1.1我的康復之路，一名重度焦慮症者的自白1.1

我將從以下幾個方面逐層說說我的經驗：

1，主要症狀的表現

2，狀態變更的表現情況

3，藥物是否有作用

4，自我認知的力量有多大

5，心理醫生的作用在哪裡

6，有效的應急措施

7，自救能解決問題嗎

8，這不是一個人的戰役

9，哪些書籍是很有幫助的

10，總結與建議

1，主要症狀的表現

以日記的形式，記錄了自己初次發病，以至於後面反反覆覆，如何治療，好轉的心路歷程。

寫在前面，我今年45歲，男，有穩定的工作，和睦的家庭，父母健在，未經受過任何重大變故或打擊，但這些都沒有成為永不發病的理由。

1.1 初犯

2018.3月上旬，某晚睡前有胃部不舒服，突然心慌意亂，煩燥，噁心，無法承受的感覺，象是馬上要死了，一陣一陣的，起來活動一下會好一點。

後詳細做了心臟檢查，包括心臟彩超，24小時心電圖，無異樣，開了嗎叮啉，雷貝拉唑鈉。醫生建議我去做一下胃鏡。

心跳持續幾天比正常要快很多，大概每分鐘90多次，正常只有60次。因為是首次發作，並沒有太當回事，還是正常上班，生活。

1.2 再犯

2018.6月上旬又做了胃鏡，活檢。這期間再沒出現異樣感覺。

6月22開了雷貝拉唑鈉和枸櫞酸鉍雷尼替丁。

但6月22日晚上11點多出現同樣症狀，要死了的感覺，折騰到兩點多。心神不寧，要嘔吐卻吐不出來，用手指摳嗓子眼也沒用。

又去醫院看了消化內科，醫生建議我繼續吃藥，不要太糾結，放鬆。

自己覺得可能是胃腸功能紊亂了。自己買了B1和谷維素吃。

這期間開始上網查閱相關資料，在百度貼吧裡也看到了相關的介紹，頭一次知道了焦慮症這個名詞。

1.3 反覆

2018.6.25，去中心醫院心理科檢查，說是焦慮症，開了一些藥，阿普，舒肝解鬱膠囊，草酸片。醫院裡人很多，輪到我的時候已經快下班了，沒有時間做量表。 醫生只是輕描淡寫地說，這個病沒大問題，堅持吃藥治療就會好起來的。同時還說最好固定一個醫生治療，不要來回換。

2018.6.26-7.1，國外出差，期間一直服用胃藥，以及谷維素和維生素b1。去的前兩天感覺還可以，第三天感覺不太好。拉了很多大便以後感覺舒服一點。週五晚上老外請吃飯的時候，感覺尤其不好，一陣陣心慌意亂，無所適從的感受，沒法集中注意力，勉強吃了一點蔬菜，胃堵得厲害。

週六坐飛機回來，吃了幾次阿普。 週日到家休息了一天，感覺還可以。週一上班，感覺略有心慌。週二上班感覺挺好。 回來後開始吃舒肝解鬱膠囊。但週二晚上睡不著覺，又出現心慌，出汗。 這幾天大便都要拉好幾次。週三去市內開會，整天感覺不好，心慌，無食慾，心跳很快，心情極度低落。 到現在為止，一直沒有吃西酞普蘭。主要原因是在網上看了它的說明書，非常嚇人，吃了後還不能夠輕易停下來。

2018.7.5，週四，市內開會不去了，繼續去醫院檢查。掛了消化內科的專家，預約了腸鏡檢查，開了增強腸動力的藥。

看完醫生去上班，感覺還行，週五早在家休息一會又去上班，整體感覺可以。週五晚上睡覺可以，週六早上起來做早飯，一天感覺不錯。但週六晚上睡不好，吃了半片阿，後十二點左右在沙發上睡的可以。

1.4 搖擺

2018.7.8，週日，一天感覺都不太好，胃裡堵，有心煩，無食慾。12點，5點，11點左右分別吃了半片阿普。睡得可以。

2018.7.9，週一，早上去市精神衛生中心檢查，做了六張不同的測試表，說有中度的焦慮，輕度的抑鬱的。醫生認為沒大問題，開了一個月的中藥，是一種蒙藥，叫益心巴迪然吉布亞顆粒。7月9日星期一中午開始服用。

