題主以下給你來介紹幾種懶人的瘦身食譜，你是可以對照著吃吃看的。

冰鎮梅汁苦瓜

　　材料：苦瓜、姜、香菜、醃製的梅子、梅汁。做法：Step1：將苦瓜切半、去囊;放入水中煮後，以冰塊冰鎮，再將苦瓜切成長片狀;Step2：香菜切碎末、姜切絲;Step3：將薑絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁後均勻攪拌，並置入冰箱醃2小時;Step4：從冰箱取出，倒入盤中再次攪拌後即可食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理：苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品，而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動，是排毒減肥的重要食品之一。

冬瓜粥

　　製作方法：將冬瓜清洗乾淨後切成小塊放一旁備用，再將大米淘洗乾淨，與準備好的冬瓜一起下入鍋中，加適量清水煮熟即可。建議早晚食用，對心胃功能的養護很有幫助。減肥原理：冬瓜是極為清淡的食物，熱量很低，常被作為減肥食物來吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子湯。在中醫裡，冬瓜是能起到排毒利尿、清熱解毒和降脂作用的，我們這次推薦的冬瓜粥有助於消化吸收，同時更有利於減肥瘦身。別看冬瓜很清淡，但營養成分極為豐富。每天飯後可是要來一顆塑 纖 果，有效趕走厚脂肪。

薏仁粥

　　製作方法：製作薏仁粥的方法很簡單，把薏仁清洗乾淨，並下入鍋中，加入適量清水以大火煮熟，之後轉為小火直至煮熟即可。另外，可根據個人口味新增少量白糖做調味，建議早晚食用。此款超健康的減肥食譜瘦身原理：薏仁是很健康的食物，在中醫中它還是一種藥材，具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。將薏仁製作成粥來喝，可以代替主食來吃，要知道主食吃多了也是會發胖的。

芹菜粥

　　減肥原理：芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛鍊，使其變得更加緊實纖瘦。

　　準備材料：粳米、芹菜、生菜蔥花

　　具體做法：粳米洗乾淨，浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中新增些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻後即可關火食用。

芝麻粥

芝麻粥具有通便排毒的極佳功效。在日常飲食中常喝芝麻粥，既能達到排毒美容的功效，還能起到瘦身減肥的作用。

　　材料：黑芝麻適量，粳米100克

　　做法：先將黑芝麻洗淨，芝麻過小，可採用紗網清洗方式。將清洗乾淨的芝麻晾乾，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。

題主你覺得可還行的啦，其實對於懶人來說，這瘦身食譜可就是自己的最佳選擇了，題主你覺得呢？

一週水果減肥食譜：每天吃什麼水果

　　週一：橙色水果 木瓜

　　週一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，一定會精力充沛！今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，就做一杯“橙色心情”吧。據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是透過食用木瓜來豐胸和減肥的。

　　減肥原理：木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，可以去除贅肉。

　　週二：藍色水果 藍莓

　　藍莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護視力的水果。除含有常規的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。

　　減肥原理：熱量低，含豐富果酸，據說對減下半身很有幫助哦。

　　週三：青色水果 青蘋果

　　蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯後吃蘋果，醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。

　　減肥原理：富含果膠及食物纖維，並且脂肪含量極低，但是營養卻很全面，經常被減肥者用作代餐食品。

飲食上遵循少食多餐，營養均衡的原則，個人選擇適合的食材。

1.每日5-6餐，早中晚為正餐，上午十點半，下午四點半為加餐，訓練結束後一個小時內要補充蛋白質，儘量不吃宵夜，但如果晚餐後訓練了，可適當加餐，主要是補充蛋白質。

2.正餐食材按照碳水化合物、蛋白質、脂肪4：4：2的比例安排，蔬菜不限量。碳水化合物類食材包括米飯，饅頭，全麥麵包，紅薯，玉米，燕麥，儘量選擇後四種，米飯也可但不超過一碗。蛋白質類食材主要分動物蛋白質和植物蛋白質兩種，主要包括雞脯肉，牛肉，魚，蝦，牛奶，雞蛋，各種豆製品。脂肪類，儘量採用橄欖油，其次為植物油，杜絕煎炸、高糖、高鹽等精深加工食品。

