1.首先，要正確對待疾病。既然生老病死是不可抗拒的規律，就需要我們坦然面對。恐懼生病是一種不明智的做法，從心理學上講，老年人怕死是一種道德缺陷的表現。

2.其次，培養自己樂觀主義精神。對待疾病應採取既來之則安之的心態。生活中我們經常看到，有的人雖患重病，但樂觀豁達，健康狀況仍能維持。相反，一味地悲觀恐懼，結果肯定是加速衰亡。就像人們常說的三分之一的癌症病人是被嚇死的一樣。

3.再者，老年人要定期體檢，身體不適要及時就診，不要自作主張隨便吃藥，更不能拿保健品當藥吃。還有，一定要培養多種愛好，轉移注意力充實自己的生活，做到樂而忘病。積極參加社會活動，多交朋友。這樣做不僅能使自己在與人交往中，吸納精神養料不斷成長，還能達到活到老學到老的境界。

4.最後，要自己創造一個良好的生活環境。多和心態積極Sunny開朗的人來往。要學會及時宣洩恐病的情緒，而不是念唸叨叨見誰都說自己這點病。生活中的一些事，拿得起是勇氣，放得下是智慧。。

5.恐病症的自我調節方法：

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，透過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的　身體，有助於克服緊張的反應。

3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。

5、可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。

患者往往感覺過敏，除對一般性強度的外來刺激不堪忍受外，對體腔內臟的正常活動，也能“清晰”的感知並過份關注，如感到體內膨脹、跳動、堵塞、牽扯、扭轉、纏繞、流竄、熱氣上衝等。這些內感性不適便成為疑病者的始因和基礎，加上固執多疑和易受暗示等個性特點，即可發展成為疑病症

1.對自身健康毫無根據的先佔觀念，敘述身體的某部有特殊的不適感。疼痛或異常感覺。

2.認為自身患了某種嚴重疾病或堅信某種異物侵入身 體，病人終日為之憂慮、恐懼，四處覓醫，然而最終常是醫藥無效。

3.積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

4.放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，透過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的　身體，有助於克服緊張的反應。

5.別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

6.具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。

7.可以用厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。