接下來的一週，早中晚一直服用蒙藥，昨晚服用舒肝解鬱膠囊，沒有再吃其他的。

2018.7.10-11上班，感覺還行。但有時候晚上睡不好覺。仍然是出汗心煩。有時早晨起來感覺不好，有時晚上回來感覺不好。

2018.7.12，下午去崇明島開會，至13號下午都感覺不錯。但13號晚上又出現病症，害怕症狀再次出現，晚上11點多，大量出汗，心煩意亂，半夜一點到兩點間又看了一會兒百度， 詳細瞭解了驚恐發作，焦慮的介紹。一點體會就是坦然接受，順其自然。每次病發基本上就是對應的幾個症狀，如出汗，心煩心慌，腸胃不適等等，也許還會出現新的症狀，但不會出現心臟病或精神失常的狀況，所以沒必要恐慌。

2018.7.14，週六，下午返回，一直感覺比較疲乏。週六晚上在沙發睡得還可以，週日早上起來仍有胃腸不舒服的感覺。這期間一直嘗試採用深呼吸，聽音樂等方式放鬆。

要說焦慮症，我們先要知道什麼是焦慮情緒。實際上與焦慮症不同，我們每一個人都會出現焦慮情緒，也就是我們說的焦慮。但這種焦慮情緒持續的時間更短，對個體的影響也更微小。所以即使我們存在焦慮情緒也往往可以正常的進行工作和生活。

比如很多同學在考試前都會感受到明顯的焦慮，當然，大部分人還是因為學習的時候不認真，考試的時候也就開始緊張、恐懼，擔心考砸了的後果。不過即使這樣，絕大部分同學還是可以正常完成考試，甚至也會有一部分人因為緊張和焦慮，而集中了自己的全部注意力去完成考試，反而發揮出了比平日裡更好的水平。也有一部分人因為緊張焦慮而發揮失常，原本應該答對的題沒有答對，應該答錯的卻仍然還是錯誤，成績要比平日裡更差一些。但這兩種人的焦慮只是短暫存在於考試之前，考試之後都會消失的無影無蹤，更加不會給日常的校園生活造成明顯的影響。

所以焦慮情緒可能會“應運而生”，但卻很少“影響深遠”，更不會打亂我們原本的正常生活。

可相比較而言，焦慮症則完全不同。焦慮症也會緊張，會恐懼，會莫名的擔心，而且很多時候是完全沒有原因的“憑空出現”。比如焦慮症的患者很喜歡對還沒有發生的事情緊張擔心，這就是預期焦慮。另外焦慮症患者的緊張和恐懼一般會長期存在，沒有任何原因的長期存在。而且很多患者即使經過藥物治療，充分緩解了焦慮症狀，但一旦面對某些可以導致焦慮的社會心理因素，仍然可能再次復發焦慮。原因也不復雜，因為焦慮症通常會存在一些性格基礎，固定的思維方式，很難讓我們從此杜絕焦慮。

我常常對我的焦慮症患者們說：你看到的事物原本沒有焦慮屬性，因為除了你之外的所有人都不覺得焦慮，那為什麼你會覺得這件事物有焦慮屬性？就是因為是你人為的給它添加了焦慮屬性。所以焦慮症是什麼？焦慮症是焦慮的人自己給自己設定的困難，是焦慮的人自己不願放棄焦慮，是容易焦慮的人無法控制自己焦慮的結果。

關於焦慮症的治療，我始終人為心理治療會更直至焦慮症的根源性問題。但如果我們盲目的去追求心理治療，而心理治療一般起效也要2-3周，而且甚至有些人心理治療無效，那麼焦慮症患者是否能挺那麼久？不見得不能挺，但是不應該挺，也沒有必要挺。焦慮症的藥物治療完全可以迅速改善患者的焦慮症狀，同時進行心理治療，進一步改善患者心理上容易導致焦慮的根源，從而從跟本上治療焦慮症。

大家都知道焦慮症是一種非常不好的心理疾病，焦慮症是在現代社會高速發展的情況下造成的一種疾病，不過人們並不瞭解焦慮症以及焦慮症帶來的危害。瞭解焦慮症，對預防和治療焦慮症都是非常關鍵的。

處於焦慮狀態他感到受威脅壓力。威脅的感覺可能來自挑戰，也可能來自威迫的情境。威脅的情況可能會導致失去重要的事或物，如果當事人不能把威脅的內容看清楚或不知如何應付它，那他可能會感到很嚴重，產生揮不去的恐懼、憂慮、不舒服、凶兆的不當情緒。同時為了自我保護，會對周遭產生對立的敵意。

當個體面對威脅時，他的交感神經系統活動就佔優勢，而副交感神經系統相對地變成較不活躍。交感神經系統活動導致生理上的變化，有瞳孔放大、口容易乾燥、消化功能降低、心跳加速、脈搏加快、血壓增高、呼吸急促、甚至出冷汗等現象。這些都是焦慮症常見的軀體表現。

