葵花子：養顏

葵花子脂肪富含亞油酸和大量維生素E，可以促進胎寶寶血管生長和發育，同時還有增強孕酮的作用，有助於安胎。另外，葵花子還含有豐富的鎂，對穩定血壓和神經系統有重要作用，孕媽咪每晚吃一把（約20－30克）葵花子可起到安眠的作用。

花生：補充維生素B2

孕媽媽常吃花生能夠預防產後缺乳。花生還是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。此外，用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合徵。不過，食用花生也要注意用量，不宜過多。

核桃：補腦

核桃營養價值高，更是有補腦的功效。建議孕媽每天吃核桃三到五個即可，最多不能超過5個，因其脂肪含量很高。

大棗：預防壞血病

對胎Bora說，孕媽適量吃棗可以促進胎兒神經系統發育、有利於胎兒的智力發展，對於孕媽自身來說，吃些紅棗有助於孕婦補血補鐵，同時可以安神養血。當然，紅棗的食用也要適量。一般在懷孕中期（最好是第5個月之後）開始每天服用7顆紅棗較適宜。

南瓜子和開心果：補充能量

適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻。開心果蛋白質含量約佔20％，糖約佔15％－18％，還含有豐富的脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數十種礦物質元素。不過孕媽也不能吃太多開心果，避免上火。

奶糖：含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量。但奶糖糖分較多，孕媽最好少吃。

巧克力：愉悅心情

巧克力中所含的銅元素對胚胎的正常發育具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂，其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的，另外巧克力也可以讓孕媽心情愉快。但是孕媽吃巧克力一定要注意用量。懷孕期間，每天食用巧克力不超過100克。

芝麻糊：潤髮養血

黑芝麻營養豐富，尤其是維生素E較多，經常食用可以延緩衰老、治療白髮。同時，適量吃黑芝麻還可以預防產後陰血不足所致的乳少。

葡萄乾：益氣補血

要注意食用衛生。葡萄乾內含大量葡萄糖，對心肌有營養作用。由於葡萄乾內鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多量維生素和氨基酸，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。

可以吃些新鮮水果和乾果呀，即健康又補腦。

1、鮮栆和幹栆

鮮栆中維生素c的含量豐富，每100克可食部分維生素c含量可達540毫克，酸栆中含量最高，為830~1170毫克。棗中的維生素c在人體中利用率高達86.3%。

幹栆中每100克含蛋白質3.3克，脂肪0.4克，碳水化合物73克，此外還含有相當多的有機酸、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素c。

2、柿子和柿餅

柿子是有利於健腦的食品。鮮柿子中每100克含水分約76.5克，蛋白質2.4克，糖類14克，胡蘿蔔素0.85克，維生素C 43毫克，鈣147毫克。

柿餅是鮮柿子晾乾而成，其營養含量比鮮柿子高，可食用，但一次不宜過多，以防產生胃柿石症。

3、葡萄和葡萄乾

葡萄所含營養成分有益腦作用，還可抗血栓形成，預防腦血管和心血管疾病。鮮葡萄每100克含水84~92克，蛋白質0.3~0.9克，碳水化合物8.5~13.4克，胡蘿蔔素0.01~0.41毫克，維生素B1 0.01~0.18毫克。葡萄乾由葡萄晾乾製成，其糖、鐵的含量較高。

4、各種乾果

孕期零食以水果為主，上班可用保鮮盒帶一些葡萄、香蕉、獼猴桃等水果，洗好切好，不要去了再現弄。但是注意也不應過量食用水果，避免糖分攝入過量，孩子過大，不好順產。

還可以吃一些果蔬幹，有很多賣的地瓜幹、獼猴桃乾等，都是不錯的選擇。

如果工作單位不方便，最好不要帶諸如棗、蘋果等吃起來有聲響和需要扔皮和核的水果。還有龍眼、柿子等水果儘量避免食用，對安胎不好。

可以帶一些堅果，在家把一些堅果，比如碧根果、核桃、花生等去殼以後帶去單位，對寶寶的腦部發育有很大的益處。

可以在家做一些簡單的小點心拿到單位，自己做，乾淨衛生又方便，而且不用擔心食品新增劑。

準媽媽一般都會被囑咐，不要亂吃零食，尤其是新增劑過多的小吃。不過，早孕反應期間，可能準媽會想找點小食填填肚子，在早孕反應過去之後，可能會經歷食慾猛增的時期，也會隨時想捏點東西吃。其實適當的吃些零食可以緩解飢餓，也能夠對孕吐有一些幫助。

