中醫上，除了大自然的四季，還有在夏秋之間的長夏，並且還是一年的調理養生重點。

肝屬木，所以在萬物復甦的春季，最適合養肝——多吃綠色果蔬，多補充維生素。

心屬火，所以在炎熱的夏季得養心，清補，以免心燥火旺。

火生土，長夏屬土，天氣溼熱，宜養脾胃。所以長夏除脾溼，是寶利元非常經典的調理專案。黃色食物健脾，像小米、黃豆、麥等，健脾祛溼還包括赤小豆、薏仁、芡實、蓮子等。

肺屬金，所以在燥而熱的秋季，要注意潤燥清火益肺。腎屬水，所以在寒冬需要納藏溫補，來年春天才不會那麼容易生病。

冬季是養腎的黃金期。

在鄉下時聽赤腳醫生說過補腎的事~食補與藥補。

早在76年的時侯，我一個異姓大伯老腰痛無力醫生說腎虛，那時的鄉下好象接近分田到戶的階段，大伯家上有一老下在三小共6人吃住，大伯為家中主力，為此實是困難。大隊赤腳醫生給他一食藥兩方子。

大伯孃每一天用紅糖一片姜煮二個烏雞蛋大伯吃，時常吃杜仲，芡實(當時鄉下河塘里長的雞林籽)煲烏雞湯！什麼生吃黑芝麻呀黑豆之類的東西說對肝腎有好處。那時我家屋後有兩棵大的桑葚樹，每每掛滿桑葚時大娘就用竹篙去打下來洗乾淨泡酒給大伯吃，能生津潤燥滋陰補血，最主要是入肝經腎經。

經過慢慢調養大伯日見日好，後那赤腳醫生說杜仲是味護腎補腎的約，當時杜仲很少有買要到大醫院才能買點。

冬天養腎特效方法

搓擦腰眼

兩手搓熱之後緊緊按住腰部，然後用力搓30次，以達到疏通筋脈、增強腎臟功能作用，對於女性來說，搓腰眼還能疏通帶脈，預防婦科病。

鳴天鼓

鳴天鼓也是護腎養耳的好方法。把兩手掌緊貼兩耳，壓緊外耳道，然後 中指和食指交替彈擊後腦，每日2次，每次30下以上。練習時所做的掩耳和叩擊會對耳產生刺激，因此，該練習可以達到調補腎元、強本固腎之效。

《黃帝內經》有言：

“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。

冬季養腎

中醫治腎養生需從立冬過後的起居調養應以“養藏”為原則。中醫認為，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。此外，冬季還應注重養腎。因為中醫認為腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養，“冬不藏經，春必病瘟”。

冬季當養腎—“腎”最傷不起

冬季天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害：一是容易發生腰膝冷痛、易感風寒等疾病；另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽乾口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。尤其是本身就患有腎病的朋友，更是容易導致病情復發或加重。所以說冬天對腎的保養十分重要。

冬季當養腎—養“水”就是養腎

腎在五行中屬“水”，明代醫家張景嶽指出：“以冬寒之氣養腎”。也就是說冬天氣候由涼轉寒，於是人體要讓腎氣變得旺盛來適應這一變化，不論是新陳代謝速度降低，還是精神萎靡，都是因為消耗腎氣，使腎水偏虛，因此冬季對腎的養護都要圍繞一個“水”字，以滋養腎水為保健原則。

一、冬季要如何養腎？

1、揉耳增腎陽

耳朵上穴位密佈，且通四肢百骸，因此中醫的耳針療法就是在耳廓的一定部位，特別是反應區進行鍼刺或理針，以達到治療疾病的目的。另外中醫治腎養生專家表示，針刺耳穴圖上相應的“腎”的部位，也可以起到強腎健身的作用。搓揉按摩耳廓的療效相當良好。

2、灸助冬日

中醫認為，溫補者，莫過於灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。艾灸有6大功效：通經活絡、行氣活血、祛溼逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人云：“針所不為，灸之所宜。”灸法虛寒者能補，鬱結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年。禁止亂用，否則不得益反招損，現在中醫灸法被濫用之廣如遍地螻蟻之數。

3、泡腳活絡

人五臟六腑的功能在腳上都有相應的穴位。經常泡腳可起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，民間有“睡前一盆湯，賽過人蔘湯”的說法。

二、冬季吃什麼養腎？

五色入五臟，對應腎就是黑色食品，還是比較多的黑米、黑芝麻、黑豆、黑蕎、黑桑椹等

1、黑米

黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。對於腎虛、少年白髮、婦女產後虛弱，病後體虛以及貧血均有很好的補養作用。

2、黑蕎麥

黑蕎麥可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。它在人體內形成血糖的峰值比較延後，適宜糖尿病腎病、代謝綜合徵病人食用。

三、冬季養生應該注意什麼?

