超級熱門的懶人減肥法：《運動飲食1:9》必讀必學，看明白這本書你就差不多懂了減肥不難。減肥這件事是多少女孩子天天心心念唸的事，有種感覺胖的廋的女生每天唸叨減肥的時間比唸叨物件的時間還多，那為什麼有很多人都沒減成功呢？接下來給大家分享一本神奇的書，讓你的減肥不在只是口頭禪，而是讓你長期處於一個自己理想的狀態。作為之前一直身處微胖界的小編現身說法，對於各種減肥方法都是試了又試，從運動減肥到節食再到輕斷食最後直到我發現《運動飲食1：9》具體書本情況後面慢慢說哈，減肥最初對速成的一些方法感興趣，也試過了很有熱們的高效運動減肥方法，還有諸如蘋果減肥法、綠茶酸奶減肥法、香蕉減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、蜂蜜白醋減肥法等等。減肥的結果是我多年一直在微胖界，直到我搞明白了這本書，我真的學會了從心理上接受正確飲食才是一個唯一可以長期減肥的方式，運動減肥你需要堅持，節食需要的不僅需要你的毅力和堅持，也會有很多反彈甚至最後導致增肥的效果吧，所以希望大家去學習學習，實在沒時間看書的話，我的音訊裡面也有一個專門的專輯分享這本說，希望給減肥者帶來一些幫助。剛開始選擇看這本書，只是因為他的作者是健身教練，包括對他的書名都沒有太多感覺，看完目錄也是第一時間對於他的食譜比較感興趣，但是出於買書就看看的原則，及翻了幾頁，當時就有一種我必須的儘快看完的衝動，我以最快的速度閱讀完，絕不僅僅是想看最後面的食譜，而是真的是寫的是真的都是痛點和乾貨，作為減肥者的我真的有種醍醐灌頂的感覺，他讓我開始思考我之前失敗的原因，我開始思考我現在的飲食狀態和以後我自己該怎麼做，今天就給大家分享一些讀後感吧，一談到這書就廢話一點多，開始說重點吧。這本書是一位日本的健身教練森拓郎寫的，非常生活化。貫穿整本書的觀念，也是顛覆我認知的一個理念是如果想要減重，運動只佔1/10，而飲食佔到9/10，通俗點講，吃什麼怎麼吃才是決定體重的關鍵要素。減肥，歸根結底是一個飲食問題，如何調整飲食習慣，調整營養代謝，在維持健康的同時，獲得理想的身材和易瘦的體質，成就塑身達人。首先，是對減肥的正確認識，不改變飲食習慣，只想透過運動甚至其他捷徑來減肥的想法本身就是有問題的。真正有效的減肥方法，並不是為了促進脂肪燃燒而進行的運動，也不是嚴格的限制飲食，而是找到造成自己現在身體狀況的原因，根據原因採取的對應的方法。這讓讀者對於運動有了更為科學的認識，可以強身健體、塑造體形，但運動的前提是精神愉悅，這樣才能堅持，以減肥為目的，只會帶來壓力和痛苦。其次，我們普通人每天一日三餐，為身體攝取需要的營養，這裡面不僅有蛋白質，碳水化合物，脂肪，纖維素等常量營養，還有維生素，礦物質，抗氧化劑等微量營養。蛋白質、碳水、脂肪為我們身體提供能量；纖維包裹食物，促進腸胃蠕動及維持腸道微生態；微量元素透過參與人體內的新陳代謝、各種生物和化學反應等,維持機體正常生理活動。再次，怎樣才算是吃對？既然這本書主要是講透過飲食達到減肥的目的，那麼怎樣才是健康有效的飲食呢？書中對日常各類食品進行了區分，告訴大家哪些是垃圾食品，不要去吃，哪些是有益的成分，哪些雖然很好，但是我們卻很少有機會能獲得，要主動去增大攝取量。最後，結合我自身的減重，我發現真的如書中所說，第一，減肥成功的秘訣在於腸道內環境，一定要讓腸道動起來，維持一個“活”的狀態；第二，選擇食物注意熱量，最好選擇低升糖指數食物，限制碳水化合物攝取量，高蛋白飲食，抗餓又不胖；第三，拒絕垃圾食品及軟飲料，不要碰糖（會讓你又老又胖）。第四，適當補充微量元素，給身體化學反應提供原材料，維持正常營養代謝，提高基礎代謝效率。溫馨提示：就是對待減肥這件事情，我們需要正確的認識，更需要對的方法和心態。與其在食物種類和量上給自己增加限制，還不如主動愉快的適應健康的飲食，建立正確的飲食習慣。本書也附贈了減肥食譜，營養豐富又不會長胖，唯一的小的遺憾是食譜中好多食材都是日本常見的，可能不太適合華人，也就是要減肥的我們，需要學會這種思維，然後自己研究食譜了。最主要的還是領會這本書帶給我的飲食思維。

想要達到減肥的目的，是需要控制飲食的，如果現在患者比較肥胖，體育鍛煉非常勞累的話，可以先控制自己的飲食習慣，飲食要有規律性，儘量不要吃小吃，不要吃油炸食品和膨化食品，不要吃含糖量過高的食物或飲料，這樣才能夠拒絕脂肪的堆積，另外在飯後可以適當散步，只要時間控制良好，就可以達到減肥的目的，只是需要長期堅持。