你提的這個問題之前我也一直困惑。我也是自己遊著玩呢不是科班出身，回答的不好大家別介意哦。

首先我們把抬身蛙叫波蛙，抬頭不起身叫平蛙。

我們注意觀看游泳比賽裡的蛙泳全是波蛙，這是因為波蛙的速度更快而平蛙則更省力，一般游泳愛好者多愛用平蛙能遊的更持久，波蛙和平蛙的優劣主要就在這。

現在再說如何游出高速的波蛙。

第一，波蛙和平蛙對手腳的配合要求都是一樣的，所以基本動作先要做對！

第二，波蛙對手臂動作要求更快更有力！

伸、劃、抱、收這四個手臂迴圈動作中的“收”就是抬身的關鍵！很多教學裡要求的“收”是夾臂，其實刻意的去夾臂很難做到快速持久(水裡阻力大很多哦)，而我們如果抱完水後去做一個小臂內旋外翻掌心向上的動作就可以輕鬆做到夾臂的動作要領，大家在水中可以做做這個動作和可以夾臂對比體會一下。

第三，腰部也就是核心力量一定要帶上！用腰部力量抬起上身，同時要注意收下顎！不要抬頭！目光看向斜下方而不是正前，做出前衝的姿態，有意識讓手部和頭部先入水。

第四，使手臂用力伸直刺向前方水中去！因為你的身體是從上向下刺進水的，所以水的反作用浮力會把你身體從水下再向上帶，結合收臂聳肩和核心力量上抬你又可以讓上身衝出水面飛起來了！此時迴圈的身體波浪就會讓你體會到波蛙牛逼的感覺了~爽吧

最後補充說明一下，波蛙對每一個蛙泳動作的力量要求更大所以也更累。我這裡沒提到腿是因為蛙泳主要推進是腿的動作，無論平或波對腿的要求是一樣的，如果你還飛不起來先確定你腿部動作正確嗎？手腿配合時機對嗎？

檢驗你的動作有一個竅門，波蛙前進時你能明顯的感覺身前有一層波浪在給你開道。浪呀麼浪打浪啊~~~~

在蛙泳入水時必須有個大划水，就是全身入水後用手劃一次水，腳不能動，一動就算犯規。

劃完後，就可以手腳一起劃。當完成了一次的劃手和蹬腿後，頭就得必須露出水面，要不又是犯規。

蛙泳要怎麼樣才能遊的快些呢？

要遊的快必須多遊，提高水性，加快動作頻率。

動作要標準、節奏協調，頻率、力量、本身的身體素質都是次要的。

首先應該儘量保持身體和水面平行，這樣對水的阻力最小。

手掌和腳掌的動作：蛙泳最主要的推動力是來自手掌的划水和腳掌的蹬水。要在划水和蹬水時讓掌心和水接觸形成最大的接觸面積。

在臂部和腿部回收時，要儘量減小對水的阻礙，以免影響前進。

換氣時候要自然，不能硬生生地抬頭，若硬生生地抬頭，下身肯定會往下沉，這樣阻力會更大

多練習蛙泳的節奏，不能匆忙著急使勁倒騰四肢。

蛙泳順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒

蛙泳產生的阻力主要有：

壓差阻力，即由於運動著的物體前後所形成的壓強差所形成的阻力。

波浪阻力，即划水時產生的波浪對人產生的阻力。

摩擦阻力，也就是水對身體摩擦產生的阻力。

減小阻力與增大推進力

游泳技術的實質就是減小阻力，增大推進力。

蛙泳遊進中，首先要減少身體的形狀阻力，要求滑行時身體應保持兩頭尖的流線型，身體充分伸直，兩手、兩腳併攏

減小阻力，增大了推進力。蛙泳是依靠劃臂和蹬腿產生動力推動身體前進。

同時提高划水、蹬腿速度，配戴阻力衣