甩大繩，絕對是很有效的健身減脂的方法。而且這個動作，很有趣味。對減脂、鍛鍊心肺的效果都非常好。但是呢，建議在教練的指導下進行，因為這個技術難度有點大，如果說你自己瞎練的話容易扭傷腰、扭傷肩膀。另外，想增肌減脂，這是一個很好的動作，但絕對不能只練這一個動作。這個動作就像我們平時吃的米飯一樣，米飯好吃，你不能只吃米飯，你得吃菜，吃肉，吃魚喝湯。其他的動作，如力量訓練、耐力訓練也都要跟上。這樣才能讓你真正的實現穿衣顯瘦，脫衣有肉。單靠一個動作是絕對無法完成的。

減脂不是看你用什麼方法，什麼方法都可以，關鍵是熱量的盈虧與營養利用合理化。一切說什麼：“跑多少公里減脂”，“最佳減脂動作：XXX”，“只要這樣做輕鬆瘦肚子瘦腿”，都是可以忽略的標題。

我們首先分析一下甩繩在運動學上屬於一個什麼樣的訓練。這裡我們先用美國運動醫學院的OPT模型瞭解一下運動層級：

甩戰繩，是連續的，快速的爆發力訓練也就是最高層級的爆發力（耐力）訓練。你確定普通人——菜鳥能玩得好？

甩繩屬於彈震性的運動，對於關節穩定性與核心穩定性要求很高，當然，你可以1秒一下慢慢甩，那麼你還不如去練其他別的訓練，消耗的能量還更多點。

在訓練角度，甩繩屬於一種TEA，如果速度不夠，爆發力不夠，那麼消耗的熱量並不多，就像跑步來說，30分鐘跑7公里（受過訓練的）和30分鐘跑4公里（一般沒受過訓練的）消耗的熱量就將近差1倍。

甩繩不是構建肌肉增加LBM瘦體重的訓練方法，不能增加RMR，或許會比慢跑帶來更多的EPOC（運動後持續耗氧），但是其實如果你基礎體能不足，什麼方法都是徒勞。

堅實地打好基礎並不是一件容易的是，學習健身也不是容易的是。要看專業書，而不是學些啥“最佳減脂方法”，根本沒有最好的減脂方法，你想問一種“好方法”只不過是懶惰而已。

在這裡在介紹一些高能量消耗的運動：

阻力衝刺跑

變速、變向的靈敏訓練

Plyometric超等長訓練，即是最大爆發力訓練

抗阻力訓練

什麼訓練都是好的訓練，學會訓練技術，訓練的原理，訓練模型等等。沒有任何一種訓練是萬能的，勇於嘗試，保持學習，才是正確堅持運動的最好方式。

這裡的大繩是指很粗的用於訓練的繩子。用於訓練的大繩一般有1.5英寸（約4釐米）和2英寸（約5釐米）粗的，有人還會用更細一些的，但基本上不會用到2英寸以上的了。長度15-20米。訓練的方式就是各種甩，在一定時間內保持繩子不落地。戰繩訓練對爆發力耐力和速度耐力都有很高的要求。根據個人習慣和練習的肌肉部位不同，可以有正握和反握兩種方式。上兩張圖看看可能直觀點。你還可以在甩繩子的同時加入一些其他動作增加難度，像弓步跳、反向弓步、橫向滑步什麼的。有興趣可以看看“地下力量”那本書，講了一些動作，還有與其他訓練內容匹配的訓練計劃。網上也有很多影片，不過好像只有動作沒有訓練計劃。