頭部的姿勢
抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要含胸駝背，容易出現腰背痛的現象。
肩部的姿勢
雙肩與臀部在同一條線上，軀幹正直。兩肩與軀幹配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡，加強後蹬的效果。
手臂的姿勢
競走中，擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前後擺動，擺動時一般不超過身體中線，高度不要超過下頜。向後擺動時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
腿部的姿勢
腿部是競走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。
前蹬：當身體處於垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大於直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
後蹬：當身體重心前移超過垂面時，即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關節，並用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時，後蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結束後蹬動作。
腳的姿勢
用腳跟著地再過渡到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面、
競走（Race Walking），是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現“騰空”的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多。競走比賽最先出現於1775年至1800年間的英國，男子競走於1908年倫敦奧運會正式成為比賽專案；女子競走比賽始於1932年的捷克，直至1992年的奧運會，女子10千米競走才正式成為比賽專案。
競走起源於英國，1867年，英國舉行了第一次競走錦標賽。到了19世紀90年代，這項運動在德國盛行起來。1893年舉行的維也納到柏林的競走比賽，全程長達578公里。1908年，奧運會正式將競走列為比賽專案。從1961年起，每年舉行盧迦諾杯競走比賽，以後發展成為世界盃賽，男選手爭奪盧迦諾杯，女選手角逐愛斯堡恩杯。競走比賽最先出現於1775年至1800年間的英國，有些更是日以繼夜地進行。
男子競走於1908年倫敦奧運會正式成為比賽專案，並且分為3500米及10千米兩種賽程，後來亦出現過3000米及10000米的賽事。1932年的奧運會首次加入50千米競走的公路賽，而10000米競走則在跑道上進行。自1956年起，20千米及50千米競走正式成為奧運會的比賽專案，並且在公路上進行。
女子競走比賽始於1932年的捷克，直至19女子競走92年的奧運會，女子10千米競步才正式成為比賽專案。2000年悉尼奧運會改為20公里，而且也是在公路上進行，中國的運動員陳躍玲奪得首面的奧運女子競走金牌。中國的女子競走運動員閻紅、徐永久、李素傑、關平、金冰潔、陳躍玲等，亦曾多次重新整理5000米及10000米競走的世界紀錄。
19世紀初，英國出現步行比賽的活動。19世紀末，部分歐洲國家盛行從一個城市到另一個城市的競走旅行。1866年英國業餘體育俱樂部舉行首次冠軍賽，距離為7英里。競走分場地競走和公路競走兩種。場地競走設世界紀錄；公路競走因路面起伏等不可控因素較多，成績可比性差，故僅設世界最好成績。運動員行進時，兩腳必須與地面保持不間斷接觸，不準同時騰空，著地的支撐腿膝關節應有一瞬間的伸直，不得彎曲。比賽時，運動員出現騰空或膝關節彎曲，均給予嚴重警告，受3次嚴重警告即取消比賽資格。1908年首次進入奧運會，當時的距離是3500米和10英里。此後幾屆奧運會距離有所不同，有過3000米、10公里等，從1956年奧運會起定為20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。
兩腳交替走步的田徑運動。比賽在田徑場或公路上進行。在奧運會和重大田徑比賽中男子有20千米、50千米公路競走、20千米田徑場地競走 ；女子有5千米田徑場地競走、10千米公路競走。競走與跑的根本區別在於走步時兩腳必須與地面輪換接觸，不能有騰空階段。田徑比賽規則規定：每步中，運動員在後腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時，該腿必須有一瞬間的伸直。
競走運動員在比賽途中，如違犯了上述規定，第一次犯規裁判員舉白旗給競走比賽予警告，若再次犯規，裁判員舉起紅旗，取消其比賽資格。運動員在最後1圈犯規，可根據具體情況給予警告或直接取消其比賽資格。腿部動作是競走技術的主要環節。前邁的腿在腳落地時要伸直，用腳跟先著地，這樣可增大步長並能減小著地的制動。隨著另一腿蹬地，身體重心前移，出現了單腿支撐階段。當身體重心移至伸直的支撐腿上時，後腿屈膝擺至體側。
在人體經過垂直部位後，支撐腿由全部著地過渡到腳尖，在擺動腿前擺的配合下完成下一步的後蹬。擺動腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉動，屈膝前擺，腳離地面始終較低。腿前擺時應柔和地伸直膝關節，小腿依慣性前擺並用足跟著地。此時形成短暫的雙腳支撐姿勢。人體重心在向前運動過程中不應有明顯起伏，當重心投影點與前腿支點一致時，又出現了下一步的垂直姿勢，接著又開始新的用力蹬地動作。運 動員應做到步幅大、頻率高，善於協調肌肉的用力和放鬆，走步要樸實、自然，省力而無多餘動作，兩腳落地的足跡應保持在一條直線上。
競走時，運動員軀幹自然伸直或稍前傾。兩臂屈肘約90°，在體側做前後協調有力的擺動，兩臂配合下肢動作調節走的速度，走步時身體重心儘量做向前的直線運動，過大的上下起伏和左右搖擺不利於提高走速，也會消耗較多能量。現代競走技術中的鮮明特點是突出骨盆沿身體縱軸的前後轉動。舉行20千米以上競走比賽時，每隔5千米設一飲料供給站。飲料以橘汁、加糖濃茶、葡萄糖及少量食鹽配成。
