騎行的目的是為了身體健康，但並非每位騎友都能把握好度的問題。當你為了某一項比賽刻苦訓練的時候，可能就出現騎行過度的情況，反而對身體不利。聰明的騎行訓練和過度訓練之間也許只有一線之差。
騎行過度，是怎樣的體驗？
過度騎行是由生理及心理上的疲勞的累積造成的，會導致糟糕的發揮狀況。在每次的訓練過程中，你的肌肉都會感受到一定程度的疲勞,並需要一定的時間來恢復。
過度騎行會快速地引起疲勞，細胞損傷，進而導致身體受傷。對於騎友來說，放鬆休息階段都是十分必要的。它們能改善你的身體狀況，補充身體能量，且有利於進步。
同時，訓練的種類（強度）增加的太快；太頻繁地參加高級別的競賽（頻率）；營養不均衡（營養不足，脫水，缺乏能量補給）；過度勞累及壓力；不正常的環境（太冷或太熱）；不健康的生活習慣；糟糕的健康狀況。
然而，引起訓練過度的最主要的原因還是訓練太頻繁，恢復時間太短或者恢復質量太差。
如何分辨自己是否騎行過度了？
除了運動成績下降和上升的疲勞感，不同的人的症狀也不盡相同，並取決於不同因素。
除了杜絕突擊減肥和一開始就上量運動外，如何來判斷自己的運動是否過度呢？下面的症狀供你自我檢查，如果你有兩項以上的症狀，那就說明你已經“超量”了。
1.在運動量較少的情況下，感到疲勞
2.對運動缺乏熱情，食慾下降甚至運動時感覺噁心
3.肌肉關節疼痛
4.同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間花費更多，效果也不理想
5.運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠
6.整天精神萎靡，工作和運動效率低下-
7.騎行訓練過程中缺乏動力
8.心情差，易怒
9.身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小
10.靜息心率和運動心率都有明顯升高
日常騎行後，你該怎麼做？
解決方法很簡單：透過充足的休息來加強肌肉的恢復、改善飲食。這些方法能都幫助你的肌肉和關節進行恢復，幫助你的新陳代謝恢復平衡、減輕壓力，使你重拾動力。
你可能需要徹底休息好幾天甚至好幾個星期。在經過必要的休息階段後，你可以逐漸重新開始訓練。此時的訓練強度應該要低一些，而且包括不同的運動型別，例如走路、騎車和游泳。
為了恢復身體狀態，你可以透過改變你的日常生活習慣來改善生活方式，包括平衡飲食、採用解壓技巧來緩解壓力。
騎友如何進階而不過度
目前還沒有生理或心理上的指標來確定訓練過度的程度。唯一能有效檢測你是否訓練過度的途徑就是你自己的感受。
任何人，不管是初學者還是有經驗的，需要的都是參加合理強度的訓練而避免遭受訓練過度。最重要的是，不要制定超過自己能力範圍的目標，即訓練過度，在自我提高的同時如何確保自己不過度運動。
1.首先要明白，成績提高是一個長期的過程，不可能有捷徑。
2.嘗試進行一些力量訓練或交叉訓練來替換運動。
4.如果可以觀察心率，那麼訓練心率每分鐘一般在130-150為最佳，隨著心率穩定再慢慢提高速度、延長距離。
5.成績穩固後，再尋求突破平臺。
騎行過度怎樣恢復？
1.休息是第一位的，既然過度就必須停下來讓身體重新做好準備再出發
2.制定合理的運動計劃，不但要有規律和經常性，更要循序漸進
3.學會交叉訓練。在長期堅持一項運動時，適當在一週裡找一天換一種運動方式。一方面增加新鮮感，穩固運動水平；另一方面，透過不同的運動方式來提高身體適應能力
4.合理的膳食搭配。即便要運動減肥，膳食搭配也必須保證營養，滿足一天正常的熱量消耗，否則身體肯定會受損。肌肉痠痛嚴重，不但需要大量飲水還要補充無機鹽和維生素。
5.充足合理的睡眠，儘量不要在睡前2小時還進行運動。沒有合理的作息時間，身體恢復會異常緩慢。
