孕期如何補鈣？想補好鈣只需做好3點，母親和孩子自然鈣質充足不缺鈣

隨著社會的進步，人們越發重視自己的健康。越來越多的人開始發現補鈣並不僅僅是孩子的事情。對於女性來說，在30左右達到骨峰值，隨著年歲的增加，患上骨質疏鬆的機率越來越大。

孕期缺鈣到底會有什麼危害？

1. 孕婦由於胎兒會從母親身上奪取鈣質，若是母親鈣質攝入量不足，除了會誘發骨質疏鬆之外，還會讓孕婦出現小腿抽筋、下肢麻木、牙齒鬆鬆、腰痠背痛等問題。

有些女性在懷孕期間受涼、勞累之後特別容易產生腰痠背痛、肩痛，這種疼痛往往就是因為孕期缺鈣而導致的，而且還會反反覆覆，甚至伴隨終身。

2. 孕婦缺鈣，到時嬰兒能夠攝入的鈣質就更少，從而影響嬰兒牙齒的發育，導致牙齒髮育緩慢。所以，孕婦在孕期的時候一定要補充充足的鈣質，以保證孩子的牙齒的健康成長。

3. 孕期缺鈣會影響孩子的骨骼發育。當胎兒得不到充足的鈣元素，除了會導致胎兒生長緩慢之外，還會導致胎兒出現先先天性的喉軟骨軟化病，影響健康。在孩子出生後，由於缺乏鈣質的原因，孩子會變得抵抗力低下，身材矮小，甚至是出現佝僂症等症狀。

孕婦想要有效預防以上問題，最有效的方式就是在孕中期及時補鈣。而孕婦補鈣，需要遵循這3個原則。

2. 服用鈣劑。服用鈣片是補鈣的有效途徑。孕婦可選擇美國FDA推薦的 孕婦、嬰幼兒骨骼發育最佳化配方鈣片（卡奇爾）維d2磷葡鈣片。它能實現鈣磷、維生素D2同補，而且還能提高鈣質的吸收率是孕婦兒童專用鈣片。

3. 少吃食鹽。食鹽中含有的鈉會影響鈣質的吸收。同時，若是攝入過多鹽，由於鈉和鈣在腎小管重新吸收時會相互爭奪，會增加尿中鈣的排出。少吃食鹽，可有效預防鈣在尿液中流失。

兒童缺鈣會長不高且可能出現O型或X型腿，成人和老年人缺鈣會有骨質疏鬆等症狀。所以，補鈣也成為一門必須長期堅持的“必修課”。《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》指出，18~50歲的成人每日鈣推薦攝入量是800mg，50歲以上老人則是1000mg。

依照各產品建議的食用量及食用次數計算，每日總鈣攝入量最高的是安利紐崔萊及金鈣爾奇，分別達到693.3mg/d和561.6mg/d；康恩貝、禾博士、修正3款每日總鈣攝入量較低，分別是249.6mg/d、262.8mg/d、273.6mg/d，其中，康恩貝比安利紐崔萊低了400mg/d以上。中國營養學會指出，在一定範圍內，人體對膳食鈣的吸收總量與所攝入的鈣量成正比，並且，等量的鈣透過少量多次的方式攝入可增加鈣的吸收率和吸收總量。按照這一理論，消費者可以選擇每粒鈣含量相對少，但建議食用次數較多的產品，比如安利紐崔萊和金鈣爾奇，確保鈣總攝入量較高的同時，少量多次攝入。新蓋中蓋牌鈣含量儘管也達到500mg/粒以上，但一次攝入的鈣量過高可能會影響吸收率，因此並不建議消費者選擇此類單粒鈣含量高的產品。

液體鈣比普通鈣分子量更小，所以人體對液體鈣的吸收率更高嗎？實際上，大部分液體鈣與普通鈣在化學本質上沒有多大區別。參考產品成分表，鈣爾奇、禾博士、紅桃K百合康牌、康恩貝、修正5款液體鈣（鈣軟膠囊）均是以碳酸鈣為主要原料；5款普通鈣（固體鈣）中，除了Swisse（原料為檸檬酸鈣）外，其餘都是以碳酸鈣作為主要原料。《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》指出，碳酸鈣等不溶性鈣在胃酸的作用下，將鈣遊離出來，只有溶解狀態的鈣才能被人體吸收。所以，沒有被胃酸分解成鈣離子的那部分鈣不溶物將無法被身體吸收而被排出體外，這樣補鈣會造成的浪費。因此，無論是液體鈣還是普通鈣，都必須被胃酸分解才能吸收。儘管液體鈣和普通鈣大都以碳酸鈣為主，但誰的溶解度更好呢？結果顯示，10款鈣產品在模擬胃酸中的溶解度差異較大，其中，溶解度最高和最低的分別是Swisse及修正，分別為1050 mg/100g和48.2 mg/100g，相差近22倍。

整體上，5款液體鈣溶解度範圍是48.2mg/100g~440mg/100g，5款普通鈣的溶解度範圍則是425mg/100g~1050mg/100g。因此，液體鈣在模擬胃酸中的消化效果要遠遜於普通鈣。難“消化”也就意味著人體對液體鈣吸收程度要相對降低。這可能是由於液體鈣有軟膠囊的包裹，從而減緩甚至阻礙了內容物與胃酸的接觸，使得溶解度大大小於普通鈣。因此，如果選擇了液體鈣的消費者，不妨可以嘗試先將軟膠囊咬破後，再喝水吞服，以增加鈣不溶物跟胃酸接觸的機會。 飽腹補鈣效果不理想

