每個新媽媽從人妻到人母、是件值得高興的事情，但是不要忘記，在高興的時候照顧好自己的身體，坐月子同樣很重要。意味著產婦要臥床休息，調養好身體，促使生殖器官和肌體儘快恢復。但在這一段時間內，產婦很多行為或者生活方式有很多禁忌誤區，有的甚至會影響寶寶及產婦的健康，在坐月子的時候要注意。

誤區一 ：產後不能立即大補

家裡老一輩的觀念認為，生孩子之後要大補，尤其現在大多數新媽媽都是獨生女，家裡人也是疼愛的不得了，孃家婆家都是準備一堆補品讓產婦喝那個吃這個補那個，想讓孩子好快點恢復元氣，所有人的出發點都是好的。 但是，產後不宜大補，應該合理安排月子飲食，產後媽媽的胃腸道功能還未恢復，口味不佳，也不能吃太過油膩的食物。比如老母雞、豬蹄等食物脂肪含量都比較高，不適合產後馬上吃。如果乳腺管沒有全部暢通，而產婦又喝了許多湯，那麼分泌出的乳汁就會堵在乳腺管內，嚴重的還有可能引起產婦發燒 。

滋補過量的產婦易患肥胖症，從而引發多種疾病。而產婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。

誤區二 ：坐月子變成了“躺月子”

我有一個朋友就是，她很幸福，婆婆對她很好當自己女兒一樣對待，坐月子期間除了上廁所就不讓她下床，什麼事叫她婆就可以，吃個飯也端到床上，真是吃了睡，睡了吃，床都快離不開她了，她婆婆覺得，這樣才能養好身體。但是她躺的時間久了才覺得渾身不舒服，在她的堅持下婆婆才同意讓她下床在屋裡適當走動一下。 我們應以科學的“坐月子”方式，避免久坐久臥。完全躺在床上不動是不可取的。如果行動不便，也要經常在床上活動活動自己的四肢，避免下肢深靜脈血栓形成。

剖腹產媽媽產後6小時後就可以使用枕頭了，此時最好採取側躺的臥姿，可以將被子毯子等墊在身後，使身體和床呈30度角，產後第二天就該起床適當活動。

順產的媽媽可以選擇讓自己舒服的姿勢休息，產後6個小時就可以下床活動，經歷側切手術的媽媽睡覺時最好選擇採取側躺的臥姿，避免傷口感染。

誤區三：“捂月子”已經過時了

這是延續了多年的坐月子習俗。過去家裡條件不好，大多數都是院子，窗門也多，產婦生完孩子之後在坐月子期間，需要把屋子關得嚴嚴實實，門窗緊閉，更有甚者把縫隙都糊起來。產婦也需要用圍巾把頭裹嚴實，還得穿上厚厚的衣服，蓋上厚厚的被子，哪怕是夏天明明很熱，還要穿上厚襪子，認為這是怕新媽媽和嬰兒受風、受寒致病。其實事與願違，這樣對母嬰的身體健康極為不利。

提示：如果屋子封得很嚴，空氣不流通，室內空氣汙濁，這對產婦和嬰兒都很不利。產婦分娩後身體虛弱，需要有新鮮的空氣，以儘快改變身體虛弱狀況，恢復健康。“捂月子”導致室內溫度過高，容易滋生細菌，新媽媽和寶寶都處於虛弱狀態，很容易被病菌感染。

室內溫度過高，會過分蒸發新媽媽和寶寶體內的水分，導致生病。

新生兒出生後，生長髮育很快，不僅需要充分的營養，也需要良好的環境，應當在空氣新鮮、通風良好、清潔衛生的環境中生活，否則，也容易患感冒、肺炎等疾病，有礙健康成長。

誤區四：是什麼大家堅持了一個月不洗澡呢？

1、老人說了，洗澡容易留下月子病，以後哪裡哪裡會痛；

2、坐月子洗澡，以後洗頭頭會痛；

3、坐月子洗澡以後會怎麼樣怎麼樣…

我問一下大家，如果你身邊真有人一個月沒洗澡你心裡第一想法是什麼？肯定是不衛生了，產後抵抗力軟弱，面板上沾染的汗液細菌很容易繁殖生長，侵入肌膚，引起面板炎症。其實只要注意洗澡時保暖措施到位，及時擦乾頭髮以免受涼就可以。

