【梨形身材怎麼辦】

尤其是女性隨著歲數的增加，與代謝的減慢，部分會出現一些上身瘦下身胖的身材，造成這種身材粗略分類有三類，處病理外，大部分都跑不出這三種原因。

1.生活作息

的工作壓力大，生活節奏快，大部分人都是常坐少立的狀態，這就會讓下半身不論是骨骼、肌肉還是血液迴圈都處於緩慢或者長時間固定姿態，這就導致下半身迴圈過慢容易產生堆積的脂肪，或者水腫性的肥大不易帶走。

解決方法：每個30分鐘站起來活動下，有條件可以做些簡單拉伸。

2.飲食結構

上班族很少能做到按時吃飯，合理飲食這就致使能量過生，產生多餘能量，並且我們的飲食結構多以碳水為主，碳水為主食的缺點就是餓得快，吃的多加上熱量高，就算經常運動的人也擔心發胖，就別說不經常活動的人了

解決方法：生酮飲食或者低碳飲食，真正餓得時候吃點巧克力，不要覺得不可思議，真正讓你發胖的其實是碳水。

3.缺乏運動

這個估計很多人都知道，也是時常說但卻做不到的，但並不是所有人都是因為缺乏鍛鍊的過，比如年輕女性會覺得胯寬，其實那是好事，女性在胯兩側儲存的脂肪富含很多DHA對胎兒大腦發育是好事，所以不用過於擔心，產後會消失很多。

解決方法：做自己力所能及的有氧運動，如跑步，騎單車，重點來了，一定要拉伸，這才能讓下身變修長哦

按照這些年來看，這種體型的人大多數不是說腿粗脂肪多，而是本身下半身骨架比較大，這種多跑步吧，那樣面板緊緻，相對來說會好看很多。

我的那篇文章稍微有些長，在這裡就做一些簡短的分享吧～腿粗有三種情形，分別是脂肪型、水腫型和肌肉型。

脂肪型就是你的肉肉是軟軟的耷拉著的，一捏就是一大坨，手感非常不錯；水腫型的腿粗一般表現的是腿無力，按壓之後恢復時間稍微要慢些，常見於久坐不動或者長期坐飛機的人群；肌肉型一般是長期進行腿部肌肉訓練的人，比如說運動員這一類。

很多人都知道騎腳踏車非常鍛鍊腿部的肌肉，如果是在有坡度的地方騎腳踏車，運動到的腿部肌肉是非常多的，效果也特別明顯。

其實游泳真的是一項非常不錯的全身性鍛鍊，它運用到的肌肉比一般的運動都要多很多，你需要手腳並用，既可以鍛鍊四肢，又可以訓練心肺等內臟功能。關鍵的一點是相較於平地的運動，游泳對關節的磨損要小得多。

很多人覺得跳繩腿會變粗，其實覺得腿變粗是因為跳完之後腿部肌肉疲軟會有緊繃感造成的假象，跳繩本身是一項高強度的有氧運動，可以幫助鍛鍊下肢力量和身體的協調性。

1、切記，有氧運動減脂一定要注意兩點，一是要保持燃脂心率，二是要保證運動持續時間。一般要持續20分鐘，身體才會慢慢有脂肪消耗來參與供能。

2、運動完了之後拉伸和按摩放鬆是非常關鍵的一步。因為運動的時候你的肌肉一直是處於緊張狀態，如果不進行拉伸和按摩，一定時間以後會乳酸過多造成肌肉痠痛。

3、平時記得多喝水，不要久坐不動，站起來扭扭腰捏捏腿，少吃高熱量的食物，保持良好的飲食和生活習慣也是非常重要的環節。

題主你好，針對你的問題，上半身，超級瘦，下半身超級胖的問題，在我回答你的問題以前，想問您兩個問題，您是否生過孩子，您所謂的超級胖，又是什麼概念，多少為胖。因為生完孩子的女性，她的骨盆是開啟過，所以，胯變寬很正常，如果你並沒有生過孩子，那我想說，可能是您天生下肢比較容易堆積脂肪，屬於梨形身材。所以接下來，我從以下幾點回答您的問題：

第一，肥胖。你說自己下肢很胖很胖，我想說，您知道自己目前的身體脂肪含量是多少嗎？如果是超過25，那麼您如果想要瘦一點，可能需要減掉一些脂肪才能達到您想要的效果，這就涉及到減肥的成分在。我們的身體多數情況下，是不會區域性瘦的。如果你覺得自己只是下肢胖，可能想多了。你需要整體減少體脂才行，這樣腿部才會跟著瘦下去。

