答：建議您把硬拉放在背部訓練日進行，因為腿部訓練日通常要進行深蹲等大重量的複合動作訓練，如果把硬拉放在腿部訓練日，會導致腰椎承受的負荷過大，也容易導致訓練的持續時間太長，訓練的效果不好。

以下是詳細介紹：

對於進行力量訓練的人來說，硬拉是一個很重要的複合訓練動作，能同時刺激到全身的多個肌肉群，比如腿部肌群、臀部肌群、背部肌群、肱二頭肌、斜方肌等，在硬拉的過程中都能受到很好的刺激。

由於硬拉通常需要使用較大的負重量，會給腰椎施加較大的壓力，對體能水平的要求也比較高，所以，不建議您把硬拉放在腿部訓練日進行，否則，很容易導致硬拉的訓練效果大打折扣，或者導致整個訓練時間持續太長，導致腰椎承受的負荷過大。當然，如果您在腿部訓練日不做大重量的深蹲，也可以把硬拉放在腿部訓練日進行。

硬拉除了安排在腿部訓練日還是背部訓練日需要小心拿捏之外，到底是放在訓練課的最開始進行，還是訓練課快結束的時候進行也是很有講究的。一般來說，如果訓練重點是增大肌肉體積、增加肌肉的厚實度，最好是把硬拉放在訓練課的開始階段進行，因為此時體能和力量水平最好。相反，如果訓練的重點是刻劃肌肉線條，不需要使用太大的負重量，就可以把硬拉放在訓練課的後半段進行。

最後需要提醒的是，訓練計劃的安排不能長期一成不變，偶爾不按套路出牌，會有出其不意的效果。