我相信大部分的人都有過這種無力的疲憊感和孤獨感。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，這些情緒都是正常的。

如果長時間無法進行自我調節，自我恢復，影響了正常生活，那麼有可能是患上抑鬱症了。可以先自測一下，認識自己的情況，再對症下藥。

那麼如何判斷自己是否患有抑鬱症，以及患有抑鬱症的程度做出判斷？需要一份具有專業性的抑鬱症心理測試題來幫忙。

抑鬱症心理測試題使用方法：專家建議您選擇一處安靜、不易受打擾的環境，回想近兩週的情緒狀態，然後對下列每題符合您情緒的專案上打分：沒有0，輕度1，中度2，嚴重3。

那麼，抑鬱了，怎麼辦？！

“莫名其妙的難受，哪怕是別人的一句普通的話語都能刺激到我，讓我忍不住淚流滿面，抑制不住的悲傷，感到自己沒有價值，沒有存在感，不值得活在這個世界上”

—XLC

“我感覺自己孤立無援，好像一個人站在曠野中，沒有人能懂我，所有人都害怕我，躲避我，孤立我。我感覺非常非常孤獨，這種孤獨快讓我窒息了，我寧願死去”

—LI

“我討厭自己，討厭身邊的人，我覺得自己差勁極了，什麼都做不好，沒有一個可以信任的人，我是不是隻有死去才能解脫？”

—HSP

“抑制不住的痛苦，那一刻只想死去，希望抓住身邊的人，希望有誰可以在這個時候拉我一把，卻發現一個人都沒有，絕望排山倒海，甚至覺得自己活著就是多餘的”

—CC

“身邊的人都不懂我，包括我的媽媽和丈夫，總是說我作，說我矯情，說人生總是要經歷點困難，這點事情算什麼，這樣就過不去了？其實這個時候我只希望聽到他們跟我說，我知道你很難受，放心，我一直在你身邊陪伴你的”

—QB

“男人怎麼這麼脆弱！大老爺們一個有什麼抑鬱的，男人流血不流淚，扛一下就過去了。我是男人，我抑鬱了就這麼不能被接受嗎？我是男人，我就非得要堅強得如鋼鐵嗎？我是男人，我有非常非常多的壓力，我也會抑鬱！”

—LW

“我才10幾歲，我的爸媽就是不相信我抑鬱了，總是說你這麼小怎麼可能抑鬱？但是我在學校裡面真的非常不開心，我真的感覺到自己抑鬱了，我很希望有人能懂我，幫助我！”

—XM

“抑鬱的時候，我什麼都不想做，不想說話，不想見人，不想吃飯，對一切提不起任何興趣”

—LQZ

看完這麼多抑鬱症朋友的留言，真的感到很心痛。抑鬱的感覺旁人是不能感同身受的，作為抑鬱中的人會產生一種被拋棄，孤立無援的感覺。彷彿全世界都不信任自己，全世界都沒有任何人能理解自己。

這個時候，很多抑鬱的朋友會拼命想讓自己馬上變得好起來，變得心情愉悅，事事順心，擺脫那種生不如死的痛苦。就像一個不會游泳的人溺水了，很慌亂的拼命掙扎，希望擺脫那種窒息的難受，也像掉入了深淵，驚恐的四處尋找著出口。

往往，這個時候越是掙扎，人越往下沉，越是掙扎，越發現四周都是牆壁，無處可逃。越是想盡快擺脫現狀，內心越是焦慮，去尋找各種方法方式，結果卻沒有半點用處，這就會更加抑鬱，形成惡性迴圈。

有很多朋友說，抑鬱的時候什麼都不想做，怎麼辦？是不是抑鬱了就非得要做什麼？抑鬱了什麼都不想做那就什麼都不做，接受自己現在就是這個狀況。不一定非要做什麼，例如不是抑鬱了就非得要去健身啊交友啊這些方法，如果這些方法讓你更抑鬱，那不如就什麼都不做。

像溺水的人，不拼命掙扎，讓自己慢慢浮起來，等待救援，當然你必須得保證自己有呼救的能力。也就是說你的自殺傾向已經非常清晰了，甚至自己都快控制不住了，一定要尋找心理支援，告訴身邊的人，請求他人的幫助。

很多朋友抑鬱了會選擇向自己的閨蜜老鐵去傾訴，有一些人確實有承載別人負面情緒的能力，有一些人擁有的α功能（就是把別人給自己的不能接受的情緒和情感轉化為可以接受的情緒和情感，回饋給別人的能力，心理諮詢師便具備這個能力）比較強，可以幫助到你，那麼是最好的。