孕婦零食推薦葡萄乾

葡萄乾補氣補血，含鐵量高，可以預防孕期貧血和浮腫。不過，葡萄乾雖好，也不能多吃，每天要適量食用。尤其是有些微胖的準媽媽。

大棗

大棗含有豐富的維生素C，能幫助準媽媽補充鐵，是非常好的孕期零食。但是同樣的，大棗也要適量地吃，不能吃太多，它的含糖量也不低，而且容易脹氣。　　

核桃

核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。不過要適量食用，不要無節制地多吃，因為核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多可能影響準媽媽的血糖、血脂和血壓。　　

酸奶

乳酪

乳酪富含蛋白質、維生素B、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分，非常適合準媽媽食用。　　

蘋果

蘋果含有構成骨骼及牙齒所必需的成分，能預防準媽媽的骨質軟化症。蘋果的香氣還可緩解情緒，使準媽媽放鬆舒緩，另外它還可以幫助準媽媽改善便秘的現象。

板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽常吃板栗，有利於骨盆的發育成熟，還能消除孕期的疲勞。

全麥麵包

全麥麵包能幫助準媽媽增加膳食纖維，在補充能量的同時，相對來說又不容易增長脂肪，還能補充更全面的營養。　

海苔

海苔含有豐富的B族維生素、各種微量元素以及大量的礦物質，有助於維持酸鹼平衡，而且它的熱量很低，纖維含量又很高，因此，對準媽媽來說是很好的零食。不過，在選擇海苔時，一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，要注意嚴格限制鈉的攝入。

孕婦零食怎麼選擇選擇新鮮、易消化的零食，多選擇奶類、水果、堅果等

一般說來，應選擇營養價值高的零食，如奶製品、水果、堅果等，所提供的營養素，可作為正餐之外的一種補充。只要不過量，每天吃都健康

奶類的營養豐富，含有多種必需的營養成分，如蛋白質、脂肪、碳水化合物（主要是乳糖）、維生素和礦物質等，而且容易消化吸收。

水果可補充蔬菜攝入的不足，水果中的維生素、膳食纖維含量豐富，並且水果不用加熱，其營養成分不受烹調因素的影響，作為零食，不要用加工過的水果替代新鮮水果（如果汁）。

堅果是很多人喜歡的零食，核桃、杏仁、榛子、栗子、腰果、花生、南瓜子等含有豐富的B族維生素、維生素E及礦物質和微量元素。

你是否已經學會了呢，並且記住了？？ 沒有那還不收藏下來，並分享給朋友。

葵花子：養顏

葵花子脂肪富含亞油酸和大量維生素E，可以促進胎寶寶血管生長和發育，同時還有增強孕酮的作用，有助於安胎。另外，葵花子還含有豐富的鎂，對穩定血壓和神經系統有重要作用，孕媽咪每晚吃一把（約20－30克）葵花子可起到安眠的作用。

花生：補充維生素B2

孕媽媽常吃花生能夠預防產後缺乳。花生還是孕婦防治再生障礙性貧血的最佳選擇。此外，用新鮮花生葉煎水代茶飲，還能夠有效防治妊娠高血壓綜合徵。不過，食用花生也要注意用量，不宜過多。

核桃：補腦

核桃營養價值高，更是有補腦的功效。建議孕媽每天吃核桃三到五個即可，最多不能超過5個，因其脂肪含量很高。

大棗：預防壞血病

對胎Bora說，孕媽適量吃棗可以促進胎兒神經系統發育、有利於胎兒的智力發展，對於孕媽自身來說，吃些紅棗有助於孕婦補血補鐵，同時可以安神養血。當然，紅棗的食用也要適量。一般在懷孕中期（最好是第5個月之後）開始每天服用7顆紅棗較適宜。

南瓜子和開心果：補充能量

適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻。開心果蛋白質含量約佔20％，糖約佔15％－18％，還含有豐富的脂肪、維生素、鐵、鈉、鈣、鎂、鋅等數十種礦物質元素。不過孕媽也不能吃太多開心果，避免上火。

奶糖：含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量。但奶糖糖分較多，孕媽最好少吃。

巧克力：愉悅心情

巧克力中所含的銅元素對胚胎的正常發育具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂，其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的，另外巧克力也可以讓孕媽心情愉快。但是孕媽吃巧克力一定要注意用量。懷孕期間，每天食用巧克力不超過100克。

芝麻糊：潤髮養血

黑芝麻營養豐富，尤其是維生素E較多，經常食用可以延緩衰老、治療白髮。同時，適量吃黑芝麻還可以預防產後陰血不足所致的乳少。

葡萄乾：益氣補血

要注意食用衛生。葡萄乾內含大量葡萄糖，對心肌有營養作用。由於葡萄乾內鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多量維生素和氨基酸，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。

可以吃些新鮮水果和乾果呀，即健康又補腦。

1、鮮栆和幹栆

鮮栆中維生素c的含量豐富，每100克可食部分維生素c含量可達540毫克，酸栆中含量最高，為830~1170毫克。棗中的維生素c在人體中利用率高達86.3%。

幹栆中每100克含蛋白質3.3克，脂肪0.4克，碳水化合物73克，此外還含有相當多的有機酸、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素c。