頭部的姿勢
抬頭挺胸，眼睛看著前方，不要含胸駝背，容易出現腰背痛的現象。
肩部的姿勢
雙肩與臀部在同一條線上，軀幹正直。兩肩與軀幹配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉動，以維持身體平衡，加強後蹬的效果。
手臂的姿勢
競走中，擺臂時兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前後擺動，擺動時一般不超過身體中線，高度不要超過下頜。向後擺動時肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
腿部的姿勢
腿部是競走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。
前蹬：當身體處於垂直部位時，支撐腿完全伸直，全腳著地，擺動腿還在擺動著，其膝關節比支撐腿的膝關節略低，大小腿間的角度略大於直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
後蹬：當身體重心前移超過垂面時，即開始後蹬。擺動腿屈膝向前擺動，帶動骨盆沿上下軸向前轉動，小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺，逐漸伸走膝關節，並用腳跟先著地，從而加大了步幅。在擺動腿的腳跟和地面接觸時，形成了剎那間的雙腳支撐。這時要兩腿伸直，防止重心下降。當擺動腿的腳跟著地時，後蹬腿的腳尖立即蹬離地面，從而結束後蹬動作。
腳的姿勢
用腳跟著地再過渡到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面、
擴充套件資料：競走（Race Walking），是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現“騰空”的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多。競走比賽最先出現於1775年至1800年間的英國，男子競走於1908年倫敦奧運會正式成為比賽專案；女子競走比賽始於1932年的捷克，直至1992年的奧運會，女子10千米競走才正式成為比賽專案。
競走起源於英國，1867年，英國舉行了第一次競走錦標賽。到了19世紀90年代，這項運動在德國盛行起來。1893年舉行的維也納到柏林的競走比賽，全程長達578公里。1908年，奧運會正式將競走列為比賽專案。從1961年起，每年舉行盧迦諾杯競走比賽，以後發展成為世界盃賽，男選手爭奪盧迦諾杯，女選手角逐愛斯堡恩杯。競走比賽最先出現於1775年至1800年間的英國，有些更是日以繼夜地進行。
男子競走於1908年倫敦奧運會正式成為比賽專案，並且分為3500米及10千米兩種賽程，後來亦出現過3000米及10000米的賽事。1932年的奧運會首次加入50千米競走的公路賽，而10000米競走則在跑道上進行。自1956年起，20千米及50千米競走正式成為奧運會的比賽專案，並且在公路上進行。
女子競走比賽始於1932年的捷克，直至19女子競走92年的奧運會，女子10千米競步才正式成為比賽專案。2000年悉尼奧運會改為20公里，而且也是在公路上進行，中國的運動員陳躍玲奪得首面的奧運女子競走金牌。中國的女子競走運動員閻紅、徐永久、李素傑、關平、金冰潔、陳躍玲等，亦曾多次重新整理5000米及10000米競走的世界紀錄。
19世紀初，英國出現步行比賽的活動。19世紀末，部分歐洲國家盛行從一個城市到另一個城市的競走旅行。1866年英國業餘體育俱樂部舉行首次冠軍賽，距離為7英里。競走分場地競走和公路競走兩種。場地競走設世界紀錄；公路競走因路面起伏等不可控因素較多，成績可比性差，故僅設世界最好成績。運動員行進時，兩腳必須與地面保持不間斷接觸，不準同時騰空，著地的支撐腿膝關節應有一瞬間的伸直，不得彎曲。比賽時，運動員出現騰空或膝關節彎曲，均給予嚴重警告，受3次嚴重警告即取消比賽資格。1908年首次進入奧運會，當時的距離是3500米和10英里。此後幾屆奧運會距離有所不同，有過3000米、10公里等，從1956年奧運會起定為20公里(1956年列入)、50公里(1932年列入)。
兩腳交替走步的田徑運動。比賽在田徑場或公路上進行。在奧運會和重大田徑比賽中男子有20千米、50千米公路競走、20千米田徑場地競走 ；女子有5千米田徑場地競走、10千米公路競走。競走與跑的根本區別在於走步時兩腳必須與地面輪換接觸，不能有騰空階段。田徑比賽規則規定：每步中，運動員在後腳離地之前，前腳必須著地，腳落地時，該腿必須有一瞬間的伸直。
競走運動員在比賽途中，如違犯了上述規定，第一次犯規裁判員舉白旗給競走比賽予警告，若再次犯規，裁判員舉起紅旗，取消其比賽資格。運動員在最後1圈犯規，可根據具體情況給予警告或直接取消其比賽資格。腿部動作是競走技術的主要環節。前邁的腿在腳落地時要伸直，用腳跟先著地，這樣可增大步長並能減小著地的制動。隨著另一腿蹬地，身體重心前移，出現了單腿支撐階段。當身體重心移至伸直的支撐腿上時，後腿屈膝擺至體側。
在人體經過垂直部位後，支撐腿由全部著地過渡到腳尖，在擺動腿前擺的配合下完成下一步的後蹬。擺動腿隨著骨盆沿身體縱軸的轉動，屈膝前擺，腳離地面始終較低。腿前擺時應柔和地伸直膝關節，小腿依慣性前擺並用足跟著地。此時形成短暫的雙腳支撐姿勢。人體重心在向前運動過程中不應有明顯起伏，當重心投影點與前腿支點一致時，又出現了下一步的垂直姿勢，接著又開始新的用力蹬地動作。運 動員應做到步幅大、頻率高，善於協調肌肉的用力和放鬆，走步要樸實、自然，省力而無多餘動作，兩腳落地的足跡應保持在一條直線上。
競走時，運動員軀幹自然伸直或稍前傾。兩臂屈肘約90°，在體側做前後協調有力的擺動，兩臂配合下肢動作調節走的速度，走步時身體重心儘量做向前的直線運動，過大的上下起伏和左右搖擺不利於提高走速，也會消耗較多能量。現代競走技術中的鮮明特點是突出骨盆沿身體縱軸的前後轉動。舉行20千米以上競走比賽時，每隔5千米設一飲料供給站。飲料以橘汁、加糖濃茶、葡萄糖及少量食鹽配成。