騎行的目的是為了身體健康，但並非每位騎友都能把握好度的問題。當你為了某一項比賽刻苦訓練的時候，可能就出現騎行過度的情況，反而對身體不利。聰明的騎行訓練和過度訓練之間也許只有一線之差。
騎行過度，是怎樣的體驗？
過度騎行是由生理及心理上的疲勞的累積造成的，會導致糟糕的發揮狀況。在每次的訓練過程中，你的肌肉都會感受到一定程度的疲勞,並需要一定的時間來恢復。
過度騎行會快速地引起疲勞，細胞損傷，進而導致身體受傷。對於騎友來說，放鬆休息階段都是十分必要的。它們能改善你的身體狀況，補充身體能量，且有利於進步。
同時，訓練的種類（強度）增加的太快；太頻繁地參加高級別的競賽（頻率）；營養不均衡（營養不足，脫水，缺乏能量補給）；過度勞累及壓力；不正常的環境（太冷或太熱）；不健康的生活習慣；糟糕的健康狀況。
然而，引起訓練過度的最主要的原因還是訓練太頻繁，恢復時間太短或者恢復質量太差。
如何分辨自己是否騎行過度了？
除了運動成績下降和上升的疲勞感，不同的人的症狀也不盡相同，並取決於不同因素。
除了杜絕突擊減肥和一開始就上量運動外，如何來判斷自己的運動是否過度呢？下面的症狀供你自我檢查，如果你有兩項以上的症狀，那就說明你已經“超量”了。
1.在運動量較少的情況下，感到疲勞
2.對運動缺乏熱情，食慾下降甚至運動時感覺噁心
3.肌肉關節疼痛
4.同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間花費更多，效果也不理想
5.運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠
6.整天精神萎靡，工作和運動效率低下-
7.騎行訓練過程中缺乏動力
8.心情差，易怒
9.身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小
10.靜息心率和運動心率都有明顯升高
日常騎行後，你該怎麼做？
解決方法很簡單：透過充足的休息來加強肌肉的恢復、改善飲食。這些方法能都幫助你的肌肉和關節進行恢復，幫助你的新陳代謝恢復平衡、減輕壓力，使你重拾動力。
你可能需要徹底休息好幾天甚至好幾個星期。在經過必要的休息階段後，你可以逐漸重新開始訓練。此時的訓練強度應該要低一些，而且包括不同的運動型別，例如走路、騎車和游泳。
為了恢復身體狀態，你可以透過改變你的日常生活習慣來改善生活方式，包括平衡飲食、採用解壓技巧來緩解壓力。
騎友如何進階而不過度
目前還沒有生理或心理上的指標來確定訓練過度的程度。唯一能有效檢測你是否訓練過度的途徑就是你自己的感受。
任何人，不管是初學者還是有經驗的，需要的都是參加合理強度的訓練而避免遭受訓練過度。最重要的是，不要制定超過自己能力範圍的目標，即訓練過度，在自我提高的同時如何確保自己不過度運動。
1.首先要明白，成績提高是一個長期的過程，不可能有捷徑。
2.嘗試進行一些力量訓練或交叉訓練來替換運動。
4.如果可以觀察心率，那麼訓練心率每分鐘一般在130-150為最佳，隨著心率穩定再慢慢提高速度、延長距離。
5.成績穩固後，再尋求突破平臺。
騎行過度怎樣恢復？
1.休息是第一位的，既然過度就必須停下來讓身體重新做好準備再出發
2.制定合理的運動計劃，不但要有規律和經常性，更要循序漸進
3.學會交叉訓練。在長期堅持一項運動時，適當在一週裡找一天換一種運動方式。一方面增加新鮮感，穩固運動水平；另一方面，透過不同的運動方式來提高身體適應能力
4.合理的膳食搭配。即便要運動減肥，膳食搭配也必須保證營養，滿足一天正常的熱量消耗，否則身體肯定會受損。肌肉痠痛嚴重，不但需要大量飲水還要補充無機鹽和維生素。
5.充足合理的睡眠，儘量不要在睡前2小時還進行運動。沒有合理的作息時間，身體恢復會異常緩慢。