跟腱損傷在我們生活中是十分常見的，一般為運動損傷。跟腱損傷一般是在運動的時候，沒有提前做好熱身準備，在運動過程中，又突然受到暴力而出現的，我們的飛人劉翔，就是被跟腱損傷耽誤了很多比賽。

跟腱是位於小腿三頭肌上的肌腱，屬於踝關節，連線比目魚肌、腓腸肌與跟骨相連，我們在小腿的後側、腳跟的上面可以用手觸及到。跟腱在人體肌腱中，屬於最為粗壯和堅固的，在絕大部分的運動中都有相當重要的作用。

跟腱損傷，最主要最直接的原因就是在跑跳運動時負荷過重。特別是在跟腱本來就有慢性疼痛症狀、力量被削弱的時候，如果突然進行快速的起跳或者改變方向，就極容易引起肌腱損傷斷裂，引起劇烈的疼痛。或者外部因素不太適宜時，例如鞋子不合適或者地面太過堅硬的時候，都可能在快速運動轉向的時候引起跟腱急性炎症。

在跟腱損傷是早期，疼痛剛出現的時候，需要及時調整運動，積極治療緩解，否則很容易發展成慢性跟腱疾病。比較嚴重的肌腱損傷，只能做手術來治療。

1.使用泡沫軸對小腿肌肉進行放鬆

放鬆狀態下，坐姿伸直腿，將小腿和腳踝放於泡沫軸上，前後來回滾動，這樣可以很好地緩解跟腱疼痛，緩解小腿肌肉緊張狀態。

2.踮腳練習

踮腳訓練，又叫提踵練習。可以站姿踮腳，小腿三頭肌發力，使身體往上提。小腿三頭肌力量的提高，可以幫助減少跟腱所承受的負荷。

3.單腿站立

如果跟腱發生損傷，由於跟腱疼痛，踝關節容易出現不穩，穩定性下降。所以單腿站立，另一條腿向後撤半步，進行鍛鍊，可以提高踝關節的穩定性。

前幾天才和一起開會的同事聊到這個話題！隨著現代生活質量的提高，大多數人都喜歡上了體育鍛煉，但是大家平時工作都忙，真正鍛鍊的時間並不多，“週末運動員”扎堆出現！由於這些人平時不活動，或者活動極少，真正活動的時候又相當激烈，在運動的時候很容易發生運動損傷，跟腱損傷佔多數。

發生跟腱損傷是因為運動時，相對小的力量突然牽拉或墜落引起小腿部位肌肉收縮或者踝關節背屈，所以就造成跟腱損傷，甚至斷裂，年齡方面30到50歲之間的男性比較多見。

如果不幸發生了跟腱損傷，應該立即停止運動，減少進一步傷害，然後冰敷，如果劇烈疼痛，需要馬上到醫院檢查，排除踝關節骨折。

所以提醒朋友們，愛運動沒有錯，但是要根據自己情況，選擇適當方式和適量運動，普通人不適合劇烈運動。

WKZH:

任何人都可能發生跟腱受傷。跟腱是身體裡最大的肌腱。 它從腳後跟的骨頭延伸到小腿肌肉。是腳踝後部和腳後跟上的一圈鬆軟的組織。它可以讓腳趾指向地面，並抬起腳尖。這條肌腱常常受傷。 它可以是輕度或中度的，感覺是腿部那部分的疼痛或僵硬。 如果疼痛很嚴重，跟腱可能會部分撕裂或完全破裂。

跟腱損傷在做快速加速，減速或樞軸轉動的人中很常見，例如：跑步、體操、舞蹈、足球、棒球、壘球、籃球、網球、排球。這些傷害往往發生在邁開腳步時突然開始移動，而不是在著陸時。30歲以上的男性特別容易發生跟腱受傷。

以下情況也會發生跟腱損傷：穿高跟鞋，會是跟腱緊繃。有“扁平足”，這意味著，每邁出一步時，其影響會導致腳弓塌陷，拉伸肌肉和肌腱。腿部肌肉或肌腱太緊。正在服用糖皮質激素或氟喹諾酮類的抗生素。

什麼是跟腱損傷？

跟腱損傷、多為開放性損傷，偶有閉合性損傷。若是開放性損傷，處理不及時或處理不當會引起感染，跟腱感染，治療非常困難，將會嚴重影響關節功能。

對於跟腱損傷，最好的治療就是採取保守治療，如理療或是藥物治療等，其中外敷葛氏老黑膏的作用較為明顯，有活血化瘀、消腫止痛、消炎的作用。同時它還是一種純中藥製成的膏藥，安全、無副作用。