注意，洗澡後產婦要儘快擦乾身體，穿衣，避免風吹著涼。分娩不順利、出血過多、平時體質比較差的產婦，不宜太早洗澡，可改擦浴。但是不能盆浴，以免感染，每次淋浴5－15分鐘即可。室溫在20攝氏度最為適宜。淋浴水溫在34－36攝氏度之間，刺激輕，效果好。

誤區五：涼水確實碰不得，但是也不要所有事情都自己做

月子裡還是不要碰涼水，這個觀念一直很正確，涼水容易導致今後關節痛的，所以一定要注意，產後42天內都不要碰冷水，一定要堅持用溫水。

有位媽媽跟我訴苦，坐月子時家裡所有事情都是自己做的，一個人帶孩子，一個人做月子，老公上班，有婆婆跟沒有一樣，哪怕十點不起床也沒早飯吃，做夢還在夢見自己吃夜宵，我看啊，是餓的做夢裡了！

別再傻乎乎自己什麼都做了，坐月子就是要多注意休息，快速恢復身材健康。坐月子可是女人一生中唯一改善體質的機會，如果再月子期間，乾重活常彎腰，都有可能落下月子病，有什麼事情還是讓家人代勞，孃家人也可以幫忙照顧的，再說了有哪個母親會不疼愛自己的孩子的。

誤區六：產後用不著收腹

然而我這麼孝順。又不好明著反駁，其實這是不對的，不管是順產還是剖腹產，產後人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支援點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。所以這時必須束縛，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議使用產婦專用的。畢竟哪個女的不愛美，生孩之前好歹也是美女一枚。

誤區七：認為坐月子流淚沒影響

如果有開心的事情，我估計誰也不會提傷心事，讓自己留眼淚，生悶氣，畢竟家家有本難唸的經，心態放平就好了，多看看剛出生的寶寶，就會開心不少呢。

很多媽媽做月子期間容易流淚，醫生告訴我們不管坐不坐月子，頻繁流淚對眼睛都是一種很強的刺激，很容易引起眼炎和鼻淚管堵塞出現眼疼、眼周紅腫、眼睛乾澀等不舒服。 另外如果坐月子的時候經常哭、流眼淚，除了會給眼睛造成傷害以外，還會使你心情不好，影響乳房泌乳，甚至引起回奶和奶質不好。對寶寶的健康也會產生影響。

誤區八：認為坐月子30天

傳統上認為坐月子是30天，有的產婦月子不到30天就出去上班了，沒有得到充分的休息。

實際上，坐月子精確的時間應該是長達42天。因為，產婦的子宮體的回縮需要6周時間，才能恢復到接近非孕期子宮的大小，產後腹壁緊張度的恢復也需要6-8周時間。所以，坐月子是42天，如果新媽媽體質不好，也可以多修養一段時間，而且現在都有產假，身體好才是第一重要的。

產後新媽媽要照顧好自己，畢竟一個月也就是42天，時間過得也是很快的。

1、散步

新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐，飯後散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

2、均衡飲食

停止母乳餵養後，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都透過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

3、腹部按摩

洗完澡後多做腹部按摩，由於生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產後收腹。

4、充足的睡眠時間

睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

5、仰臥起坐收腹

把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

、產後瘦身操-瘦腰的方法

優點：有效瘦肚子，保持時間久

缺點：得堅持住呀

一、收腹碰腿

1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側;雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側;雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。

3、迴圈1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。

二、轉側踢腿

1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳屈膝併攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。

2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。

3、單側迴圈1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重複3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。

2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回覆姿勢1。

3、迴圈1-2順序，換邊重複，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重複3回合。

以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換。

1、單腿畫圈運動

產後針對腹部的鬆弛問題，想要快速收緊腹部肌肉，新媽媽們可以逐漸鍛鍊腹部的肌肉緊實度，你可以經常做單腿畫圈運動。身體垂直站立，一條腿向外側畫圈，再順時針收回，來回反覆五六次，再換另一條腿重複此動作即可。每天花上幾分鐘的時間來做單腿畫圈運動，可以讓腹部的肌肉逐漸緊實起來，讓腹部不再鬆弛。

2、堅持仰臥起坐

在產後身體恢復得差不多了之後，想要重拾昔日的小蠻腰，即便帶孩子再累再忙，你也要抽時間來做做有助於腹部收縮緊實的運動，例如仰臥起坐，這項運動可以鍛鍊腹部的肌肉和彈性，讓鬆垮的肚皮更加緊實