第二，關於瘦腿。有人說，腿部粗壯，是肌肉腿的原因。但就我當健身教練的經驗來看，肌肉腿的女生很少，多數都是自己胖或者肌肉緊張造成的。其實我們在走路的時候，臀部是參與發力的，但是因為現在大家久坐的緣故，大部分人的臀部都是塌掉的。所以走起路來，多數靠腿，臀部幾乎不參與，所以很多女生，有很強壯的腿，卻沒有臀。針對這種型別的女生，就是要多訓練臀部，啟用自己的臀部肌肉，找到正確的走路方式，才有可能讓你的腿部變細，用進廢退，這是一個真理。當你動作模式正確以後，你的腿部參與少了，自然就變細了。還有一種是脂肪比較多的，就是摸起來超級軟的那種姑娘，這種姑娘是易胖體質，因為體內肌肉含量比較低，所以基礎代謝也低，很容易發胖，那針對這種姑娘，需要做的就是，增加抗阻力訓練，增加自己的肌肉含量，以此來增加自己的基礎代謝，人會變瘦，腿部自然而然就瘦了。最後一種，就是長期不鍛鍊，身體各部分代償比較嚴重的姑娘，身體很緊張，需要做的就是抗阻力型別的訓練加上長久的拉伸。比如小腿粗壯就是一個例子，長久穿高跟鞋的人，都會有粗壯的小腿，這是因為她們從不拉伸，肌肉一直緊張，所以摸上去顯得很硬，看起來粗壯無比。這個做拉伸就可以改變，常見的拉伸方法網上都有，還可以自己買一個泡沫軸，每天按時滾壓放鬆，都可以有效緩解。

第三具體的訓練下肢動作。在家的話，徒手深蹲這種是比較合適的，除此之外還有弓箭步，硬拉，站姿提踵，以及坐姿腿屈伸，還有側弓步，側向抬腿，以及臀橋這些下肢類動作對於你而言都是很有效的刺激，儘量安排多組多次數進行，腿部粗壯絕不僅僅是腿的問題，要牽涉到整個下肢才可以，所以要儘可能多刺激幾個部位，這樣做的好處是，還可以讓你的臀部肌肉恢復彈性，顯得臀部更翹。臀部翹了人，腿就會顯長，線條更好看。

總結，先判斷，自己是哪種肥胖，是全身要減呢，還是區域性，是因為緊張呢，還是因為缺乏鍛鍊，找到問題癥結，在對症下藥，這樣才最有效，但不論選擇哪種方式，抗阻力型別的訓練和拉伸都是必不可少的。尤其是針對下肢類的，具體的訓練計劃可以上網查，也可以來關注我，我是一枚健身教練，給我私信，以上，希望可以幫到你。

下半身的脂肪堆積主要是皮下脂肪，屬於梨形身材，而腹部的脂肪主要是內臟脂肪，屬於蘋果形身材。梨形身材其實更健康，體型很多時候是先天因素。

女性的臀部和骨盆更寬，這是分娩所必需的。男性更傾向於在腹部和頸部儲存脂肪，而女性則更傾向於在臀部、手臂和大腿儲存脂肪。

女性傾向於將脂肪堆積在大腿和臀部，而男性則傾向於將脂肪堆積在腹部，這種趨勢都是由於大量的脂蛋白脂肪酶——脂肪儲存所必需的一種酶——在這些區域。.

女性大腿和臀部的脂蛋白脂肪酶濃度較高，而男性腹部的脂蛋白脂肪酶濃度較高。由於脂蛋白脂肪酶是由脂肪細胞產生的，所以在體重增加時，通常使女性變成“梨”，男性變成“蘋果”。

研究發現，男性減脂的順序是腹部/軀幹區域，然後是手臂，最後是腿部和下半身。而女性減脂的順序是手臂、軀幹/腹部，最後是腿部。所以無論男性或者女性，只要堅持健康的減肥方法就肯定可以減少你的腿部脂肪堆積。

在你開始減肥之前，你需要意識到的是，減肥無法靶向針對性區域性減肥，無法只燃燒身體某一部分的脂肪，你必須全身進行減脂。

定期運動鍛鍊和保持均衡營養的飲食是減肥和控制體重的關鍵，

多吃纖維和精益蛋白以及健康脂肪和全穀物等複雜碳水化合物，保持水分，少吃糖，少喝酒，減少米麵糖等精碳水化合物和加工食品，吃得聰明和健康，

並遵循一個適當的有氧運動制度，這包括跑步，快走，騎腳踏車，游泳和其他有氧運動等，

並增加力量訓練，建立肌肉，肌肉越多，消耗的卡路里越多，

保持每天的良好睡眠休息，

這一切都可以提高你的減肥效率，更快的減少腿部脂肪堆積。

瘦大腿最有效的6個方法

當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。

這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。

每天鍛鍊30分

為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

身體檢查

在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午

進行大腿健美的區域性運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等

題主的問題寧姐分以下幾點來回答

1、造成上身瘦，下身胖的原因分析

2、下身肥胖的危害

2、針對性解決方法

3、上身瘦，下身胖的的穿搭技巧

腿腳越冷，下身越胖

肝膽不好

久坐，缺乏運動

人體中的脂肪是報團的，而且和體溫有關係，腿腳越冰涼，下身越胖

人體記憶體在許多毒素，而肝膽腎是人體的幾大主要排毒器官，肝經、膽經、腎經都是自上而下循行。若這些肝膽腎出了問題，經絡排毒不暢，脂肪代謝緩慢，毒素容易積累淤積在下身，造成下半身肥胖