但往往我們沒有這麼幸運，也許我們的身邊沒有這樣的人，也許我們身邊的人不能完全接受大量的負面情緒，在初始的時候可以耐心安慰，到了後面更多的時候便會同樣回饋負面情緒了。這樣也是惡性迴圈，加重自己的抑鬱，還會影響他人。還有一種情況就是身邊的人根本不能理解抑鬱的感受，不相信抑鬱的人的痛苦，這個本身就是否認了對方的真實感受，讓深陷抑鬱中的人感到更加痛苦和感到絕望。因此，向專業的人去尋求幫助也許是對自己最負責的方法。

專業的心理諮詢師提供一個抱持性的、包容的、安全的環境，陪伴著你，一起接納和轉化你的負面情緒，並且心理諮詢師有保密原則，會保護你的隱私。在專業人士的幫助下最終獲得自我的成長，面對現實的力量和解決問題的方法。如果抑鬱程度嚴重，還需要配合藥物治療。

疲憊、內心孤獨。一般的原因是內心慾望沒有得到滿足。常言說，知足常樂。當你用最樂觀的心態面對周遭的人和事，你就不在疲憊，不在孤獨。來，送你一段滷蛋先森的影片，你先快樂快樂。

抑鬱情緒不需要藥物治療

關於抑鬱情緒不需要用藥物治療，只需要心理調整即可，在這裡最好弄明白情緒的本質是什麼，情緒是二元對立週期性的，它是“慾望”與當下身體接觸的地方誕生，而慾望是存在於時間當中的，所以表現出來的情緒也會隨著時間的流逝而起起落落，一旦滿足了慾望，好情緒就會出現，因為是二元對立的，所以當好情緒一出現，壞情緒就如影隨形而至，只能寄希望滿足下一個慾望，不斷滿足慾望的過程就是上癮。

你之所以感覺疲憊孤單，是因為你不會自我減壓，不會讓周邊的人為你分擔情緒帶來的壓力，你自己把自己囚禁起來了，自發的成為了囚徒，情緒是無意識的，恐懼的情緒讓人開始保護自己，憤怒的情緒讓人開始去對抗他人，孤獨的情緒是讓人開始囚禁自己，情緒是一股能量它只是想穿過你的身體傳遞你一個訊號，所以情緒需要發洩，但是出於無意識下的發洩會傷害到別人，所以你必須透過你的感受去釋放這種能量，情緒隨著你的感受被釋放，此刻它改變了釋放的方向，轉向了更為廣大的梵天跟宇宙。身體是狹窄的，它的承載力是有限的，但你的意識並不是狹窄的，你的意識跟天空一樣廣大。你看著天空，天空是廣大的，但是那個看者、那個觀照是更廣大的，否則你怎麼能夠看著天空？你的覺知一定比天空更大。所以有時候感覺更能接近事物的本質，它比情緒更可靠因為有意識存在其中，它更接近事件的本質更接近於覺知。

當然作為抑鬱情緒這是沒有什麼關係的，你要做的僅僅是覺知這樣的孤獨這樣的焦慮這樣的疲憊，看著它們不要抗拒它們就好了，因為你一旦抗拒，試圖擺脫它們，那麼它們就如影隨形，你抗拒有多大，你的痛苦就有多大，同時因為情緒是週期性的，你這種負向情緒不會持續太久很快就會被其他情緒所替代，這就像是身體感冒一樣，每一次的身體感冒會讓你免疫系統抵抗力增強，每一次的情緒的感冒也會讓你獲益匪淺！

首先疲憊感與內心的孤單是我們每個人在一定階段都會出現的心理狀態，比如上學的時候沒有聊得來的玩伴，或者是被認為不合群，工作的時候不受領導重視，或者工作壓力大無法勝任，或者在一個個人生的十字路口面臨著選擇，或者身邊的閨蜜基友都步入婚姻殿堂的時候，自己還是孤單一個人，這些都是疲憊感和內心孤獨的起因。但是，當這個特定時期過去了，疲憊感和內心孤獨野隨之煙消雲散，等你畢業了遇到新朋友，等你成了上司，等你找到了心愛的人，等你做出遵從內心的選擇，你會發現所有疲憊與孤單的夜晚都是一種陪伴。

其次，抑鬱症就是另一回事了，很多人都對抑鬱症存在著或多或少的誤解，其實疲憊感與孤單感都是一種心理情緒，與抑鬱症是兩回事，可以說心理情緒是抑鬱症的表現，但不能說是抑鬱症的起因，抑鬱症患者是先天基因裡就攜帶的，天生掌管大腦神經生活化活動的基因造成的，而不是疲憊感或者孤單感情緒發洩導致的。所以說為什麼朋友圈裡經常吐苦水的朋友們，還是健健康康的該幹嘛幹嘛，只是偶爾發洩下並無大礙……