你在瘦下來一定斤數後肯定沒有健身。如果太胖減肥20斤後身體肯定輕鬆不少那時候就應該鍛鍊，鍛鍊就像玩遊戲那樣打怪升級。所以你要去鍛鍊的圈子裡鍛鍊，一開始初級強度肯定跟不上一個月後勉強跟上三個月後應該就適應了，這樣你就升級了，有了初步的成就感，在健身的圈子裡能跟的上節奏了。拋棄一些無用的圈子，加入健身的圈子，其實加入對的健身圈子也能認識些朋友，也能有收穫，其實我說的這些可能有些功利感覺，但是我實在想不到如何能讓一個人死心塌地的去做一件事。畢竟現在的社會是物質社會。把健身比作一種認識人的圈子能讓人更好的堅持下來。我不是大師說話糙不要噴我。

作為一個標準的美人，

這樣完美的側顏是標配。

而有雙下巴的人則看上去就很顯胖又顯老，

真是傷不起啊！

尤其是從側面看的時候，

沒有了優雅頎長的脖頸，

即使不胖的女生也要被劃入微胖界了！

消滅了雙下巴

你一定也能像她們這樣！

為什麼會出現雙下巴？

胖的人有雙下巴情有可原，可是為什麼瘦子也跟雙下巴掛鉤了？你看，就連我們美麗的神仙姐姐也難逃雙下巴的魔咒。

我們得先搞清楚雙下巴是怎麼來的，才能想辦法把它消滅！

1

肥胖

肥胖是導致雙下巴的直接原因，平時看到胖的人都有雙下巴，好像脖子上長了一個游泳圈！這是因為胖的人全身脂肪量都比較高，而堆積在下巴處的脂肪就會形成雙下巴。

李湘發胖後，雙下巴就明顯地出來了。

再看咱們的範爺瘦下來後，沒有了雙下巴，果然愈加美貌了。

2

圓臉或天生下巴短

圓臉或天生下巴短的人更容易出現雙下巴。這是因為他們的下巴和顴骨不十分明顯，面板和骨骼的貼合度比較低，面板沒有繃緊，自然就容易形成雙下巴。

3

年齡增長，面板老化

上了年紀以後，面板開始老化鬆弛，由於重力的作用而下垂，而且新陳代謝會隨著年齡增長而減慢，頸部脂肪堆積更嚴重，還會出現皺紋。

4

低頭族

無論是出門坐地鐵還是吃飯，隨時隨地掏出手機刷一刷早已成為我們的習慣，出門如果沒帶手機就會有焦慮感。長期低頭會使下巴面板鬆弛，難看的雙下巴就出現了。

另外現在很多白領長時間坐著辦公，背部不知不覺地弓起來，或者睡覺的枕頭墊得太高，這些平日容易被忽略的壞習慣，都會令脂肪堆積在下巴和脖子處，形成雙下巴！

如何消滅雙下巴？

雙下巴嚴重地阻礙了我們成為“小仙女”、“美男子”，小康康為大家找到了諸多“攻克”雙下巴的良策，大家一起來試試吧！

控制飲食+運動減肥

如果你是肥胖型的雙下巴，那麼從根本上消滅雙下巴的法子自然就是減肥啦！飲食上注意清淡、少油少鹽，多吃蔬菜水果、少吃肥肉零食。

可以多攝取高鉀食物如菠菜、香蕉、黃豆、蕎麥等，因為鉀元素能夠促進體內代謝功能，加速燃脂。

運動有助於消除全身脂肪，雙下巴自然也不在話下。有氧運動如慢跑、騎腳踏車、跳繩等都是甩脂利器，每次堅持40分鐘以上，一定會有很好的減脂效果。

經常抬頭，拉長頸部

平時沒事的時候就仰仰頭，使頸部繃成一條直線，並堅持5秒鐘，再收回，每天堅持做10組，抬頭的時候做嘟嘴動作效果會更顯著哦！

瘦臉按摩操

當面板逐漸衰老，多做臉部按摩可以有效防止面板鬆弛，下面就跟著小康康一起做這組瘦臉按摩操吧！

Step 1

手掌呈V形從下巴推至耳下

從下巴頂點開始，沿臉部輪廓推至耳下腮幫邊緣，重複10次。

Step 2

用手背將贅肉往上推

抬起下巴，兩手手背輪流將下巴上的肉往上推，重複25～30次。

Step 3

將下巴贅肉夾起往臉側推

兩隻手的食指和中指將下巴贅肉夾起來，分別嚮往臉頰兩側移動，重複做25~30次。