我們熟知的很多著名運動員，比如劉翔、貝克漢姆、喬丹等等，在他們的運動生涯中，跟腱損傷都給他們造成了巨大的影響，甚至只能遺憾地退役。為什麼這麼一條肌腱會對人體活動造成如此大的影響呢，又該如何避免跟腱損傷呢？

通常跟腱損傷分為急性跟腱損傷和慢性跟腱損傷兩種。

通常情況下，跟腱骨複合體在受力方向上是一致的。在劇烈運動的時候，由於足部的位置變幻無常，主動肌收縮缺乏協同機制，導致力量承載不平衡，極易導致脆弱的跟腱環節損傷。除了因為直接暴力引起之外，大多數肌腱損傷是由於間接暴力導致的，例如，跟腱突然用力收縮，足部強力背伸或足尖著地、膝關節伸直時，都可能引起跟腱損傷。

慢性跟腱損傷，也稱為跟腱病，是跟腱肌腱病的總稱。大多數是跟腱使用過度導致的，通常會感到跟腱部位疼痛。跟腱病主要發生在兩處：一處在肌腱的止點的末端，位於跟腱和骨相連處50px內，另一處位於跟腱中部，距離跟腱與骨頭連線處2-150px。當跟腱損傷時，經常伴隨著區域性疼痛、腫脹、壓痛、跟腱止點增粗等症狀，直接影響著跟腱功能。

跟腱受損會對我們的日常行走造成影響，也影響我們運動鍛鍊的質量。為了跟腱的健康，要保持良好的運動習慣。比如，在運動前進行熱身、運動強度要適宜、不過量運動、儘量選擇舒適的運動鞋，減輕跟腱承受的負擔。

說跟腱損傷，先說說跟腱吧！

跟腱的病變其實比較多見，主要的有兩種型別，一種是跟腱止點的病變，另一種是跟腱實質部的病變。我們可以把跟腱想象成一根有彈性的繩子。一根由很多股絲擰成的繩子。這根繩子一端連線跟骨，另一端和肢體上端的肌肉相連。肌肉的收縮，這個有彈性的繩子相應地收縮，帶動關節活動，產生諸如行走，跳躍等動作。

這根有彈性的繩子是由很多股絲擰成的。這些絲在人體組織結構上叫膠原纖維。這些纖維以特殊的排列方式組合起來，構成了人體肌腱的主體結構。由於膠原纖維有彈性，所以跟腱（肌腱）在一定的範圍內，可以完成收縮功能。跟腱是人體最粗大的肌腱，也是負擔體重比例最多的肌腱。因為有了手機，我們基本估算處我們每天走了多少步，跟腱大概可以做多少 功。

構成跟腱的膠原纖維在每一次收縮中，都會出現彈性形變，以適應下肢不同的姿勢和動作。但經過了長期的使用，這些纖維有時候會出現病變，變得脆弱，僵硬，彈性下降等。這時候，由於原有的載荷不變，所以跟腱病變的區域性可能會出現疼痛，腫脹，增生變粗等情況。這種情況我們臨床稱之為跟腱炎。

跟腱炎並不少見，但很多跟腱炎在早期往往臨床症狀較輕，或者偶有疼痛症狀，所以，大多數因為跟腱疼痛就診的患者來就診的時候跟腱炎的病變幾乎都比較嚴重。

問題來了，我們怎麼來判斷跟腱炎的嚴重程度呢？

大致可以用這個簡單的方法來解釋：最輕的，就是跟腱外膜的病變和炎症，跟腱實質部結構完整，纖維無病灶。這是非常早期的情況。隨著病情的進展，跟腱區域性可能出現增粗，區域性重大，質硬，鈣化等情況。如果出現了上述情況，那表明跟腱炎有些嚴重了。那麼具體的嚴重程度，需要做MR或者B超檢查進行判定，評估已經病變的部分佔整個跟腱直徑的周長範圍。當然，病灶所佔比例越大，情況越不樂觀。

跟腱炎治療是個很複雜的過程。其中也不乏很多知名的運動員飽受跟腱炎的困擾。除了中國知名的跨欄運動員劉翔外，我更想向大家介紹的是西班牙足球運動員卡索拉。他因為跟腱炎手術治療失敗，出現了嚴重的併發症，前後一共接受了8次手術治療。但卡索拉硬是憑著驚人的毅力重返了足球場。他的整個治療和康復過程，持續了600多天 。

這倒不是危言聳聽，跟腱炎引起嚴重併發症（如跟腱斷裂，代償步態）糾正起來並不容易。而且，跟腱炎的早期症狀比較輕微，患者往往忽略了診斷和治療。所以來就診的時候，往往病變都不很樂觀。