3.飲食安排 早餐：燕麥50克+煮雞蛋+酸奶+兩片面包。 上午加餐：十點半一袋酸奶或水果 午餐：碳水化合物（紫薯，玉米，南瓜等粗糧）+雞肉（牛肉，魚，蝦）牛肉+豆製品+2份蔬菜（不少於200克）+水果一個 下午加餐：四點半一袋酸奶+一個水果。 晚餐：燕麥粥（紅薯，玉米…）+牛肉或雞蛋+蔬菜。 切記，低油少鹽，選用高蛋白低脂肪食材，每天堅持鍛鍊，三個月為一個時間週期。

最懶的方法就是隻吃一種單一的食物，然後每天就躺在那裡，是不是跟豬的生活很相似？

所以，買一大堆土豆（營養可以基本滿足人體需求），然後連續吃一個月，不吃其他所有的食物，是不是很簡單，很懶惰？

話說，減肥為什麼要懶惰呢？

你減肥的最終目標是可以懶著擁有女團小姐姐的身材嗎？

那最好多請教那些懶得動又身材好的人哦~

食譜可以這樣搭配，瘦身的同時不會損傷身體~

首先放上一張全智賢和彭于晏減肥前後的對比照鎮樓！

第一天早上起床喝一袋排毒飲料+一杯溫開水(300ml)早:1-3根代餐蛋卷＋一個水煮蛋＋一杯脫脂牛奶

午飯前半小時左右吃一個蘋果＋1-3根代餐蛋卷。五塊純瘦牛肉＋一盤清炒蔬菜＋一小碗米飯

晚飯進食前一袋排毒飲料後一個紫薯＋一根香蕉+1-3根代餐蛋卷

第二天早:起床一袋排毒飲料＋喝一杯水(300ml)一杯無糖豆漿＋1-3根代餐蛋卷＋一個饅頭＋最好一個雞蛋。

午飯前半小時吃1-3根代餐蛋卷＋一個蘋果土豆泥拌飯＋金針菇＋三文魚（可自行搭配蔬菜少油少鹽即可）

晚飯進食前一袋排毒飲料後1-3根代餐蛋卷＋一碗山藥薏米燕麥粥＋水煮西蘭花

第三天早上起床一袋排毒飲料＋一杯水(300ml)一杯無糖咖啡＋1-3根代餐蛋卷＋水煮蛋＋一根香蕉

午飯前半小時一袋排毒飲料＋蘋果一小碗米飯＋1-3根蛋卷＋雞胸脯肉＋一個番茄

晚飯進食前一袋排毒飲料後1-3根代餐蛋卷＋一個梨＋一碗紫米粥

第四天早上起床一袋排毒飲料＋一杯水(300ml)一碗白粥＋一片全麥麵包

午飯前半小時一袋排毒飲料＋一個蘋果一碗麥片＋炒豆腐（少油鹽）＋1-3根代餐蛋卷

晚上前一袋排毒飲料後1-3根代餐蛋卷＋一碗青菜番茄麵條

第五天早上起床一袋排毒飲料＋一杯水(300ml)一片全麥麵包＋一個水煮蛋

午飯前半小時一袋排毒飲料1-3根代餐蛋卷＋半塊饅頭＋幾塊瘦牛肉＋一碗蔬菜

晚飯前一袋排毒飲料後1-3根代餐蛋卷＋一份南瓜粥

第六天早上起床喝一杯蜂蜜水(500ml)一杯酸奶＋一個番茄＋一片全麥麵包

午飯前半小時一袋排毒飲料一碗米飯＋200克牛排＋一根香蕉

晚飯前一袋排毒飲料後1-3根代餐蛋卷＋一份沙拉

第七天早餐起床一袋排毒飲料一杯水(300ml)一杯牛奶＋一個玉米

午餐前半小時一袋排毒飲料蔬菜沙拉＋紫薯餅

晚飯前一袋排毒飲料後1-3根代餐蛋卷＋一個水煮蛋

最後 小仙女們減肥一定要堅持啊，不堅持你永遠不知道自己瘦下來有多美！

咕咚健康"，持續為您提供專業的健康知識和運動飲食乾貨！

即使吃了不少廢物食物，也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力後，一般應對以暴飲暴食。這兒說的壓力，也包括他們對已在腹中的食物的內疚感。

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想、減、下、來

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低碳減肥辦法正本便是選用低碳水化合物來減肥的，也便是說只吃碳水化合物，不吃脂肪類，蛋白質類的食物，酒精和咖啡因也阻止，早餐吃西柚或酸奶，午飯和晚餐則吃一些魚類，多吃蔬菜類，這樣在短期內控制碳水化合物的汲取，一週就可以減去4KG，不過不能長時間運用，否則會構成營養失衡。霸氣的