當處於焦慮狀態時，身體自然處於激動狀態，準備好隨時都可以採取行動去戰鬥或逃避。但因為不知道威脅來自何方或隱藏何處，所以往往在無可奈何，束手無策情況下，只會做出無目的，無效的動作，焦慮又不知如何處理安頓身心煩燥變化。

焦慮症也稱為焦慮障礙，又稱為焦慮性神經症，是一種以焦慮為主的神經症，以廣泛性焦慮症(慢性焦慮症)和發作性驚恐狀態(急性焦慮症)為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。

一般認為，焦慮症狀的形成與思維和認知過程有著密切的、重要的關係。焦慮症患者的性格往往是易激惹、易焦慮，自信心不足，缺乏安全感，與遺傳有關。可以採取一些解釋性的心理療法，心理治療對於治癒或舒解患者的焦慮症狀是極其重要的。焦慮症的預防在於建立正確的自我評價機制，日常生活中應該保持好良好的心態和愉快的心情，能有效地接受自我、寬容自我，直到戰勝自我；同時運用情緒調節和控制方法進行自我調節，擺脫不良情緒的干擾。

大家點點關注哈 焦慮症患者常伴有顯著的功能缺損和生活質量下降，主要透過心理治療和藥物治療來緩解症狀，或者兩者結合治療效果更佳，但需要透過反覆試驗以尋找最合適的治療方法。

心理治療

認知行為治療

這是焦慮症患者心理治療最有效的形式。焦慮症患者容易出現兩種錯誤邏輯：其一是過高地估計不好事情出現的可能性；其二是過分戲劇化或災難化地想象事件的結果。

焦慮症患者對事物的歪曲認知是造成疾病長期不愈的原因之一，因此需幫助患者改變不良認知，進行認知重建，以達到治療目的。

支援性心理治療

透過心理教育向患者解釋有關疾病的知識，降低患者對疾病的繼發焦慮，透過傾聽、鼓勵、支援等技巧向患者傳遞積極情緒，增進治療依從性。

其他治療

此外，部分患者可透過生物反饋治療、鬆弛訓練和呼吸控制訓練，幫助緩解焦慮症狀！大家點點關注哈

焦慮症諮詢：逃避焦慮

重慶寸草心心理醫生提示最徹底的逃避焦慮的方式，就是避免一切可能導致焦慮的處境、思想和感受。它可以是一種自覺的過程，就象那些害怕潛水或登山的人避免從事這些活動一樣。說得更準確一點，一個人可以自覺地意識到焦慮的存在並有意識地避免它。然而同樣地，他也可以僅僅模糊地意識到，或者甚至根本意識不到焦慮的存在；可以僅僅模糊地意識到，或者甚至根本意識不到他避免焦慮的方式。他可以完全無意識地在那些與焦慮有關的事情上拖延時間，遲遲不作出決定，不去找醫生，不動筆寫信等。或者，他可以“偽裝”，即主觀上相信；那些他十分關注的事情，例如參加討論，對僱員發號施令，與他人斷絕關係等，對於他是完全無關緊要的。或者，他可以“偽裝”自己並不喜歡做某些事情。這樣，一個害怕在晚會上可能受到冷落的姑娘，就可以透過使自己相信她本來就不喜歡社交活動，來乾脆避免參加這種晚會。

　　如果我們進一步深入到這種逃避傾向自動發揮作用的地方，我們就會接觸到一種抑制狀態。抑制狀態就是不能夠去做、去感受、去思考某些事情，它的作用就在於避免由此而可能引起的焦慮。這時候自覺意識中並不存在任何焦慮，也沒有能力憑藉自覺的努力來克服這種抑制狀態。重慶寸草心心理諮詢強調抑制狀態往往以最奇特的形式表現在癔病型功能喪失中，例如癔病型失明、癔病型失語或癔病型肢體癱瘓。在精神領域中，抑制作用往往表現在不能集中注意力，不能形成或表達自己的意見，不願與他人接觸等方面。這些都是人們所熟知的抑制現象。

焦慮症是最常見的神經症型別。它主要以焦慮體驗為特徵，可分為廣泛性焦慮和急性焦慮。急性焦慮主要表現為神經焦慮和易怒，沒有明確的客觀物件。也有自主神經功能障礙的症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等。還有運動。應注意區分正常焦慮。如果焦慮的嚴重程度明顯與客觀事實或情況不一致，或者持續時間相對較長，則可能是病理性焦慮。