中國營養學會也指出，如果人體胃酸不足，就會降低碳酸鈣這類不溶性鈣鹽的溶解度，從而使鈣的吸收減少。換句話說，碳酸鈣或者鈣產品在胃酸中溶解情況的好壞是決定鈣能否被吸收和充分利用的關鍵所在。但是，不同的胃酸pH值會影響著鈣片在人體中胃部的溶解度。空腹及飽腹情況下，胃酸pH有差異。因此，本刊測定了2種模擬條件下鈣片的溶解度。結果顯示，空腹條件下，10款鈣產品的溶解度是300 mg/100g~8070 mg/100g，其中鈣爾奇及安利紐崔萊分屬最低和最高，兩者相差近20倍。

相比之下，飽腹情況並不理想。10款鈣產品的溶解度是13.9 mg/100g~420 mg/100g，其中除了Swisse外，其餘9款的溶解度都在100 mg/100g以下。

由此看出，鈣片在模擬空腹胃酸消化中的溶解度均顯著高於飽腹的情況，空腹條件的溶解度要比飽腹高出15~265倍。溶解度高意味著人體能夠吸收的鈣也越多，在飽腹情況溶解度偏低，造成大部分吃進去的鈣可能都浪費了，這提示消費者儘量在空腹的時候補鈣。

重金屬包括鎘、鉛、砷等，還有一種有害輕金屬鋁元素也值得關注。《GB16740-2014保健食品》國家標準僅對鉛、砷作出了限量規定（≤2.0mg/kg、≤1.0mg/kg），但缺乏鎘、鋁的限量值。測試結果顯示，10款產品中，僅修正未檢出鎘、鉛、砷等重金屬及鋁元素，安全性相對較佳。鈣爾奇、禾博士、紅桃K、康恩貝、黃金搭檔、新蓋中蓋、金鈣爾奇等9款均有檢出一種或以上的微量重金屬。

其中，這9款產品均檢出砷，含量範圍是0.03mg/kg~0.08mg/kg；Swisse檢出鉛（0.25mg/kg），其他產品未檢出；新蓋中蓋檢出鎘（0.09 mg/kg），其他產品未檢出。值得注意的是，安利紐崔萊、金鈣爾奇檢出了微量鋁元素，含量分別是36.6 mg/kg、53.5 mg/kg。參考《GB 16740-2014 保健食品》的規定，鈣片中砷、鉛的檢出量都在限量值內，符合安全標準。不過，由於保健食品相關標準中缺乏鎘和鋁的限量值，無法判斷部分產品是否符合標準。那麼，消費者長期食用此類鈣片是否會造成健康問題？世界衛生組織旗下的食品新增劑聯合專家委員會（JECFA）制定的鎘、鋁的每週耐受攝入量（暫定）分別為0.007mg/kg*BW、7mg/kg*BW。（BW為體重）以新蓋中蓋的鎘含量（0.09mg/kg）計算，一個60公斤體重的人每天吃一片，每週攝入的鎘是0.001mg，要低於JECFA制定的限定值。若以鋁含量（53.5mg/kg）最高的金鈣爾奇計算，同樣是60公斤體重的人每天一片，每週攝入的鋁是0.78mg，也要低於JECFA的耐受攝入量。

因此，對於檢出鎘或鋁的產品，在正常的食用量下，消費者不用擔心安全問題。由檢測資料分析可知，鈣片普遍含有微量的重金屬，這可能與它們的礦物質來源有關，自然界的礦物質本身含有一些雜質，從而帶入了產品。這也說明一些產品很難做到完全隔絕重金屬，存在微量無法避免。所以這些微量的重金屬應該不是人為新增，因為新增這些東西對改善產品無任何益處。不過，我們也呼籲廠家能夠一如既往更好把關原料，不斷提升品質，獲得消費者青睞。 【特別宣告】：本報道中試驗結果、提及品牌僅對測試樣品負責，不代表其同一批次或其他型號產品的質量狀況。

孕婦補鈣的話，最好還是使用專業鈣劑哦~推薦使用湯/臣倍健/鈣維/生素/D片，碳酸鈣源，安全性也高。孕婦是需要補鈣的人群，應該從一開始就進行有效的補鈣。因為為保證胎兒的鈣需要，孕婦本身會犧牲自己的骨鈣，所以從懷孕的一開始就進行補鈣，是十分必須的。有維生素D的鈣片比較容易吸收，鈣爾奇就不錯，醫生都推薦的，是一種比較可靠的補鈣方式。

女性懷孕時每個人的體質是有差別的，而且缺鈣的症狀表現、程度也不同，所以究竟吃什麼鈣片補鈣效果好是因人而異的。選擇鈣是應選擇有機鈣，例如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣、氨基酸螯合鈣、L-蘇糖酸鈣，有機鈣水溶性高，吸收率高，生物利用率高，不會刺激腸胃，不會引起便秘，上火，結石等症狀。