晚上總失眠睡不好，營養師給說出實在話：晚餐粥里加這1物，晚上躺下就睡，不起夜

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睡眠不佳的患者在相當長的時間對睡眠的質量不滿意，稱為“失眠症”，會影響人的工作、學習和社會活動，對有心血管病的人常導致臨床症狀加重或難於控制，對中老年人也常常是導致高血壓、冠心病、心律不齊等的一個重要誘因，有研究指出：長期精神過度緊張是高血壓發病的危險因素，長期從事高度精神緊張工作的人群，高血壓患病率增加。

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　　材料：核桃20克、桂圓20克、紅棗8顆、小米150克、糖1小匙、開水400cc（2人份）

　　做法：

　　1、小米洗淨後，以等量的水泡半小時，再瀝去水分。

　　2、核桃、桂圓切小塊。紅棗去核，切碎。

　　3、將小米、桂圓、紅棗和水倒入湯鍋內，以大火煮至沸。再轉小火熬煮20分鐘，小米米粒開成粥狀。

　　4、加入碎核桃和糖拌勻，即可享用。

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　　小米味甘性溫，健胃和脾、助除溼、安眠;紅棗味甘性溫，歸脾、胃經，有助養脾胃之氣、養陰血而安神。

　　核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養神，並含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩定情緒，因而容易入睡。

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