1、多"點"水：

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，依然需要水分滋養。中醫治腎養生專家表示：冬季一般每日補水應為2000～3000毫升。（注：需要限制每日水的攝入量的腎病患者除外）

2、出"點"汗：

冬季養生要適當活動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出即可，汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。腎病患者要注意保暖，預防感冒。

易經洗髓養生術

3、防"點"病：

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性腎臟病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

4、調"點"神：

冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不高的體育活動，這些都是消除煩悶、調養精神的良藥。

5、早"點"睡：

冬季不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。腎病患者立冬後的起居調養切記"養藏"。

中醫認為，“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”。肺是人體最“嬌嫩”的器官，而立秋後天氣逐漸變得乾燥，很容易傷肺，特別是中老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病。秋天是養肺潤肺的最佳時機，只有養好肺，到了冬天才能腎氣充足少生病。

為什麼要在秋季養肺

1.秋季養肺，順應自然精氣內聚

自然界陽氣將日衰，陰寒日生，雨水漸少，天氣乾燥，秋風瑟瑟，大自然將會呈現一派蕭條景象。

“燥”是秋的主氣，以其天氣不斷肅殺，空氣中缺乏水分的濡潤，以致出現秋涼而乾燥的氣候。這時，人體的面板黏膜水分蒸發較快，秋季養生要順應自然界斂藏之勢，收藏陰氣，使精氣內聚，以滋養五臟，應防止勞傷太過，以免陰氣外洩，因為過度勞傷使人出汗過多，致使津氣耗散。

根據五行學說，五臟中的肺，對應自然界的秋季，肺主皮毛，開竅於鼻。故外感燥邪多從肌膚、口鼻而入，其病常從肺開始。陰虛內燥多由機體陰精虧虛而所致。

2.秋燥易致咳嗽，防治久咳傷肺

燥易傷肺，容易發生咳嗽或乾咳無痰、口舌乾燥等症。肺津傷則見口乾、舌燥、咽痛、目澀、鼻出血、乾咳少痰、面板粗糙、大便乾結等症狀。

咳嗽是一個症狀，常因於外感寒、熱、燥邪所致。但《內經》中提到“五臟六腑皆令人咳，非獨肺也”，說明內臟原因也可導致咳嗽，其中尤以肺、脾、腎三髒的關係最為密切，原因雖多，都不離肺。

短時間外感咳嗽，不一定傷肺，但久咳必傷及到肺。因此，秋令時節應注意滋養肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣清，呼吸平和，把握好養收之道。

3.秋風秋雨愁煞人，凋零情志防傷肺

秋風、秋雨、落葉、淒涼，常給人一股肅殺之氣，尤其是天氣突變時，令人生愁。故秋季情志養生的重點是避免悲傷情緒，讓自己精神狀態始終保持樂觀愉快。

不良情緒的刺激，影響人體身心健康；而保持樂觀向上的積極情緒，調氣安神，能使人體上下氣機貫通，這樣可以改善肺的生理功能，以抵禦秋燥肅殺之氣對機體的侵犯。

因此，用無憂無慮的心情來迎接秋天，利用秋高氣爽的時機，去登高望遠，去收穫果實，借秋季豐收的美景以抒發情懷，陶冶情操，這樣一來，既鍛鍊了身體，又調節了情緒。

秋季如何養肺

1.最佳養肺時間：上午的7-9點

一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點，晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。

2.最舒服養肺法：按迎香、叩肺俞

迎香穴：將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感後，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然後，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次，每天早晚各做1~2組。

叩肺俞穴： 每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放鬆。吸氣於胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴（位置在背後第三胸椎棘突下，左右旁開兩指寬處）數十下，同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鐘。這種方法可以舒暢胸中之氣，有健肺養肺之功效，並有助於體內痰濁的排出，且可疏通脊背經脈，預防感冒。

3.最簡單養肺法：一杯熱水

倒上一杯熱缺騰騰的水，直接對著吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，早晚各1次，可以滋潤肺臟，平時要多注意喝溫水，由於氣候乾燥，因此，要比其他季節多喝500ml左右的水，避免因乾燥的空氣而種種不適感，保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。

4.最有效養肺法：主動咳嗽

隨著空氣汙染越來越嚴重，許多大都市的空氣指數令人堪憂，大量的吸入這樣的空氣，容易引起感染，平時，應多注意開窗通風，每天早晨起床後，不妨選擇空氣清新處，主動咳嗽幾聲，可以除呼吸道及肺部的汙染物，減少肺部損害。

5.最輕鬆養肺法：開口大笑

養肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學研究證明，笑對機體來說的確是一種最好的“運動”，尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。

另外，人在開懷大笑時，可使更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

6.最享受養肺法：吃些潤肺的食物

芝麻、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳等等食物都有養陰生津的功效，平時可以多喝些冰糖銀耳湯、冰糖雪梨、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等，來幫助養陰潤肺，相信很多人用這種方法養肺都是非常享受的，既能解饞，又可養生。

7.最神奇養肺法：多練絲字功

古代養生功法6字訣，是通過人在呼氣時發出“噓、呵、呼、絲、吹、嘻”六個字的音，配合吸氣，達到養生效果。常練六字訣裡的“絲”字功，有助於養肺氣。

練“絲”字功，先雙腳分開站立，雙膝微曲，周身放鬆。呼吸調順後，縮身屈背，上身儘量俯下，同時吸氣。呼氣時，發出“絲”字音，雙脣微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。呼氣盡時，即閉口用鼻呼吸。休息片刻，自然呼吸一次，再念“絲”字，口型及兩臂之動作如上，連續六次，再調整呼吸。應長期堅持。

中老人如果經常練習絲字功，可以治療痰多、口乾、咽痛等症狀，對於肺病咳嗽、喘息等也有一定的療效。