平時注意體態

低頭族不僅會產生雙下巴，還容易導致頸椎問題，所以一定要改掉這個壞毛病。看手機時最好把手機舉到與視線水平的位置，避免一直低著頭。

靠在床上看電腦、看手機也容易造成脂肪堆積在脖子周圍，所以坐著的時候應該保持背部挺直。看的時間長了可以休息一下，扭一扭脖子，做一做抬頭運動，舒緩頸部疲勞。

告別雙下巴，

擁有迷人的下頜線條和完美側顏，

下一個側顏女神就是你！

如果不想練成肌肉女，運動後的伸展很重要!這個動作可以幫你伸展舒緩手臂肌肉，讓線條更漂亮。1 採盤坐姿，一手貼耳向上伸直。2 手肘彎曲，手掌向後約摸到後頸處。3 另一手手掌握住手肘處，輕輕向下壓，約持續30秒再換邊。按摩步驟除了平時可以做，洗澡時也可以多按摩。1 一手向前舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往內(心臟處)扭轉按摩。2 一手向上舉起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推壓。

按摩淋巴節瘦臉法：第一步：將食指、中指與無名指放在下巴與嘴唇中間的骨頭凹陷處。第二步：順著凹陷處，兩手的指腹分別往兩邊耳下淋巴結方向滑動。 　第三步：三隻指腹用同樣的方法作用在嘴唇下方，力道微微加強。 　 第四步：同樣用指腹滑動到耳下的淋巴結定點，重複這4個動作5次。

我覺得這樣的你肯定是崩潰了吧

臉上又胖，胳膊又粗，太胖了給人感覺、

要是想改變也不是那麼簡單的事情啊，起碼臉還是比較好瘦的，吃吃瘦臉果會有幫助的，但是胳膊的話，就需要你做一些運動了，就不知道你能過不能堅持的

什麼是蝴蝶袖，怎麼消除它呢？

　　蝴蝶袖正好位於肱三頭肌（大臂後側）的位置，經常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。

　　你有發現自己有蝴蝶袖或拜拜肉嗎？

　　隨著年紀越大，面板鬆弛，肌肉流失當然是一個原因，但對於年輕人來說，體重過胖、脂肪堆積也許是最大的主因。所以如何消除蝴蝶袖就變成相當熱門的話題了。

　　怎麼辦？

　　“趕快練手臂後方的肌肉，讓它緊實之後，就跟蝴蝶袖所再見了？”

　　上面這句話，你或許不只聽過一次。但是真的有用嗎？鍛鍊手臂蝴蝶袖就會消失嗎？

　　消除蝴蝶袖，就是減掉“手臂的脂肪”，但“脂肪是沒辦法區域性減的”。這個概念已經談到無數次了，你應該將注意中移向全身性的運動，減掉全身的脂肪，就有機會減掉手臂下的脂肪，同時再搭配阻力訓練鍛鏈手臂肌肉。

　　而不是隻拿起啞鈴或裝水的水瓶開始進行肌力訓練

　　但有氧訓練搭配無氧訓練是減脂十分有效的方式，但過程你可能會發現，整體的脂肪比例下降了身體各個部位的圍度也會減少！。

　　記住：脂肪是全身一起減的，沒有區域性減肥的，練手臂不會瘦手臂，練腹肌不會瘦肚子，練腿不會瘦腿！

　　消除蝴蝶袖就是“減脂”，其實沒有特別的方式，藉由運動來燃燒脂肪，再搭配阻力訓練來鍛鍊肌肉，雕塑線條，只要持之以恆，你不只要蝴蝶袖說再見，也能獲得健康的身體狀況。

根據您的情況描述，雙下巴是皮下脂肪堆積過多導致的，為了改善這種情況需要減掉多餘的脂肪達到瘦臉瘦身的目的，這樣也能對身體健康有利。

意見建議：建議您為了控制體重，一方面需要多運動，透過消耗大量的熱量道道減肥的目的，另外要控制飲食，特別是晚飯要進食不宜過飽，不要進食過晚，想要減掉雙下巴可以在每天睡前嚼上一顆佳顏果，能夠咀嚼中滲透面部消減掉面部多餘脂肪和肉肉，瘦臉也能瘦身，可以試試哦。