斂臀 會坐就會斂臀，腰胯自會松，上身亦鬆開，內勁向下執行，雙膝向前，腿部漸屈，向下執行的內勁不要在膝部停留，直接落入腳下，此時腰、胯、膝、踝全在放鬆狀態，腿部如有彈性。

太極拳做不到松那是太極操。現在習練太極的人很多，但大多沒有鬆勁，其效果與做廣播體操一樣。而“松”的感覺就是有氣，身體有過電之感，甚至有骨肉分離的感覺。當你有了這種感覺，習練起來根本就沒有累之說。那麼如何做到松？一定要練基本功，站樁是必須的，再就是做周身行氣法。總之，太極拳博大精深，不能盲目瞎練，如果什麼都不懂，上來就跟人家做動作，胡比劃，那還不如去跳廣場舞。

大腿肌肉緊張很正常，有機會你去抱抱大師的大腿，他曲膝獨立的時候肌肉鬆不松，有松腿就有緊腿，這就是有虛有實。

太極拳要求松，不是肌肉鬆弛，肌肉鬆弛了哪有力量站立、行走，發力？你的理解錯了，松而不懈才是正解。

松對應緊，這個緊也不是繃緊，而是緊張，僵硬。發力的時候肌肉不崩緊怎麼可能發出力去，不科學啊。我們練的是太極拳，不是修仙拳。太極，陰陽轉換，鬆緊對立統一。怎麼對立統一，該松的部分松，需要發力的部分自然就要緊，發力完成，又恢復到松的狀態，準備下一次發力緊。松，才能靈（僵硬就死，不活）。

你覺得 陳掌門的腿肌肉都鬆了嗎？

一得之見，供參考

提問者問在練拳時候感到腿部較累，怎麼樣做到大腿鬆弛，我要說的是，練太極拳要做到松，而不是鬆弛。

這裡的松，不是指的稀稀鬆松，而是一種精神的松、意念上的松，和肌肉上的松不是一個概念。為什麼要松呢？因為太極拳是後發制人，你若精神力量高度集中，在和對方交手的時候是不利於感知到對方的來勁的，所以要強調松。

說要松，又要“松而不懈”，這又是為什麼呢？松是前提，不是目的，如果松即使前提也是目的，那就鬆懈了。

怎麼樣做到松而不懈呢？這就需要有堅實的基本功作為後盾了。下面我給你談一談。

在我生活的這裡，是楊式太極拳、武式太極拳的發源地，楊式太極拳創始人楊露禪先生是將民間武術傳播出去的第一人，而武式太極拳的創始人武禹襄老師更是《太極拳論》的發現者。

我們這裡，練得好的大都是從小練得，基礎打的好，可是從小練的很少，都是半截子出來的。要練，不光是練套路，還有力量和身體柔度的訓練：踢腿、壓腿、下腰等。但站樁這個說法，至少在以前沒聽說過。

所以說，你不要擔心你練的問題，你現在說練得大腿肌肉比較緊，可能是練習過程中沒有做到虛實分清，或者用力過大，但你記住，大腿累說明下功夫了，正在長功，膝蓋累就需要適當休息了，並需要及時更正。

現在練得階段都是盤架子，主要是在練身體柔化和山下相隨，目的就是要“畫圓”。架子盤好了，再開始下一個階段，推手。

你現在練得是哪個階段我也不太清楚，但你堅持在練，下了功夫就會有收穫的。有一點希望你能記住，真正的理論都是樸實無華的，雲山霧繞的理論是和武道相悖的。