2、柿子和柿餅

柿子是有利於健腦的食品。鮮柿子中每100克含水分約76.5克，蛋白質2.4克，糖類14克，胡蘿蔔素0.85克，維生素C 43毫克，鈣147毫克。

柿餅是鮮柿子晾乾而成，其營養含量比鮮柿子高，可食用，但一次不宜過多，以防產生胃柿石症。

3、葡萄和葡萄乾

葡萄所含營養成分有益腦作用，還可抗血栓形成，預防腦血管和心血管疾病。鮮葡萄每100克含水84~92克，蛋白質0.3~0.9克，碳水化合物8.5~13.4克，胡蘿蔔素0.01~0.41毫克，維生素B1 0.01~0.18毫克。葡萄乾由葡萄晾乾製成，其糖、鐵的含量較高。

4、各種乾果

孕期零食以水果為主，上班可用保鮮盒帶一些葡萄、香蕉、獼猴桃等水果，洗好切好，不要去了再現弄。但是注意也不應過量食用水果，避免糖分攝入過量，孩子過大，不好順產。

還可以吃一些果蔬幹，有很多賣的地瓜幹、獼猴桃乾等，都是不錯的選擇。

如果工作單位不方便，最好不要帶諸如棗、蘋果等吃起來有聲響和需要扔皮和核的水果。還有龍眼、柿子等水果儘量避免食用，對安胎不好。

可以帶一些堅果，在家把一些堅果，比如碧根果、核桃、花生等去殼以後帶去單位，對寶寶的腦部發育有很大的益處。

可以在家做一些簡單的小點心拿到單位，自己做，乾淨衛生又方便，而且不用擔心食品新增劑。

準媽媽一般都會被囑咐，不要亂吃零食，尤其是新增劑過多的小吃。不過，早孕反應期間，可能準媽會想找點小食填填肚子，在早孕反應過去之後，可能會經歷食慾猛增的時期，也會隨時想捏點東西吃。其實適當的吃些零食可以緩解飢餓，也能夠對孕吐有一些幫助。

孕婦零食推薦葡萄乾

葡萄乾補氣補血，含鐵量高，可以預防孕期貧血和浮腫。不過，葡萄乾雖好，也不能多吃，每天要適量食用。尤其是有些微胖的準媽媽。

大棗

大棗含有豐富的維生素C，能幫助準媽媽補充鐵，是非常好的孕期零食。但是同樣的，大棗也要適量地吃，不能吃太多，它的含糖量也不低，而且容易脹氣。　　

核桃

核桃含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。不過要適量食用，不要無節制地多吃，因為核桃中的脂肪含量非常高，吃得過多可能影響準媽媽的血糖、血脂和血壓。　　

酸奶

乳酪

乳酪富含蛋白質、維生素B、鈣和多種有利於準媽媽吸收的微量營養成分，非常適合準媽媽食用。　　

蘋果

蘋果含有構成骨骼及牙齒所必需的成分，能預防準媽媽的骨質軟化症。蘋果的香氣還可緩解情緒，使準媽媽放鬆舒緩，另外它還可以幫助準媽媽改善便秘的現象。

板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分，有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽媽常吃板栗，有利於骨盆的發育成熟，還能消除孕期的疲勞。

全麥麵包

全麥麵包能幫助準媽媽增加膳食纖維，在補充能量的同時，相對來說又不容易增長脂肪，還能補充更全面的營養。　

海苔

海苔含有豐富的B族維生素、各種微量元素以及大量的礦物質，有助於維持酸鹼平衡，而且它的熱量很低，纖維含量又很高，因此，對準媽媽來說是很好的零食。不過，在選擇海苔時，一定要選擇低鈉鹽類的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準媽媽，要注意嚴格限制鈉的攝入。

孕婦零食怎麼選擇選擇新鮮、易消化的零食，多選擇奶類、水果、堅果等

一般說來，應選擇營養價值高的零食，如奶製品、水果、堅果等，所提供的營養素，可作為正餐之外的一種補充。只要不過量，每天吃都健康

奶類的營養豐富，含有多種必需的營養成分，如蛋白質、脂肪、碳水化合物（主要是乳糖）、維生素和礦物質等，而且容易消化吸收。

水果可補充蔬菜攝入的不足，水果中的維生素、膳食纖維含量豐富，並且水果不用加熱，其營養成分不受烹調因素的影響，作為零食，不要用加工過的水果替代新鮮水果（如果汁）。

堅果是很多人喜歡的零食，核桃、杏仁、榛子、栗子、腰果、花生、南瓜子等含有豐富的B族維生素、維生素E及礦物質和微量元素。

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