我上高中時，就是學校中長跑隊長，四十多年來，一直堅持長跑，養成一種習慣，平均每個月不少於26000米。至今能在15分鐘內跑完3000米。有人說長跑傷膝，可是我幾乎沒有什麼感覺，更不戴護膝。但是，每次都是先做好十分鐘熱身。這一點非常重要。

你說的這種情況，比較多見。

戴上護膝，戴的稍緊一點，影響腿部血液迴圈，膝關節得不到及時供血，反而會疼。若戴的過鬆，又不起作用，反倒不如不戴。

發生這種情況，建議不要再繼續堅持戴著護膝跑步了。膝蓋都告訴你，疼痛了。你還繼續折磨它，豈不是跟自己的腿過不去嗎！

修養一段時間，待疼痛消失後，再進行膝關節的康復訓練。還要加強腰腹部以下所有肌肉群訓練，因為，膝關節任何一個小小的動作，都能讓腰腹以下的肌肉群參與其中呢！

只有肌肉綜合能力的強大，才能保證膝關節的安全。

祝你越跑越健康！

護膝的作用就是保持適當壓力，讓肌肉在各自的運動軌道上來收縮舒展，免得錯筋後拉傷。因此，這個護膝不能太緊，讓肌肉收放困難，免得在運動中肌肉筋膜脂肪層之間，相互摩擦加大。

具體到本例，膝前下方的外側痠疼，也就是脛骨外側髁處疼痛，該處附著：1、脛骨前肌，下附著於第一蹠骨底，按摩肌肉兩頭和肌腹，查有痠疼，說明這條肌肉勞損病態；2、趾長伸肌，下附著於第2-5趾趾背腱膜，起到伸展4個腳趾的作用，也按摩查查有無勞損病態；3、髂脛束，上附著於髂嵴前份的外側緣，上端包繞這闊筋膜張肌，也需檢視有無病態。一般情況下發病在這三條肌肉中，脛骨前肌可能性最大，特殊情況需要擴大到其他肌肉的探查。

查到發病肌肉，找見肌肉的兩頭的肉根的骨骼附著面，按壓該處有疼痛，因為有炎症，找準位置按壓下去揉幾下鬆開一下，目的就是肌肉老血過過新血帶走炎症物質，如此治療一般三五次可復健該肌肉。

鍛鍊時應避免護膝過緊，讓肌肉在運動中的收縮軌跡被阻礙，加大肌肉和筋膜、脂肪層的摩擦，必然會容易勞損。

我知道你買的是哪一類的護膝，護膝主要有以下兩大類

開放式護膝也就是我們常說的敞開式護膝，這種護膝的好處是在規定尺碼範圍內能最大限度的貼合關節。缺點是魔術貼使用一段時間後會慢慢的弱化，魔術貼不那麼粘了，或者是纏繞的帶子太多。

閉合式護膝也叫穿式護膝，直接一套上去即可。缺點是貼合性不好把握，使用一段時間後極有可能碼數變大，從而不匹配。

對於一般的正常人跑步，如果膝關節沒有任何問題，膝關節也沒有任何不適，這種情況護膝是可帶可不帶的，如果每天跑步就五六公里或者六七公里，跑步的量不上非常大，那這種情況我們是不建議戴護膝，而如果要跑步比較多，比如說超過十公里或者參加一個半馬，那這種情況可以戴護膝，

對於膝關節有問題的朋友，比如說膝關節有一些老化，膝關節有點骨刺，而這種情況如果想要跑步的話，建議帶一個支撐的護膝，就是前面有一個洞可以綁起來的，也就是我前面所說的開放性的護膝，這種護膝有一定的支撐作用，但是支撐作用有限，當然也可以選擇閉合性護膝，前提是要選擇一個比較恰當的，不要太緊，也不要太鬆的護膝，否則跑步的時候這種護膝是容易掉下來的.

而對於你這種情況，應該是屬於正常人膝關節也沒有什麼問題，那我建議你，我要帶護膝，而且你佩戴護膝跑步反而引起膝關節疼痛加重，那這種情況我的建議也是暫時把護膝摘掉，再試試跑步看看，如果還是疼痛的話，建議先休息一段時間，至少兩週之內，儘量不要跑步，兩週以後等膝關節不再疼痛的時候，你再可以跑步。

當然也有可能間隔的時間長，你在跑步引起膝關節內的骨挫傷或者軟組織損傷，如果休息兩週，膝關節還是疼痛的話，我建議你到醫院看一下，最好做膝關節的磁共振

現在隨著人們健康意識的提高，越來越多的人都加入了跑步的大軍銜要接跑步來改善自己的身體健康狀況，可是有一些人，他們發現在跑步一段時間以後身體出現了各種症狀，有的人膝蓋很疼，有的人經脈拉傷，有的人肌肉損傷。

確實，如果我們跑步時膝蓋受傷，這確實是一件很讓人頭疼的事情，因為在我們跑步時受力最大的部位就是膝蓋，如果我們的膝蓋損傷，很有可能讓我們告別跑步的道路，讓我們終生都跑不了步。

於是，越來越多的人都開始帶上運動護具，想要借運動護具來保護自己，其中，越來越多的人都開始帶上了護膝，想要用護膝來保護自己的膝蓋。這裡不得不承認的是，如果我們戴上呼吸在我們下落時，護膝可以幫助我們吸收一部分的衝擊力，讓我們的膝蓋免受巨大的壓力。

但是我們帶護膝就一定好嗎？

其實我們沒有看到的是，許多人戴上護膝，他們膝蓋的力量都在逐漸的下降。雖然短時間的佩戴，能夠很好的避免膝蓋損傷，但是如果長時間的佩戴很有可能造成我們肌肉力量的下降，從而沒有強壯的肌肉為我們的膝蓋提供保護。所以我們一旦取下護膝，很可能造成我們的膝蓋力量下降，讓我們的膝蓋受到二次損傷。

那麼在跑步中我們到底該怎麼保護好膝蓋呢？

1. 跑步前充分的拉伸和熱身

跑步是一項中高強度的運動，如果我們在沒有充分的拉伸和熱身的情況下，讓我們的身體突然進入到高強度運作的狀態，很容易造成我們一些身體器官的損傷，其中膝蓋的受傷是最嚴重的。

所以我們在跑步前一定要充分的拉伸和熱身，這樣就可以給我們的身體充分的準備時間，從而避免出現運動損傷。

2. 補充適當的營養

許多人走上跑步的道路，很大一部分原因都是因為他們想要藉助跑步來減肥，可是許多人為了追求減肥效果最大化，他們在跑步前跑步後都不吃飯，其實這是非常錯誤的做法，雖然這樣確實能夠很快的減肥，但是對於我們身體損傷也是非常大的，因為我們身體修復是需要能量的，如果我們不吃飯，我們身體修復就沒有足夠的能量補充。如果我們膝蓋受損了，那麼我們的膝蓋就無法修復！

3. 加強我們的肌肉

因為在我們跑步時，身體下落會帶來巨大的衝擊力，而這部分衝擊力很大一部分程度都是由我們的肌肉吸收的，如果我們肌肉力量不強，這部分衝擊力就會作用在我們的膝蓋上，從而導致我們膝蓋受損，所以要想充分的保護好我們的膝蓋，我們一定要加強自己的肌肉，這樣才能很好的避免膝蓋損傷，從根本上解決膝蓋疼痛的問題。