環繞

4.肩部環繞

5.頸部環繞

6.俯身體轉

7.弓步壓腿

8.小步跑

9.原地勾腿跳

10.原地高抬腿

11.開合跳

拉伸動作示範~

1.大腿內側拉伸2.大腿後側拉伸3.大腿前側拉伸

4.腹部拉伸

5.臀部拉伸

6.上背部拉伸

7.腰部拉伸

8.小腿拉伸

以上。

繼續加油~

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