方法一：

用帶有體脂率的體重秤測試，體重秤非常的常見，有一種體重秤就帶有體脂率的測試，可以根據體重計算出來非常的方便，缺點就是不很準確。

對號入座法，可以根據圖表參照自己屬於哪一種型別對號入座。

手掐法，在肚子周圍用食指和拇指捏起自己的面板，通常1~1.5釐米體脂率應該在12~15%，屬於正常範圍，不足一釐米到1.5釐米的體脂率含量在10%以下，超過1.5釐米的男生應該在20%以上，女生的體脂率應該在25%以上。這種方法簡單易行，準確率頗高。

用體脂鉗測試，這種器具網上有售，測試結果比較準確，而且測試起來也很方便，有準確的數值，減肥人士可以入手一個。

按照體重計算法。其公式為體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0） BMI=體重÷（身高×身高），這種方法也是簡單易行。

用腰圍體重計算法，用軟尺測量自己腰部最細處，引數c=腰圍×0.74，引數g=體重×0.082+34.89身體脂肪總重量=c-g，體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%這樣也可以測試出自己的體脂含量。

體脂率，又稱體脂百分數，指的是人體內脂肪重量在總體重中所佔的比例，反映了人體內脂肪含量的多少。

成年人的體脂率正常範圍分別是女性為20%—30%，男性為12%—20%。運動員的體脂率可隨運動專案而定，一般男運動員為7%—15%，女運動員為12%—25%。