久坐，缺乏運動這一條最好理解：梨形肥胖的人,大多是久坐的宅女,運動少,肌肉沒有增長的機會,脂肪“燃燒場”也就小。如果再受冷,比如為了顯瘦而不穿秋褲之類,身體為保住本身就不多的能量,只能使脂肪變得更厚，以這種消極的辦法來給身體保溫。因為只有在體溫正常的情況下,身體的各個器官才能工作。

下半身胖的人，如果男性的腰臀比小於 0.8，女性的腰臀比小於 0.7，則為下半身肥胖的“梨形肥胖”。梨形肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，肌肉的張力越弱，對身體的危害也越大。

因為脂肪多的人，對胰島素就不敏感，醫學上稱為“胰島素抵抗”。通俗一點解釋就是:別人用 1克胰島素就能穩定血糖，脂肪多的人就要加量，因為他們的脂肪像一堵牆一樣，影響著胰島素作用的發揮。久而久之，他們分泌胰島素的胰腺，就會被超量的工作累垮，胰島素分泌不充足，就會得糖尿病。所以，胖人比瘦人更容易得糖尿病，糖尿病中的胖子，治療難度也更大。而胖人中，梨形肥胖的人相對於其他體形更加危險。

下身胖的人多是女性，因為女性體內的雌激素會使人體在臀部和大腿堆積更多的脂肪，而男性的雄性激素，會將脂肪堆積在腹部，所以“油膩”者多是大腹便便的男性。

男性和女性都含有這兩種激素，只是含量不同而已，女性過了更年期，雌激素減少，體內雌激素跟雄激素的比例改變，腹部的脂肪會增加，下半身的脂肪會減少，梨形體態便開始改變。所以，梨形肥胖多見於相對年輕的女性。

1、注意防寒保暖，飲食以溫熱為主，不吃冷飲，不吃冰箱裡面直接拿出來的食物，下半身肥胖的人一般代謝都不太好，吃太多生冷食物會讓你代謝減慢，不僅影響脂肪代謝，還會下半身水腫

2、少吃高鹽的食物特別是長時間醃製的食物多吃一些含有鉀的食物可以平衡體內的鈉元素含量如香蕉 、口蘑 、白菜、 海帶

3、不要穿太緊的褲子阻礙血液迴圈

4、避免久坐，可能的話 1小時起身做一下拉伸多喝牛奶，燕麥等高鈣的食物可以促進血液和肌肉迴圈的效果，還有就是紅豆、香蕉、冬瓜等也有助於消水腫

5、適當運動，不管做什麼運動，注意拉伸，最好超過10分鐘以，可以在高強度訓練間隙去做瑜伽，讓血液迴圈加快的同時能更好的拉伸

找專業的教練去做針對下半身的力量訓練，不要簡單粗暴的按照網上的分享，自己去練動作不規範很容易腿粗的哦

衣服穿搭現在更多承載的功能的審美。

1、關於款式

優選H型美衣:能遮住肥胖的下半身，修飾身材。

塑造X型身材:透過露腰、束腰、短上衣，或將上衣塞進下裝等方式凸顯腰線，打造X型身材

提高腰線:腰線不能低，否則會增加下半身重量感，還顯腿短。

2、關於顏色

上淺下深(上半身使用膨脹色，下半身使用收縮色)

上繁下簡(上半身顏色、設計可繁雜，下半身儘量簡約，最好純色)

上豔下濁(上半身顏色可鮮豔明亮，下半身最好素色)

3、下裝選擇

褲子

直筒褲:修飾腰臀部位的肥胖

條紋褲:障眼法、顯瘦效果佳

喇叭褲:修飾腿型、掩蓋缺點

哈倫褲:獨遮掩大腿和胯部肥肉，且不會產生膨脹感

裙子

長款A字裙/傘裙、百褶裙可以完美遮住臀部、胯部和大腿。

襯衫裙選束腰的，塑造X型身材，拉長腿部比例。

鉛筆裙花苞裙並非完全不能穿，注意剪裁合體就好。

條紋裙選豎條紋的，顯瘦、修飾身材效果俱佳。

常規T恤裙，長度蓋過大腿最粗處即可。